[...] bardziej umięśnić. Na ten czas odpada jakakolwiek siłownia. Chciałbym zacząć dosyć intensywny, oraz ciężki trening w domu, w którym mam tylko drążek i dwa hantle (2kg). Moja dieta? Polega na tym, że z mojego jadłospisu wypadła całkowicie wieprzowina i od 3 lat jej nie dotykam. Poza tym odżywiam się normalnie. Normalnie śniadanie, obiad i kolacja. [...]
[...] przed sniadaniem, ok 35-40 minut joggingu, i 3x w tygodniu basen. Praca raczej siedzaca, ale staram sie duzo chodzic (po zakupy tuptam zamiast autkiem, z dzieckiem tuptam...). Czy dieta ketonowa bedzie dla mnie dobra? Dziecko mam butelkowe, wiec moge dowolne diety stosowac, z tej strony nie ma problemow. z gory dzieki za wszelkie rady! kutia.
Witam mam 15 lat, i zero stazu na silowni. Chcialbym zwiekszyc moja mase miesniowa lecz nie mam specjalnego planu treningowego. Nie mowcie mi ze mam czytac inne posty bo przeczytalem juz sporo ale nie bylo nikogo z kogo moglbym wziac jakis plan :D . Od wrzesnia ubieglego roku zwichnalem rzepke dwukrotnie stan obecny : duzy zanik miesni lewego uda. [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 78 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: ciężko zmierzyć samemu -udo: 65 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko:na cyklu 3 -węglowodany:4,5 -tłuszcz:1,3 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:splin 3-4 razy w tyg 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko, mam pewien problem gdyż zaczynam ćwiczyć no a co za tym idzie potrzebna jest dieta i chciałbym się poradzić co do zamówienia Diety z dieta4u.com.pl Co o tym myślicie? i czy jest tu ktoś co ją sprawdzał, gdyż cena jest przystępna a samemu nie bardzo wiem jak ułożyć..Bo z tego co widziałem z tego forum też jest polecana dieta ale niestety [...]
Płeć : M Wiek : 31 Waga : 86 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła Staż treningowy na siłowni : 3 lata z dluzszymi przerwami Uprawiane inne sporty : Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : racjonalne odżywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: [...]
Witam, chciałem zapytać czy mam coś działać oprócz zbijania estro i prolaktyny...hdl jest nisko...na estro biore tamoxifen 10mg dziennie od dzisiaj a na prolke nic nie mam ale szukam cabaseru... Ogólnie czuje sie dobrze, może troch bardziej nerwowy, suty nie swędzą, nie zalewa i jest progres siłowy. Leci test enan 500 e5d 9ty tydzień i sarm s23 11 [...]
Postanowiłem poprawić swoją sylwetkę, chodzi o przyrost samej masy mięsniowej.(krótki opis waże 85kg, wzrost 188) Do rzeczy, trenuje 3 razy w tyg. po ok 60 min trening składa się: 1. 6 serie po 10 na klate (ławka pozioma/skośna) 2. 4 po 10 na biceps (stojąc sztangą łamaną) 3. 4 po 10 na triceps (na atlasie prostowanie w dół) 4. 4 po [...]
[...] na forum i wykluczylem wiele opcji. To tak mam zamiar spalic tluszczyk z brzucha do lata, mam w planach trenigni interwalowe, aerobowe oraz silowe, no i oczywiscie jakas dieta. Mam kilka pytan, mam nadzieje ze mi pomozecie bo nie potrafie na nie znalezc odpowiedzi: 1. W tygodniu ile razy moze cwiczyc trening interwałowy i aerobowy? 2. Trening [...]
Witam. Mam wątpliwości co do ilości/ czasu stosowania moich suplementów zakupionych w sklepie SFD ( bardzo szybka wysyłka - polecam! ) Otóż mam takie suplementy : Mono kreatyny w proszku 1200g Witaminy Olimpa ( tu wiem ze po 1 dziennie łykam z minerałów i wit) BCCA fitmaxa 4200 tabs Olej lniany ( wysoka zawartość OMEGA 3) W DNT : bez BCCA, mono 5g [...]
