Witam o to moja dieta, 1 posilek:7.30 2 jaja mieszane 100g orzechów włoskich 2 posilek:10.30 2 kromki z poledwica sopocka 3posilek:13.30 posilek przed treningowy 0,5 woreczka ryzu 100g piersi z kurczaka+surowka 4posilek, po treningu banan i jablko 5posilek: 3 kanapki chleba razowego z poledwica sopocka i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial [...]
Proszę o ocenę i rady, co zmienić w treningu, który obecnie wykonuję. Ogólne dane: Płeć: kobieta Wiek: 32 Waga: 50 kg Budowa ciała: drobna, z tendencją do kształtu gruszki Staż na siłowni: 5 tygodni, 3-4 razy w tygodniu Dieta: żadna specjalna Cel: poprawa kondycji, wzmocnienie "górnych" mięśni (barków, ramion itd.)-wyglądam chuchrowato, [...]
Witam, ułożyłem swój plan lecz raczej będzie on do bani(chodzi mi o ćwiczenia izolowane itp) wiec proszę o poprawę:P Priorytetem ma być klatka i biceps Poniedziałek: KLATKA -wyciskanie sztangi poz. 10-8-6 -wyciskanie hantli skos 3x8 -przenoszenie hantelki za glowe lezac 3x8 TRICEPS -wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6 -francuskie 10-8-6 Wtorek: PLECY [...]
Cześć jak juz napisalem w temacie,chce zrzucic pare kilo.Niestety siłownia bede dysponowal za jakie półtora miesiaca.Obecnie posiadam ekspander i silną wole.Co do diety od polowy grudnia staram sie ograniczac w jedzeniu, nie jesc potraw smazonych itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 90 Wzrost: 179 Cel treningowy: schudniecie,wytrzymalosc [...]
[...] progres zatrzymal sie, wiec chcialbym wspomoc sie kreatyną - planowany czas intensywnych treningow 4-6 tygodni, planuje w tym okresie treningi 2-3 razy w tygodniu plus dobra dieta, przy wsparciu z 'potreningu.pl'. Przed kilku laty bralem 2krotnie kreatyne, był to monohydrat Ultimate Nutrition. Mam goraca prosbe o polecenie jakiejs dobrej kreatyny [...]
Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 54.3 Wzrost : 164 Cel treningowy : wyrzeźbienie sylwetki, pośladki Staż treningowy na siłowni : około miesiąca Uprawiane inne sporty : - sporadycznie rolki, kiedyś trochę basen fitness Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : masa Przeciwskazania medyczne : brak [...]
mam takie pytanie czy na takim jedzeniu da sie jaka mase zbudowac Sniadanie 6.30 3 kromki chleba z wedlina posiłek nr.2 ok 10.00 dwie kromki z serem zółtym posiłek nr.3 ok 13.00 bułka slotka posiłek nr.4 16.00 zupa ( pomidorowa lub ogórkowa lub barszcz itp.) posiłek nr. 5 18.00 z trzy kanapki z masłem czekoladowym posiłek 5 20.00 kanapki z [...]
[...] i tam duzo spalam(tluszcz15% w zimie) moj trening od miesiąca: Pon:Barki,plecy Wt:przerwa Sr:Klata,Brzuch Czw:Biceps,triceps Pt:przerwa Sob:klata,barki Niedz:Biceps,triceps Napiszcie czy ok?jakas suplementacja?dieta jest ale taka niesystematyczna(jakis gainer)??Jak trenowac?ile serii w ciwczeniach?jak szybko?? z gory dzienki!! Pozdrowienia
Witajcie. Chciałem zaczac cwiczyc z ta rozpiska, prosze o opinie i poprawki. Jaka dac do tego diete? Czy jest sens z tym ćwiczyc w ogóle? > > Barki: 1) wyciskanie sztangi szeroko (od czoła lub za głowy) 5*5, 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia (chwyt na szer. barków) 3*10, 3) unoszenie hantli na boki (dynamicznie) 3*12. Nogi: 1) przysiad ze [...]
