redukcja- ocena, poprawa

dieta redukcyjna czy dobra?

ww-3,5g
b-2,8g
t-0,3

5:30 Śniadanie:
3jaja kurze calę (około 180g)
100g ryżu parabolicznego

5:45 AEROBY

Posiłek 2 (tutaj nie wiem czy jeśc po aerobach czy za 3 godziny-około 9 był by to posiłek w szkole)
mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
chleb żytni pełnoziarnisty 50g

12:20 posiłek 3 (również w szkole )
mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g
chleb żytni pełnoziarnisty 50g


14:00-14:30 posiłek 4 (przedtreningowy)
ryż paraboliczny 100g
mięso z piersi z kurczaka bez skóry 250g

trening 15:00-15:30 do 16:00-16:30

po Treningu posiłek 5
ryż paraboliczny 100g
tuńczyk w wodzie 230g

20:00-21:00 (posiłek przed snem)
twaróg chudy 250g

wzrost 188-189 waga 93-94

15 minut po śniadaniu idziesz już biegać? Troszkę za szybko...
Mało urozmaicona dieta, mało w niej tłuszczy, gdzie warzywa?
Widzę że musisz dużo poczytać...

Nawet nie czytam diety, bo założenia już są niewłaściwe.

B: 2,5g
T: 1,0-1,2g
WW: 2,2-2,5g

Na ok już widać też, ze za mało kcal.


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-05-07 00:17:27

wiedziałem ze za mało tłuszczy;p w których posiłkach ich dodać? białko zmniejsze ale wegle zostawie narazie 3,5 gdyż na masie mialem 6g bede powoli schodzil az zejde do 2,2-2,5.. Skalar to kiedy powinienem robić te aeroby??

Zmieniony przez - tworass w dniu 2009-05-07 06:48:51

Tłuszcze do śniadania i do ostatniego posiłku.

Bzyku, a czemu 2,5? Nie wiem tak piszesz, ale przedział Białka na redukcji jak i na masie to 1,8-2,5g.
2,5g to wartość maksymalna i nie powinno się od niej zaczynać!

Piszę tak na podstawie własnego doświadczenia. Nie jestem zwolennikiem wachlowania białkiem przy redukcji. Zmniejszać węgle można kosztem tłuszczy, białka nie trzeba ruszać.

No ja się z Tobą zgadzam, ale po co zaczynać od 2.5g.
Fakt kolega zaczyna od 2.8 to już jest kosmos.
Myślę, że od 2.2 jest ok, ponieważ nawet jak będziemy zamieniać WW na tłuszcz to można to robić do pewnego stopnia, bo jeżeli obetniemy 100g WW to jest 400cal czyli 44g tłuszczy, więc to takie małe CKD nam się zrobi.


Zmieniony przez - Cramalo w dniu 2009-05-07 10:06:54

czyli ile białka wkońcu bo juz zamieszaliście mi w głowie ;)
mam jeszcze jedno pytanie jak mam zmniejszać te węgle? co tydzien o 200g moze być? oczywiście jak zejde do 2.3-2.5 to juz koniec aha i co z tymi aerobami?

Białka 2,35g

Węgle zmniejszasz dopiero wtedy gdy waga stanie w miejscu i już nie będzie chciała spadać.