[...] kolano motyl martwy ciag i wioslowanie teraz uwaga nog nie cwicze poza jazda na rowerze mam chondromolacje 2stopnia wiec nie moge przysiadow nawet robic bez obciazenia moja dieta 1 posilek odzywka 40g bialka sojowego banan,2posilek omlet 2jajka 39g odzywki bialjo sojowe,mleko platki owsiane ,3 posilek 50g ryzy piers z kurczaka ok 150g [...]
Witam, Przymierzam się do redukcji, chciałbym przedstawić mój plan ćwiczeń do oceny - krytyka mile widziana. Dieta jest na razie w przygotowaniu - ukończę ją to wstawię do oceny. Tu FBW plan do oceny: http://i.minus.com/iHedgifuVXVGy.jpg Od razu tłumaczę 2 sprawy: - w planie A, jest przysiad lub zercher squat z tego powodu, że nie mam stojaków i [...]
Witam, bede tutaj opisywał swój cykl na EPI od Dragona. Jestem nowy wiec jesli zły dział to proszę o sprostowanie. Mój cykl bedzie wyglądał tak: (1 tabletka to 10mg) 1 tydz.- 30mg codziennie 2 tydz.- 30mg 3 tydz.- 40mg 4 tydz.- 40mg 5 tydz.- 40mg 6 tydz.- 40mg lub 50mg Waga z jaką startuję to 88kg, bf na takim poziomie ze 4 górne mięsnie brzucha [...]
[...] stacjonarnym,hantle sztanga,ławka troche biegam.Wczesniej nie stosowałem zadnych spalaczy, teraz zakupiłem spalacz SCORCH Remix V3 i nie wiem czy to dobry wybór?? Moja dieta to: Rano: 07.00-10.00 -herbata np.zielona,kawa,woda-dowolnie -ok.07.30 2-4 łyżki museli+ kefir/jogurt/ ok.1 szkl. skład muesli: ok 1/3 owoce suszone- [...]
Witam, Zdaje sobie sprawę że oceniacie, zmieniacie i pomagacie układaniu planów, ale poszukuje pytań i nie bardzo wiem gdzie to wkleić aby zainteresować "profesjonalistów" siłki Jeżeli ten post zaśmieca ten dział to proszę admina o przekierowanie go tam gdzie być powinien. W więc Szukam planu dokładnie sam nie wiem na co. Przez ostatnie 2 do [...]
Witam, mam problem z rozwijaniem klaty... cwicze juz pol roku i nie widze żadnych rezultatow, cwicze wszystkie partie miesni, z bicepsow jestem bardzo zadowolony ladnie odskoczyly ;) Klate cwicze tak: raz w tygodniu... ( bo tylko wtedy mam dostep do sprzetu) 3 serie po max 7 powtorzen na plaskiej 3 serie po max 7 powtorzen na skosnej do gory 3 [...]
[...] wyszło mi 3809. - mało troche - daje wiecej. Jadłem jak dobrze pamietam zawsze na poziomie 3700. Jak daje 4000+ kcal to ładnie sie rozrastam i w brzuch nie idzie dużo. Moja dieta. Śniadanie (6;20) Ryż 2-3 jajka Orzechy/oliwa z oliwek IIśniadanie(ok 10). ok 90g carb0 ok 30 g bialka Chemia bo jakoś mam tak że jak zjem w szkole wcześnie to jakoś [...]
Witam, jestem od 7tyg na mostku na HCG 2500ui 2x tyg. 3 dni temu ostatni strzal ~2500ui + 1/3 tab symexu, jutro chcę wchodzić na testa, więc zrobiłem dzisiaj badania. Wszystko w normie, poza testosteronem i estradiolem, które są poniżej widełek. Czy to coś niepokojącego? myslalem ze po HCG Test będzie w górze widełek, po ~3 dniach powinno się [...]
1. WIEK: 38 2. WAGA: 89 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 121 -udo: 62 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Ten jest 3, wcześniej sam enan 4mce, później enean i metka 8mcy po przerwie roczeknod poprzrdniego 8. TRENING: 5 razy w tygodniu, ma [...]
