Witam! Mam 18 lat, kilka miesięcy temu zmieniłem swój tryb życia w celu zrzucenia zbędnych kilogramów. Siłownia, aeroby, kompleksy sztangowe na porządku dziennym i oczywiście dieta. Chciałbym teraz sprawdzić, jak się ma mój organizm po zrzuceniu tych 12kg. I tutaj nasuwa się pytanie, jakie badania powinienem zrobić?
Plan na masę. Waga obecnie to 73,5kg po redukcji z 82. Dieta jest dobrana dobra. Staż treningowy to ok. 6-7 miesięcy łączny bez przerwy. Ogólny to będzie ok. 15 mies. Na zasadzie push & pull. Góra/dół. 3 dniowy. Proszę o ocenę mojego planu na masę . Tydzień 1: Pon: Góra Śr: Dół Pt: Góra Tydzień 2: Pon: Dół Śr: Góra Pt: Dół Itd. Góra: Wyciskanie [...]
Witam. Co powiedzie o takim planie na mase? Musze cwiczyc 5 razy w tygodniu bo mnie nosi i nie mowcie ze mniej. Moze troszke za duzo na mase ale da rade tylko teraz nie wiem jakie treningi robic. Ulozylem taki plan choc pewnie wiekszosc uzna go za shit: .Poniedziałek brzuch klatka barki .Wtorek brzuch biceps triceps .Środa najszerszy nogi [...]
moja poprawiona dieta, po powrocie z emigracjii robimy forme 1 posiłek 60g owsianych górskich 300ml mleka 0% nasiona słonecznika 50g 2. 3 bułki 100g sera gouda 100g szynki z indyka lub kurczaka faszerowanego pomidor lub ogórek 3. ryż paraboiled 100g filet z cyca 150g ogórki TREN bezp po banan lub miód rozcieńczony w wodzie 4. ok 30min po [...]
[...] widoczniejsze, np na brzuchu, gdzie mam naprawdę duże mięśnie ale niestety 'coś' je przykrywa, i nie jest to sama skóra, aczkolwiek tkanka tłuszczowa ? Co polecacie dobrego na rzeźbę z suplementów i odżywek ? Trening i dieta już jest włożona w moje przygotowania na sezon letni. Zostały 3 miesiące i naprawdę warto by było uwidocznić mięśnie.
Witajcie! Chcę się upewnić, czy dobrze mam rozpisane dawkowanie, gdyż ostatnio zaopatrzyłem się w dużą jak dla mnie ilość odżywek. Obecnie jestem na redukcji - odpowiednia dieta jest. Mam do jedzenia: BCAA (Activlabu) Massacra Mono Multiwitaminy Olimpu Omega-3 Glucosamina Olimpu Moja własnoręczna rozpiska wygląda tak(oceńcie czy coś zmienić, jak [...]
Witam na razie robilem FBW tzn...... przez 1 miech silki robilem dziwny plan lepiej nie mowic.... puzniej zrobilem FBW przez okolo 2miech nastepnie znowu FBW lecz pozamieniane/nowe cwiczenia az do teraz teraz juz mysle zeby zrobic na patrie klata-tric ,plecy-bic,nogi-barki czy do dobry pomysl? i jakby ktos mogl podac dobry plan lub jakies [...]
Cześć. Ćwiczę systematycznie już od ok. 1,5roku. Przez ostatnie 6 miechów wziąłem się porządnie za masę (dieta, trening) i przytyłem 11,5kg od tego czasu :). Niedawno skończyłem HST. Niestety obrosłem tłuszczem.. Nie jestem grubasem, ale "boczki" mi się trochę porobiły :). Mam w związku z tym do was pytanie. Na jaki trening powinienem się [...]
Witam Mam taki problem chcialbym prosic o cwiczenia na plecy nie angarzujace miesnia najszerszego grzbietu. Na poczatku cwiczylem podciaganie nachwytem potem przestalem sie podciagac i teraz tylko wioslowanie podchwytem i mc ale najszerszy nadal rosnie i w ogole jak napne motyle to dziwnie to wyglada. Jedynie co by mi odpowiadalo na plecy to [...]
