[...] się nie da) to posiłek po siłowni byłby bardzo duży i kaloryczny i byłby to ostatni posiłek przed zjedzeniem tylko przed samym spaniem twarogu, więc średnio :/ Zmodyfikowana dieta w załączniku. Zwrócić uwagę na potreningowy posiłek. Zmniejszono do 2800kcal. Tuńczyk będzie zastępowany makrelą bądź innym mięsem. Co z suplementacją określoną przeze [...]
[...] zupę krem z warzyw korzeniowych i ziemniaków, a w srodku dać mieso (np. wieprzoin lub udka z kurczaka). Masz 5 posiłków+ białko po wysiłku, Ja bym tak to zrobił. Twoja dieta - to kompozycyjnie nie moja bajka, ja takich nie układam, moze ktoś inny Ci coświęcej poradzi. Co do pułapu kalorycznego - najlepiej jest policzyc ile było kcal do tej [...]
[...] DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) dukana 4 miesiace ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? dieta 1800 kcal, białko 122 g, tluszcz 50 g, wegle 215g CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? 1 kg miesiecznie spadek wagi [...]
jeśli SW na poważnie, to moim skromnym zdaniem wtedy dieta na cały tydzień jest planowana inaczej ale ja to mówię z mojej perspektywy i zdecydowanie jak dla mnie węgle i białko ale to tylko ja Zmieniony przez - elaine w dniu 2009-11-21 22:12:17
[...] których ja należę) kiepsko radzą sobie z białkiem zwierzęcym. I jego nadmiar u niektórych osób może powodować problem z chudnięciem. U takich osób ponoć lepiej sprawdza się dieta uboższa w białko, i bogatsza w węglowodany (choć są wyjątki). Zastanawiam się czy nie jest tak właśnie ze mną, unikam tych węgli jak ognia, wcinam dużo białka a efektów [...]
Day 1 Więc ruszamy z dziennikiem , dzień dzisiaj troche dziwny , strasznie źle mi sie spało w nocy, do tego chodziłem jak zombie przez cały dzień a po obiedzie ( ok 15:30 ) którym sie bardzo najadłem położyłem sie chwile na łóżku słuchając w międzyczasie muzyki i zanim sie zorientowałem to sie obudziłem o 18 %-) Strasznie mnie wkurvia taka [...]
Day 6 DNT: Domsy: Nogi były przez cały weekend obolałe a najbardziej dwugłowe uda %-) Regeneracja: 8 godzin Suplementacja: Witaminy i Minerały 1 kaps Wapń Zma 2 kaps Białko 50 g Wkrótce będe musiał zrobić zakupy i dokupić wszystko co wcześniej napisałem oraz najważniejsze czyli probiotyki. Dieta: [...]
Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa 2. Karkówka, olej kokosowy, kapusta kiszona 3. Indykk, kasza gryczana, warzywa, lniany + kokosowy 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy Trening: Mega udany, mega pompa, czyli po prostu super serie, szkoda, że na zdjęciach i filmikach wychodzi dużo gorzej niż w rzeczywistości 1a [...]
Siema wszystkim po świętach! Mam nadzieję, że odsapnęliście podobnie jak ja :) W piątek były trenowane plecy oraz bicepsy, a potem podróż do domu i powrót wczoraj, później niż zakładałem, przez co nie udało się zrobić treningu, ale nic nie szkodzi- tygodnia jeszcze zostało sporo. Dieta: 1. Jaja, masło klarowane, orzechy, warzywa 2. Karkówka, olej [...]
[...] należy ograniczyć, dopuszczalne są w niewielkich ilościach owoce jagodowe, takie jak agrest, czarne porzeczki, jagody i żurawina. Z biochemicznego punktu widzenia taka dieta rzeczywiście może spowodować spadek masy ciała, poprzez zablokowanie wytwarzania trójglicerydów w wątrobie przy spożyciu powyżej 10% tłuszczów w pokarmie. Przy znacznym [...]
[...] BIAŁY RYŻ Z CHUDYM MIĘSEM 6.twarogowy półtłusty Moglbym tutaj jakis owoc wcisnac? Jesli tak to gdzie i jaki najlepiej <- OWOC RANO LUB PO TRENINGU Jak tylko uznacie , ze dieta jest wlasciwa wezme sie za przeliczanie w jakich ilosciach to jesc. Nie wiem czy to ma znaczenie , ale z reguly budze sie miedzy 10 a 11 godzina , wiec sniadanie bym [...]
siema, myślę, że główny problem będzie z dietą :-) dobrze by było gdybyś jednak jakoś sobie to starał się rozpisać, bo z tego co piszesz wynika, że jest to koło 2500 kcal i jeszcze czasem nie uda się zjeść któregoś posiłku, więc pewnie 500-600 odpada. Z takim bilansem ciężko jest cokolwiek budować, szczególnie, że jesteś ektomorfikiem. Masz ten [...]
[...] dodać zdecydowanie węgli w okresie okołotreningowym (przed/po treningu). Tłuszczy na noc jest wystarczająco. Możesz dodać z rana i w posiłkach przedtreningowych. Ogólnie dieta nie jest zła, tylko trzeba trochę pododawać. Co do odżywek, tak jak już pisałem, kreatyna nie jest jakoś mocno konieczna w tej chwili, lepiej zainwestuj w odżywkę [...]
rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku
