dieta do

1.WIEK:20 2.WAGA:100 3.WZROST:187 4.WYMIARY: BICEPS:47 KLATA:120 UDO:63 TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI:4 lata 6.DIETA raczej jest:) BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: kilka miesiecy 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO [...]

Witam, Przeczytalem sporo tematow na temat FBW. Jednak za duze zroznicowanie nie jestem w stanie niczego wybrac. Jestem obecnie na diecie i chcialbym polaczyc ja z silownia, tak zeby tluszczyk spadl a miesnie troch podrosly. Takze stad moja prosba o ulozenie planu trningowego. Na poczatek bede chodzil 2x tyd pozniej 3x. Bede wdzieczny za wszelka [...]

Wiek: 15 Wzrost: 186 Waga: 84 Staż : 6msc. Bf ~14 Mam pytanko odnośnie wartości odżywczych.Pół roku temu zaczela sie moja przygoda z siłownią. Dieta jest. W ten czas zrobiłem 12kg. Wcześniej byłem gruby , w wieku 12lat wazyłem 85kg.. Szybko schudłem do 66kg potem wage na start miałem 72kg.Zostało troche skóry i tłuszczu (Skutki szybkiego spadku [...]

WT/CZW/SOB 1.Przysiad 3 x12-15powt. 2.Martwy ciąg 3x 12powt. 3.Wyciskanie na płaskiej 3x12-15 4.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-15 5.Millitary press 3x12-15 6.Podciąganie się na drążku 3xmax Podciąganie na każdym treningu w inny sposób raz nachwytem raz podchwytem itp. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78-80 Wzrost: 182 Cel treningowy: [...]

[...] widac omy poszło juz ok. 20 shotów mam jeszcze 20 ale chciałem wbic jeszcze 10 tylko zastanawiam sie czy jest sęs zjechac omą od 10 tyg do e5d i dorzucic prolo e4d od 10 do 14 tyg.Dodam ze od nie odczuwam zadnych efektów ubocznych. Oczywisćie dieta, suplemętacja, i odpowiedni trening jest. Dodam ze to mój 7 cykl, 4 z urzyciem omy. pozdrawiam.

[...] i sam juz nie wiem co lepiej robic bo jedni pisza jedno a drudzy drugie. Czy mógłbym dostac konkretna odpowiedz na moje pytanie? Co lepsze masówka i zwiekszone aeroby czy rzezba i 30min aerobów. Oczywiscie dieta w obu przypadkach wysokobialkowa. Z góry dzieki i prosze sie nie nasmiewac poniewaz nigdy wczesniej nie robilem redukcji ani rzeźby

[...] o pomoc w rozpisce danych produktow: Cel:Masa i siła hmb-w plynie super hard gainer glutagenix bcaa carbo Co i jak najlepiej przyjmowac..Dodam ze to dla znajomego(dieta jest,staz jest)Oraz co byscie proponowali do tego dorzucic jakis stack,kreatyne?cena nie gra roli..!Ogulnie to chcialbym was o konkretna poroade prosic,bo sam do konca [...]

[...] tego czy do treningu ( głównie chodzi mi o poprawę definicji mięśnia oraz ograniczenie spadków ) warto dołożyć mieszankę BCAA i l-glutaminy ? Do tego oczywiście standardowo dieta białko WPC 80 chcę również zakupić witaminy Omega3 cynk Magnez i inne ? trening mam ułożony areoby również będe wykonywał chodiz mi tylko czy warto inwestować w taką [...]

[...] Ogólnie mam słabą kondycję i szybko się męczę i mam nadzieję że to zmienię. Mam dostęp do siłowni (wydaje mi się dobrze wyposażona) I przydała by się również jakaś dieta. Trener by się ogólnie przydał , ale cóż , muszę sobie sam poradzić :) Proszę o w miarę profesjonalną odpowiedz :) w razie pytań pisać na priv lub tutaj rozdaje sogi [...]

Mam wielką prośbę do fachowców z tego działu.. Od 4 dni wykonuje Aerobiczna 6 Weidera, wiem ze przyy tym ppowinna byc dieta, ale nie mam pojęcia jaka.. Chcialabym tez biegac, ale nie wiem kiedy i jak często i jak długo powinnam to robic. wiek: 22 waga: 63 wzrost 172 Chcialabym zjechac conajmniej do 55kg, bo to co widze teraz w lustrze bardzo mnie [...]