[...] badziewnym sprzęcie tylko coś porządnego ze nawet gdy ja (prawie 100kg) bd chciał sobie pośmigać to sprzęt bez problemu wytrzyma . I prosze nie piszcie mi ze podstawą jest dieta bo ja to wiem ale nie moge do tego mamy przekonać wiec może tak tym sposobem do czegoś dojdziemy . Chodzi mi o sprzęt wygodny zeby sie chciało ćwiczyć ;) pozdro i [...]
Witam od jakiś 3 miesięcy trenuje treningiem FBW czyli: 1. przysiad 2. rdl 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku Do tego robiłem jeszcze wiele innch ćwiczeń. Siły przybyło i nadal przybywa :) Ale rozbudowałem troche ten plan i nie wyrabiam z czasem żeby trenować całe ciało na jednym [...]
1. WIEK:23 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka:118 -udo:62 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7 lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 3 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:18 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] otóż na internecie przeczytałem już wiele artykułów i oglądnąłem wiele filmików, ale dalej ciężko jest mi podjąć decyzję. Co powinienem zrobić? Jak powinna wyglądać moja dieta? Moje zapotrzebowanie kaloryczne to ok. 2900 kcal. Czy deficyt 200-300 kcal, byłby w porządku i jak podejść do kwestii treningu, kontynuować dalej fbw, jaki rodzaj [...]
Witam właśnie skończyłem ćwiczyć splitem partia 2x/tydz i zamierzam wziąść się za FBW 15 10 5, plan treningowy jest skopiowany z podwieszonych o treningu fbw WODYNA Trening: A 1.Połowiczne WL 2.przysiady lub przysiad przedni 3.wspięcia na palce 4.seria składana z szerokiego podciągania ,,do brody“ stojąc i wyciskanie tej samej sztangi zza głowy [...]
[...] dietę(pewnie też mnie przekierujecie na inną stronę,żebym poradził sam:D) ale tu nie chodzi o to.Chciałbym znaleźć jakiś dobry "gotowiec" i po prostu bazować na tym.Czy dieta mi dla całkiem początkującego wystarczy.Czytając to: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Myślę sobie "Ci którzy trenują mają [...]
Cześć, mam 16 lat, więcej dowiecie się w ankiecie. Mam niedaleko domu siłownie, do które postanowiłem chodzić 2 razy w tym, środa i sobota. Głównym celem będzie spalenie tkanki tłuszczowej. Nie mam żadnych doświadczeń z ćwiczeniami. Prosiłbym o podanie planu ćwiczeń, lub sposobu jego stworzenia. Dzięki. :) Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 83.3 [...]
Witam!! Jako że nikt mi wcześniej konkretnie nie pomógł zakładam temat jeszcze raz oto mój trening prosze o ocene ewentualne zmiany Plan A 1. Klatka 3 serie wyciskanie sztangi ławka pozioma 12-10-8 2. Plecy 2 serie martwy ciąg 12-10 2 serie wiosłowanie 12-10 3. Barki 2 serie podciąganie sztangi do brody 12-10 1 seria wyciskanie sztangi [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 lat Waga : 87 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : ogólnie około 3 lata z przerwami teraz ciągiem 1 rok. Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt domowy Dieta : staram się jak mogę Przeciwwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Gainer, ostrowia, bcaa Witam [...]
[...] kazda konstruktywna odpowiedz jest na wage zlota. Mam zamiar rozpoczac swoja przygode z silownia. Wiek 33 lata wzrost 175 85kg, wspolczynnik aktywnosci 12 (w skali 10-18) dieta procentowo weglowodany 40% (1047kcal), bialka 30% (785kcal), tluszcze 30% (785kcal),( wiem ze w momencie kiedy zaczne cwiczyc na mase proporcje sie zmienia ale najpierw [...]
