Witam :) W mojej dotychczasowej karierze mam przećwiczonych około 3 miesiące, podczas których mój trening był chaotyczny, często zmieniałem plany więc za wiele mi to nie dało. Przez kilka ostatnich miesięcy nie trenowałem w ogóle. Od tego roku 2 razy w tygodniu trenuję kickboxing, do którego chcę dorzucić trening na siłowni. Wyczytałem że ma on [...]
Witam wszystkich. Jako ze właśnie skończyłem swój 2 miesięczny trening, chciałbym sobie ułożyć kolejny, z innymi ćwiczeniami aby mięśnie dostawały nowych bodźców. Trenuje około hmm no właśnie.. wcześniej około 1.5 roku po czym około rok przerwy, a teraz jestem już po miesiącu ACT, po czym tydzień regeneracji, 2 miesiące split tydzień regeneracji i [...]
Mam pytanie czy ta dieta byla by dobra dla mnie: 1. Posilek godz. 8.30 - 100g platkow owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - maly banan B: 46g (w tym 33g pochodzenia zwierzecego) W: 117g T: 28g kcal: 904 2. Posilek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera zoltego - 10g [...]
Moje treningi dotąd były krótkie, lekkie i przyjemne, dlatego postanowiłem w walce o kondycje wspomóc się CROSSFITem. Nie będzie to kolidowało z niczym, ponieważ nie wszedłem jeszcze, ani w zacne ciężary, ani w kosmiczną intensywność. Po prostu jestem nieraz poza domem i poza swoim żelastwem, a mam chwilę żeby się zmęczyć. Jestem prawie [...]
[...] tłuszczu Staż treningowy na siłowni: około 1,5 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: dieta nie zawsze przestrzegana Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko Ostatnio przerabiany plan: split podzielony na [...]
[...] od kreatyny ponad 60 ( we wrzesniu) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) b:2 ww: 1 t: ok 4 ok 2000 Kcl (dieta niedopracowana) węgle jedynie przed,po treningu ew. rano 11)przewidziane finanse na cykl - hmm :) 12) uwagi i sugestie - cykl rozpoczynam we wrześniu Jak już pisałem [...]
[...] w przyszłosci. Co zrobic aby ograniczyc spadki, odblokowac sie i zregenerowac kichy?? Dokupić epi, pct apteczne, kreatyna oraz 1listek clomidu? czy moze mocniejszy odblok? 3. Winstrol na redukcji jako antykatabilik. Czy dieta przy redukcji na "koksie" powinna sie roznic niz dieta na redukcji bez saa? Czy po winstrolu trzeba sie odblokowac?
Robie mase i co prawda jest to 1 cykl ale myślałem o enan/boldek po tym salbutamol z kreatyną, przerwa i na 2 cykl redukcyjny prop/wino oral/salbutamol. Co o tym sadzicie? Docelowa masa 82-85kg po 2 cyklu przy 10% bf. Dieta perfekto, do zrobienia takimi 2 cyklami? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód [...]
Witam, chciałem się was poradzić odnośnie treningu nóg, zależny mi na masie, na siłowni mam dostęp do: Suwnicy do przysiadów Maszyny do wyciskania Maszyny do uginania leząc Maszyny na odwodziciele oraz przywodziciele Niestety nie mam dostępu do maszyny na całą czwórkę, do prostowania nóg w siadzie co bardzo lubię. Są to moje początki jeśli chodzi [...]
[...] tłuszczowej : 17.21% Aktywność w ciągu dnia : praca 8h siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split + planuje crossfit Odżywianie : dieta Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : ENDOMORF Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie/crossfit Stosowane aktualnie i [...]
witam wszystkim :) 1.WIEK:19 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:118 UDO:62 TALIA:86-7 5.STAZ NA SILOWNI:3,5roku 6.DIETA BIALKO:2g WEGLOWDANY:5g TLUSZCZ:2g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING:masa+sila 9.CEL CYKLU:czysta masa wrazz z sila 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:brak 11.POZIOM BF%--- 12.TENDENCJA DO [...]
[...] to takim cyklem: 3 mies masa- 1 mies redukcja- 3 mies masa- 1 mies redukcja- 3 mies masa- 1 mies redukcja. Wychodzi pełny roczek z tym ze podczas redukcji nie planuje żadnych spalaczy- silna wola. Musze kupić sporo ostrowi WPC bo z białkiem mam zawsze problem i sobie bede jadł ze 100 g dziennie. No i dieta musi być lux. Co jeszcze dokupić?
Siemka! Płeć :mężczyzna Wiek :19 Waga :70 Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :2 lata Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko oprócz maszyn do nóg Dieta :brak,ale masa spokojnie idzie, dużo zdrowo jem Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : hi [...]
[...] przerwa 6 miesięcy nie miałem czasu pracowałem od rana do wieczora:( jak cwiczyłem widac było poprawe siły ale nie masy ,waze 64kg przy 178cm wzrostu CEL MASA ,hmmm pierwsza dieta jaką ułozyłem licząc sie z kasą bo tej nie mam za duzo,napewno jest duzo błędów i prosze was o poprawe umiejsciłem produkty które mi pasują Dieta OKOŁO 3300KCAL b 182 [...]
Płeć: Mężczyzna. Wiek: 18 Waga: 60 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: 3dni Dostęp do sprzętu: Ławeczka prosta, sztanga, gryf łamany, hantle Przeciwskazania medyczne: brak Trening : Nogi: przysiad ze sztanga na barkach- 3 serie po 10 przysiadów Plecy: wiosłowanie sztangą - 3 serie po 10razy Klata: wyciskanie na [...]
177cm wzrostu 72kg wagi 21 lat staż ponad 4 lata z przerwami z dietą ale nie wyliczoną dokładnie, wracam po przerwie pół rocznej zapotrzebowanie 2300+500kcal 7:00 -4 jaja + 3 kromki razowego z masłem -musli z rodzynkami słonecznikiem orzechami owsiane też dodaje ale nie gotowane wszystkiego po garści 10:00 -omlet z 2 całych jaj i 3 białek i 100 [...]