Witam wszystkich. Pół roku temu przeszedłem operację rekonstrukcji więzadła w kolanie. Przed operacją chodziłem 0,5 roku na siłownie robiąc masę treningiem FBW 3 razy w tygodniu. Tez chciałbym wznowić treningi na masę, niestety powrót do dawnego treningu jest niemożliwy z powodu operacji. Chciałbym się zapytać czy mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan [...]
Szukalem troche na ten temat ale nie moglem nic sensownego znalesc. Chodzi o to czy roznorodnosc w diecie jest wskazana. Moja dieta opiera sie o stale produkty (kurczak, twarog, jajka itp), szczerze mowiac - nie przeszkadza mi to. Czy wskazane jest zmienianie? Czy organizm w jakis sposob rozroznia bialko pochodzace z wolowiny od tego z drobiu?
1. WIEK:19 2. WAGA:90 3. WZROST:189 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2x Meta / 1x Prop E2D + winstrol 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Redukcja/czysta masa mięśnuiowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:W trakcie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam zamiar dodawać co tydzień po 5 powtórzeń :) Teraz czas na dietę i tu nie wiem jaką ;/ Nie wiem czy w ogóle powinienem ją stosować, ponieważ wpisałem w internecie hasło "dieta chłopak 14 lat" i znalazło mi temat tutaj na forum gdzie odradzali diety :( Natomiast jeśli chodzi o ruch, to jak najbardziej w te wakacje kiedy tylko była możliwość [...]
Witajcie, tak jak w ankiecie wspomniałem, jestem po utracie wagi w okresie tzw. stabilizacji. Waga zrzucona w 80 % dietą reszta to rower górki ( dość mocno ). Waga zrzucana około 18 mcy, przez ten czas ciało sflaczało i to jest mój problem. Chciałbym zwyczajnie poprawić swoją sylwetkę, a sukcesem byłoby gdybym miał wygląd "fit". Na obecnym etapie [...]
nie wiem gdzie to dac, tu czy w administracji? Pytanie jest: mozna jakos sciagnac calego posta bez przeijania ze strony na strone?Nie mam neta w domu a chcialbym przestudiowac quazacki post o CKD,jak zaczne zapisywac 200 stron to mi zadna dieta nie pomoze, tluszczowa czy wwowa. Dzieki pzdr
Witam. Trenuje juz ponad rok z duza przerwa (zerwalem wiezadla) obecnie cwicze 2 miesiace. Masa ladnie mi poszla od tego czasu bo 7kg ale niestety brzuch tez mi urosl i chce go zrzucic. Cwicze 4 razy w tygodniu, trening na redukcje plus do tego aeroby na rowerku po 30 minut zaraz po treningu. Dieta 1.platki owsiane+mleko+bialko+orzechy [...]
co jest dobre na rozciąganie nóg tak aby ich obwody zmalały.. Potrzebuje objaśnień filmów zdjęć (jeżeli to mozliwe) z góry dziekuje i pozdrawiam Dawid:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67/68 Wzrost: 170 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam! Zależy mi na uzyskaniu szybkości. SW trenuję krótko. Staż na siłowni juz troszku jest. Kupuję BCAA Olimpu tylko nie wiem jaką kreatynę do tego. Zależy mi na czymś mocniejszym, myslałem czytając to forum o MESO jednak wyczytałem ze przy SW ma to nie przydatne skutki - chodzi o ta pompę. Dieta jest. 1,5h x3 w tygodniu siłownia + 2h x2 w [...]
[...] szybko moge schudnac w biodrach mam 12 lat waze 43 kg a mam 168 cm wzrostu jaka diete powinnam zarszywac jakie cwiczenia robic przysiady odpadaja od tych cwiczen mam okres wiec ta dieta nie morze dlugo trwac cwiczenia tez wiec prosze o pomoc w internecie nic takiego nie ma mam tez twister cwicze na nim juz dlugo ale to nie pomagaa prosze o pomoc
Witam mam problem z przytyciem trener na silowni ułozyl mi diete po ktorej tez waga nie rusza mam 182 cm 75kg 24 lata pracuje fizycznie zwykle po 10 h dieta wyglada tak 1 posilek 6.00 - 200g płatkow owsianych + 300 mleka , garsc rodzynek 2 posilek 8.30-9.00 - 200g piersi + 100g kaszy + salatka 3 posilek 11.30-12.00 200g piersi + 100g ryzu + [...]
