dieta na mase do

Witam. Mam 20 lat, od niecałych dwóch lat chodzę na siłownię. Uczęszczam na nią w miarę regularnie, zawsze moim celem było zrobić masę, ponieważ ważyłem 62kg przy 182cm wzrostu. Obecnie ważę 78kg. Przejadłem już trochę suplementów, przeżyłem kilka planów treningowych. Teraz proszę was drodzy forumowicze o pomoc. Otóż, od października mam w planach [...]

[...] sprzętu) . do tego zacząlem chodzić regularnie , dwa razy w tygodniu na basen . chciałbym troche poprawić nie tyle mase ciała( choć to oczywiśćie też) , co budowe . dieta oczywiście będzie ( kurczak , ryż , jajka i te sprawy ) dodam że mam 188cm i waże około 80kg . mogłby ktoś napisać mi ogólnopojęty trening domowy + basen na zimę :D ? [...]

CEL?:MASA 1-4 meta 25mg ed (scan i eap) 1-10 deka 200mg e7d (eap) 1-10 omka 250mg e5d (rodzima) pod reka siedzi juz clomid, tamox, hcg. dziennie zjadam mase witamin dieta utrzymywana na bd poziomie :] w skrocie mowiac srednio;p B: 3g/kg W:8g/kg T:1g/kg Do tego oczywiscie suple bialko ostrowi etc. Na koniec dorzuce krete i clena zobaczymy jak [...]

[...] 5kg. Teraz waże 75kg przy wzroście około 177cm, na klate wyciskam 85kg. I szczerze mówiąc nie wiem jak dalej ma wyglądać mój trening... dalej jechać mase? A kiedy przyjdzie czas na rzeźbe? Tylko prosze nie wklejajcie mi linków do działu dieta, trening, suplementy - chodzi mi o to żebyście poradzili co dalej powinienem robić. pozdrawiam.

Witam. Na wstepie chce przeprosic ze pisze taki temat ale wertowalem mase tematow, probowalem liczyc sobie i ukladac sam... albo jestem pajac i nie potrafie or sth? :< problem moj wyglada tak: Jestem endomorfikiem, ciezko mi schudnac.. Jednak mocne postanowienia, trening i zaparcie pozwolily mi zrzucic prawie 7kg! nadal jednak mam tluszcz na [...]

[...] rzeźbę ale chciał bym przy tym mieć kalo więc robię a6w i aeroby zobaczę czy dam radę tak. Równocześnie zależy mi na wygładzie barku bicepsu i tricepsu no i cycach . Oto dieta: 1 posiłek 7.00 mleko 3,2 % 0,5l płatki kukurydziane 40g 2 posiłek 10.30 banan średni 1,5 składanej kanapki z serem żółtym i szynką 1,5 kanapki z wędzoną rybą 3 [...]

[...] poczytałem na forum ale nie dało mi to satysfakcjonującej odpowiedzi. Główny cel to dojść do 70kg ważę 62-63, Treningi mam w : wtorek-judo, środa-mma, sobota-mma. Oczywiście dojdzie do tego dieta ale nie potrafię ustalić tygodniowego planu treningowego. Mam nadzieje ze coś mi poradzicie :-D Zmieniony przez - Wilku w dniu 2011-11-26 11:25:49

Czy dobrym pomyslem byloby robienie FBW (6 cwiczen zlozonych) i ABS2 w ten sam dzien??? Zalozmy ze jest to poniedzialek, sroda,piatek... Robie fbw od 6 tygodni i chcialbym dodac do niego abs2 lub cos rownie dobrego na brzuch (mase, sile brzucha) same brzuszki nie wystarczaja Wiec chodzi o to zeby robic zawsze po FBW jeszcze ABS2... dobry pomysl?? [...]

Witam Mam zamiar kupić sobie stacka Pure Power. Skład mi się bardzo spodobał i na forum użytkownicy pisali dobre recenzje. Czy do tego stacka mam brać coś jeszcze, żeby uzyskać dobry i efektywny cykl? Pure power to odżywka pomagająca rozwinąć masę czy przede wszystkim siłę? Dokupie też białko by uzupełniać diete. Ankieta Wiek:17 lat Staż: 18 [...]

Witam Mam 82 kg 183cm wzrostu i niewiem co ma ćwiczyć mase czy rzeźbe (ja bym chciał rzeźbe a wy co sądzicie) z góry dzięki :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 82 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa rzeźba Staż treningowy na słowni: początkujący Dostęp do sprzętu ławeczka sztanga/sztangielki i hantle w domu Dieta: Planuje Przeciwskaznania medyczne: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga :80 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pol roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna 1 raz - 2 razy w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga prosta i lamana, sztangielki, drążek, gumy, laweczka z modlitewnikiem, Dieta : 4300 kcal, [...]

witam, jestem tu nowy i chciałbym dowiedzieć się czegos o treningu siłowym. moj staz wynosi ok pol roku, do tej pory robilem mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam, trenuje rok i 3 miesiące i jestem dość zadowolony z uzyskanych wyników. Piszę bo potrzebuje odpowiednich supli ( nie za moncych..) tylko jeszcze nie wiem dokładnie co chce osiągnąć. Może to głupio brzmi ale tak jest. Jestem duży i nabrałem sporo masy, ale jest też warstwa tkanki tłuszczowej która przykrywa mięśnie przez co nie są one tak [...]

[...] powinienem ćwiczyć "na sucho" tyle samo czasu, co na kreatynie, żeby pozbyć się jej z mięśni ? Czy mogę od razu rozpocząć redukcje? Oczywiście co do redukcji wiem, że dieta ze skracaniem kalorii i trzeba jeść zdrowo. Tylko jakie odżywki do tego ? BCAA na zabezpieczenie mięśni i jakiś spalacz tłuszczu, np. l-karnityna ? Dodam, że chciałbym, [...]

[...] już 2 miesiąc) - ALRI Hyperdrive 3,0 Cel: przyrost suchej masy mięśniowej oraz spalenie nadmiaru tkanki tłuszczowej. Treningi w siłowni 4-5 razy w tygodniu. Do tego dieta (nisko węglowodanowa) o zerowym lub lekko ujemnym bilansie kalorycznym. Aeroby (bieganie, piłka nożna, treningi na macie) 4 lub jak czas pozwoli 5 razy w tygodniu. [...]

Witam prosiłbym o pomoc w napisaniu treningu na rzeźbe , mase , oraz siłę na siłownię chodzę jakieś 4 miechy i używam planów dla osoób zaawansowanych i nie daje rady :P dlatego prosz eo napisanie planu dl amnie mam 188 cm waże 90kg+ , siłownia jest kolegi a o to sprzęt do jakiego mam dostęp : -Ławka poziom , skos (górny, dolny) - hantle - AB King [...]

[...] w miare trwala mase miesniowa, ale za pomoca supli jak na razie, bo na sterydy jestem za bardzo poczatkujacy nie chce kupic czegos pochopnie i chcialbym sie poradzic, jaka dieta i jakie ewentualnie suplementy do diety bylyby w moim przypadku, czyli dla zupelnie poczatkujacego w tym temacie, najlepsze :) zeby nieco ulatwic mam 18 lat 180 cm [...]

[...] trenuje kulturystyke, a ja armw. to pokonam go np. za miesiac?, nie ciwcze dla tego ale chcialbym wiedziec 15.drazek potrzebny?, nie mam funduszy ale jak tak to musze zbierac 16.i ostatnie najwazniejsze, dieta? nie mam kasy, a mama nie codziennie zrobi mieso z ryzem, do szkoly chleb, moge miec bialko z orzechow wloskich? dzieki za wszystkie odp.

Witam, zacznę od tego, że jestem kompletnym świeżakiem i właśnie zaczynam pierwszy trening masowy z prawdziwego zdarzenia. Chciałbym od razu wystartować z porządną dietą. Zapotrzebowanie żeby utrzymać wagę wychodzi mi ok. 3450 kcal. Dorzuciłem do tego 400 i wyszło mi taka jak na załączonym obrazku. Chciałbym w miarę możliwości budować suchą masę [...]

Witam. Wpierw przedstawie swoje dane: 1 .WIEK: 16 2 .WAGA: 75 3 .WZROST: 166 4. Płeć: Mężczyzna 5 .STAZ NA SILOWNI: rok temu kilka miesięcy, teraz od nowa 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Spalić trochę tłuszczu i nabyć masy mięśniowej 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: żadne 8 .POZIOM BF% 30% 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Krępy, [...]