wiek:19 staż:2 lata z przerwami waga:73 wzrost:180 cel:masa dieta:jest stary plan: PLAN NA MASE ROZŁOŻONY NA 4 DNI DLA ŚREDNIO ZAAWANSOWANYCH Z PROGRESJĄ ŚRODA KLATKA + BICEPS Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3 serie stały ciężar 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie [...]
Heyah. Zwracam się do was z prośbą o ocenienie oraz poprawę mojego treningu (np. wykonywane ćwiczenia). Ćwiczę regularnie od września, a dietę na masę stosuję już 4 miesiąc. W przeszłości też chodziłem na siłownie ale wtedy ta zajawka nie była tak ostra jak teraz ;) Trening który przedstawię rozpisywał mi kumpel, i stosuję go już 4 miesiąc (tylko [...]
O sobie 1 cykl kretka i dieta( juz bardzo dawno temu z 2 lata)z 60 na 63 KG Potem długo nic Sam trening, bez diety 2 cykl- 6 miesiecy temu - na mase na dopingu-100 Mety 20ml Enanject 10ml Phenabol i na koniec 20 ml test prop ) z 69 na 80 ( odblok OK, kretka po cyklu ale i tak 2 kg w dół) czyli 78KG noi obecnie bardzo dużo biegałem( co 2 dzien [...]
Witam. Bartek mam na imię na forum jestem dosyć długo i podejmowałem się 2 razy tworzenia blogu czy tez dziennika ale wszystko kończyło się na tygodniu z dietą było trochę lepiej lecz nie do końca. Teraz zamierzam się nie poddawać w redukcji jak też w dzienniku. O swoim dniu będę pisał codziennie pod wieczór będę wstawiał screena z [...]
Witam, za jakiś czas jadę z treningiem na masę, proszę o jego ocenę oraz poprawki. Dietę ułożę jutro. Wiek: 17 Wzrost: 180 Waga: 73 CEL: MASA Staż: Rok temu ćwiczyłem prawie rok i wznowiłem treningi jakiś miesiąc temu Trening: Poniedziałek Klata + Brzuch Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-8-6 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]
[...] jak teraz??? Tylko czy przy następnym cyklu na masę z powrotem dojdę do tych mięśni co miałem znowu z brzuchem?? Może to śmieszne ,ale nie wiem co robić... Przykładowa moja dieta z poniedziałku... 1 posilek : godz.5:30 3 jaja, jogurt naturalny,pomidor, oliwa z oliwek B:36 T:36 W:17 2 posiłek : godz.7:30 jogurt [...]
[...] aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : stosuję białko dymatize, i nic więcej narazie Stosowane wcześniej diety : pół roku temu dieta 1000 kcal, potem 1500, teraz było low carb na masę i w tydzień przytyłem 1kg. Nie wim co teraz. A więc sprawa wygląda następująco: Mam straszniew ielki problem z moim [...]
witam! Proszę o ocenę diety, poprawki, co mam zmienic. Dieta ma mase, 28 lat, 98kg, 198cm, cel to masa, miedzy ekto a endo, góra szczupła, oponka, nogi zbudowane.:) moja dieta: I śniadanie 7,00 Płatki owsiane 120 g 3 jajka gotowane – 180g Migdały 20 g B-40,52 W-77,76 T-36,92 II Śniadanie 10.00-10,30 Chleb żytni pełnoziarnisty 210 g Szynka z [...]
Witam czy taka dieta jak poniżej mogła by być w cyklu na masę? Dodam, że mam 15 lat , 177 cm wzrostu i 72 kg wagi. Obwód bicepsa 33 klatki 108 pasa 81. Chcialbym zdobyć około 37 w bicepsie 115 w klatce i do 85 w brzuszku. Z góry dzięki, a i sory za tą dietę, ale nie umiem wstawić obrazka wiec musiałem napisać :( Kalkulator kalorii Posiłek ilość [...]
Witam gorąco. Startuje w październiku z siłownią po dość długiej przerwie z pewnych przyczyn. Trening ułożony i dopięty na ostatni guzik czas teraz na dietę której rys chce dać do sprawdzenia. Dieta ta będzie modyfikowana na bieżąco z tego względu ze nie wiem jaki mam typ budowy albo ekto albo mezo dlatego poziom ostateczny kaloryczności będzie [...]