Witam mam pytanie, chcem zzucic pare zbednych kilogramow, oczywiscie dieta jest, przestrzegam jej, potrzebne tez sa areoby i o to moje pytanie, czy np jesli po treningu silowym 3 razy w tygodniu biegam na biezni 15-20 minut robie przy tym okolo 3-4 km czy to wystarczy by ruszyc ten tluszcz do spalenia, szczegolnie ten na brzuchu ? czy cos [...]

dieta redukcyjna czy dobra? ww-3,5g b-2,8g t-0,3 5:30 Śniadanie: 3jaja kurze calę (około 180g) 100g ryżu parabolicznego 5:45 AEROBY Posiłek 2 (tutaj nie wiem czy jeśc po aerobach czy za 3 godziny-około 9 był by to posiłek w szkole) mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g chleb żytni pełnoziarnisty 50g 12:20 posiłek 3 (również w szkole ) [...]

Mam pytanie jak powinno się wykonywać Martwy ciąg ?? Na prostych nogach czy też na ugiętych . Dodam ze dotychczas wykonywalem na prostych , ale czytalem ze lepiej jest na ugiętych . Jakie jest wasze zdanie w tej sprawie ?? Odrazu dziękuję Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 70 Wzrost: 195 Cel treningowy: masa i sila Staż treningowy na [...]

. WIEK: 29 2. WAGA: 84 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 glownie omka i deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa + sila 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 9 mcy 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

[...] a musze duzo jedzenia sobie zrobic i czy moglbym sobie robic omleta dzien wczesniej i go pozniej rano odgrzewac i zjesc? nie straci to jakis wartosci? aha i jak jest z ta dieta na masie białko do konca masy na tym samym poziomie i dodawac tylko z tluszczy i weglowodanow i kiedy dodawac te tluscze i weglowodany jak z 5 kg przytyje sie? a [...]

[...] ostatnio sporo myślałem i doszedłem do wniosku że street workout bardziej do mnie pasuje niż siłka bo mam do tego lepsze predyspozycje genetyczne, no i w street workout dieta nie jest aż tak ważna jak na siłce. Moje pytanie jest takie, czy ćwicząc podciągnięcia, pompki itp. będe lepszy w siłowaniu na rękę ? Wiadomo że nie chodzi o to żeby [...]

[...] topionym 6.kefir 400g 7.ser bialy chudy na noc 200g niby wiem ze te kanapki nie pasuja zbytnio do kulturystycznej redukcji ale bede dobieral chleb razowy,ktory jest niby w miare zdrowy.Mimo iz dieta nie jest idealna to czy uwazacie ze stosujac regularnie aeroby i trening uda mi sie zrzucic troche tluszczu? mam 188cm wzrostu,waze 122kg,mam 25lat

Witam mam może troche dziwne pytanie ale chodzi o uda ktore są bardzo masywne (za bardzo) i teraz ogolnie szykuje mi sie cykl na mase ale niesety po kazdym takim cyklu zbyt mało masy idzie w korpus itp a za duzo w nogi i coraz zabawniej wyglądam dlatego chciałem sie spytac jakie cwiczenia polecacie i jak często je stosowac zeby przynajmniej już [...]

Siema, Z różnych względów miałem 9 miesięczną przerwa w siłowni, wcześniej dwa lata trenowałem. Ze względu na specyfike sportu który trenowałem (wyleminonwała mnie na stałe kontuzja) zawsze bardziej skupiałem się na dynamice i ogólnej sprawności niż budowaniu dużej masy mięśniowej. Teraz chciałby trochę "urosnąć". I tu problem: przez te 9 [...]

[...] kcal z obliczen ale juz troche sie odchudzam (okolo miesiac) schudlem 5kg i mysle ze mozna obnizyc kcal i jakos nie jestem glodny na tej diecie. Juz troche ,,zylem'' z ta dieta ale postanowilem dac ja do oceny. Wiem ze ten chleb rzadko przechodzi ale strasznie ciezko jest mi zjesc jakis inny bo probowalem juz chyba 5 rodzajow (ciemny chleb to [...]