23. 11 Trening C 1. Seria łączona: a) Wyciskanie leżąc 10 serii x 5 powtórzeń x 60 kg b) Inverted Rows 2. Przedramiona sztangielką 3 serie x 20 powtórzeń x 5 kg 3. Seria łączona: a) Unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg b) Unoszenie sztangielek na boki 4 serie x 10 powtórzeń x 7 kg c) Podciąganie sztangielek 4 serie x 10 [...]
Siema siema... Dzisiaj dzień zleciał szybko bo w pracy ale nie o tym chcialem pisać... DIETA Z racji kiepskiej organizacji jesli chodzi o ostatnie zakupy moje dzisiejsze posilki przedstawialy sie nastepujaco. Na Śniadanie były II jaja na miekko, trochę białeczka, popite oliwa... II Śiadanie to białko i oliwa. III posilek to białko, orzechy [...]
Witam!!! Dzień 44 Dzisiaj dzień średni. Byłem w robocie i miałem taki zapierdziel że musiałem dwa posiłki złączyć w jeden bo miałem czasu na zrobienie 2 przerw... Kupiłem sobie dzisiaj nowe białeczko... troche kiepsko z sianem w tym m -cu dlatego takie małe opakowanie... mam nadzieje że będzie dobre... Postanowiłem kupić truskawkę bo mnie tak [...]
wliczasz też białko roślinne, tak? ile będzie bez roślinnego? ogólnie dieta przyzwoita w założeniach, jednak przy tej wadze dałbym więcej kalorii. Z treningu wywal ćwiczenia izolowane, wyciągi etc. , zostaw same "mocne". Przykładowo na barki zamiast unoszeń i wyciskania, zrób zarzut ze zwisu z wyciskaniem. Wapń daj rano i przed snem. [...]
Wczoraj trening nóg Rozgrzewka 10minut a w tym rowerek, przysiady, wymachy. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA KARKU 1s12po73kg 1s8po83kg 1s8po93kg 1s7po103kg 1s2po113kg i 53kg na dobicie do upadku WYKROKI Z HANTLAMI 2s10po12.5kg 2s8po20kg WYPYCHANIE NÓG NA SUWNICY 1s12po115kg 1s10po135kg 1s8po150kg 1s7po160kg PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 1s12po35kg [...]
Jednak zacząłem odczuwać głód z wczoraj po dzisiejszym śniadaniu czuć pustkę w żołądku }:-( . Pomiary z rana waga 68.8kg pas 86normalnie /wciagniety 81 ,biceps 37.5 , klata 104, udo 54.5 lydki 37. Cel 80cm w pasie waga nie koniecznie musi spać ale pewnie spadnie. Redukcja do 6tygodni z korygowanie i pomiarami co dwa tygodnie 2000-2100 kcal [...]
[...] i cytryną . Coraz lepsze samopoczucie jak narazie i na treningach więcej mocy i jak by mniej zmęczenia (to nie znaczy że teraz mniej zapierdzielam). Zobaczy się za tydzień, dieta napewno będzie do końca lipca a jak będzie ładnie szło to i na urlopie ją też pociagne. Zacząłem biegać w każdą sobotę po ścieżkach leśnych (lepsza frajda niż na [...]
[...] scislej diety prawie nic nie zbudowac.Na forum pisalo juz duzo uzytkownikow ze bialko przyspiesza metabolizm, ze ludzie ktorzy nie maja diety maja lepsze efekty od tych z dieta, bo nieswiadomie spozywaja male ilosci bialka.Takze wnioskuje że,bialka na masie 1-1,5na kgmc, a najlepiej bedzie samemu prowadzic sobie jakis dziennik i notowac w [...]
[...] bedzie z czasem,ale zamierzam przynajmniej w dni nietreningowe wpisywać moją diete tak zebyscie coś też wiedzieli o moim odzywianiu. Mile widziane uwagi. Choc i tak wiem ze dieta nie jest optymalna jednak dopasowana do dobowej aktywnosci, w pracy niestety nie moge sobie pozwolic na szwedzki stół i 20 minut posiedzenia na spokojną konsumpcje. [...]
tak,a dzis od rana dubie nad swoja dietą :D i trzyma mnie to bo na zakupy nie moge jechac do poki nie zrobie do piatku rano :D kalorycznosc 2700 + ew fast -foody (bede je zdecydowanie staral sie ograniczac, zadnego jedzenia na sile). Bialko 112,5 g dziennie Fat ok. 70g dziennie Węgle 400g dziennie
[...] jest jakiś prześwit mięsni brzucha .Także jest ok . Dieta Ostatnio w mojej diecie się troche pozmieniało .Zmiany spoowodowane były brakiem czasu etc. Tak wygląda moja dieta przez ostatnie 2 tygodnie I posiłek 85g ww ,46g b , 21g t 70-80g płatków owsianych -30g otrębów pszennych -2 jajka -1 białko -1 łyżka miodu -200ml mleka II [...]
Tydzień 8 11.XI.2011r RELACJE waga : 78kg pas : 89,5cm talia : 87cm klatka : 103,5cm Jak widzicie waga stoi w miejscu ,natomiast w pasie spadło 0,5cm ,a w klatce przyszło +0,5cm. Dieta Dieta bez zmian czyli : I posiłek 200 ml mleka 80g płatków owsianych 30g otrębów pszennych 2 jajka 1 białko 1 łyżka miodu II posiłek ciemna bułka z [...]
[...] byka calves na w przybliżeniu 7 d pełnoletniego byłam wyznaczając do jednego z cztery działania: sterownica untreated (pięć calves), grupa (Clen) dała 1 mg clenbuterol/kg dieta (pięciu calves), grupa (GH) dała dzienną podskórną iniekcję 3.5 mg wolego przysadkowego wzrostowego hormonu (GH) (pięciu calves) i grupa (Clen+GH) dała kombinację [...]
Teraz coś więcej o treningu i diecie. Ćwiczę typowym splitem, najczęściej są to 3 dni treningowe i 1 dzień off, klatka+tricepsy/nogi/barki+bicepsy/plecy. Aeroby krece rowniez w trakcie masy, zwyczajnie je lubię, bf trzymam w ryzach i apetyt non stop nakręcony, aktualnie są to spokojne aeroby 3 - 4 razy w tygodniu po 30 - 35min. Dieta bazuje na [...]
Dieta niestety mocno przeciętna. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem(razem z okołotreningowymi). Nie możesz traktować go po macoszemu - kawa + garść orzechów, by zjeść coś prawdziwego półtorej godziny po wstaniu. Wasa, wędlina - wyrzucić. Źródło węgli: płatki owsiane górskie będą idealne. Dodaj jajka, białko z nabiału powoli się wchłania, więc [...]
22.-23.01. DNT, zero treningu, zero fitnessu Mam małą kontuzję, więc odpuściłam wszelki ruch. W tygodniu muszę zrobić rtg a póki co po prostu usiłuję znaleźć pozycję, w której nie boli. Jutro jak będę w stanie wstać z łóżka (bo dziś tak mi się dobrze spało, że przed 12 nie było żadnych szans na nawiązanie kontaktu ze mną %-) ) to pójdę podreptać [...]
W sumie racja :-) następnym razem nie rzucę się jak szczerbaty na suchary :-P 24.01. dnt Miało być odsypianie, ale widać już dość, bo wstałam normalnie. Rolowałam, uciskałam, integrowałam się z piłeczką tenisową, poszłam na spacer i tyle z aktywności. Dieta: - placek z jabłkiem - pieczone pulpy ziemniaczane, pierś z indykiem, feta - chleb żytni, [...]