Cześć Panowie i Panie! Mam pytanie dotyczące treningu na masę w wzrostu BF. Trening rozpocząłem w styczniu (na poziomie: wzrost 177 cm, 67 kg), robię FBW 3 x w tyg. Obecnie jest 73 kg, niemniej wraz z mięchem wzrasta mi BF. Mam wagę do jego pomiaru, wiem, że są one nieprecyzyjne, niemniej ważąc się o tej samej porze zawsze zanotowałem wzrost o 2 % [...]
Witam wszystkich serdecznie ! Moim problemem jest nie pewność i brak doświadczenia.Chciałbym uzyskać rady od starszych kolegów.Z góry Wam dziękuje!Moim celem jest uzyskanie masy mięśniowej.Mam 15 lat,185cm wzrostu,75kg wagi.Jestem aktywny fizycznie,jestem na diecie,zażywam suplementy diety.Chciałbym przedstawić stworzony plan treningowy na masę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W ankiecie przedstawię od razu zmiany jakie zaszły w podstawowych obwodach pod 2,5 miesiącu redukcji. Zdjęcie sylwetki (mile widziane): w razie czego - dorzucę Wiek : 18 Waga : 80 => 73 Wzrost : 176 Staż treningowy: 1,5 roku chodzenia na siłownię ( około 1 roku z właściwą dietą i dobrym planem treningowym) Obwód pasa 88,5 => 83 Obwód klaty: 104 => [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich wiem ze nie bedzie sie wam chcialo tego czytac i udzielac odpowiedzi na te moje wypociny ale na prawde bardzo prosze o odpowiedz bedzie piwko :) pozdrawiam Mam pare pytan odnosnie silowni stylu zywienia aerobow. Staz z silownia tak na powaznie okolo pol roku. Na poczatku trenowalem jak sie mi podobalo to laweczka to hantle itd. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Mam zamiar po skończeniu a6w, czyli za około miesiąc przestawić się na plan masowy, tylko teraz pilnując brzuch. W związku z tym chciałbym wdrożyć suplementację. Oczywiście dieta też ulegnie zmianie (jeśli jesteście w stanie udzielcie kilku rad właśnie w przedmiocie 'diety na masę'), ale moją główną prośbą jest zwrócenie się do Was o podanie w [...]
[...] wysokie tętno z czego rower ~30 minut) całość 40-50 minut -W dni nietreningowe tj. bez siłowni to co wyżej rano i wieczorem Dieta: Jako, że jeszcze się rozwijam więc moja dieta będzie wyglądała następująco Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem II Śniadanie: 2 Kromki chleba z szynką i warzywami (sałata, pomidor, ogórek) Obiad: Ryż + mięso [...]
[...] x 15, 12, 10 powt. ŁYDKI: 1. Wspięcia na jednej nodze 3 x maksymalnej liczbie powt. 2. Wspięcia ze sztangą 3 x maksymalnej liczbie powt. Sobota - wolne! Niedziela - wolne! A dieta taka skromniejsza, chodzi mi oto żeby nie wydawać zbyt dużo pieniędzy np na pierś z kurczaka, ponieważ nie zarabiam jeszcze. * I posiłek o Płatki owsiane [...]
Witam was moi drodzy. Potrzebuję waszej pomocy w ocenie mojego planu FWB. Będę pierwszy raz ćwiczył tym planem, celem jest przyrost masy oczywiście. Wcześniej przez 2 miesiące ćwiczyłem ACT i został mi jeszcze tydzień do jego ukończenia. Odnośnie mojego ćwiczenia to mam takie uwagi: 1. Nie zwiększam obciążenia podczas 1 sesji, gryfy są gwintowane [...]
Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa/rzezba Staz : 2mce Inne sporty : rower Dostep do sprzetu : W domowym zaciszu-gryf prosty,lamany, troche obciazenia, hantle, lawka ... Silownia-full Dieta : jest, na mase Przeciwskazania : brak Suple : OLIMP vita-mina & hmb Prosze o ocene planu. Dodam tyle, ze dostep do silowni mam tylko raz w [...]