A więc: I posiłek (z weglami) Płatki owsiane 100 Mleko 250 Rodzynki 15 Ser twarogowy półtłusty 100 WPC 15 II posiłek Mięso z piersi kurczaka 150 Orzechy włoskie 15 III posiłek Ser twarogowy półtłusty 150 Oliwa z oliwek 10 IV posiłek (przed treningowy) Ryż brązowy 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150 V posiłek(od razu po treningu) Makaron [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 97 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 108 -udo: 62 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Niecałe 5 lat z małymi przerwami spowodowanymi przeziębieniem itp. 6. DIETA (aktualnie): 4/5 posiłków dziennie -białko: 180g +/- -węglowodany: 300 +/- -tłuszcz: 70g +/- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak - nigdy nie było [...]
Witam , wlasnie zaliczylem kilkumiesieczna przerwa spowodowana choroba , duzym natlokiem spraw z zycia osobistego, co w konsekwencji spowodowalo duze spadki. Chce teraz powoli odbudowac stracone kilogramy jednak przy zachowaniu wysokiej jakosci masy miesniowej ( male zatluszczenie ) Planuje to rozlozyc w czasie okolo 4 miesiecy. Staz kilka lat z [...]
Witam, więc tak jak w temacie mam plan do oceny, moj dotychczasowy plan musi zostać zmieniony z powodu braku czasu .. a no więc celem jest Masa o to trening : PONIEDZIAŁEK Klatka 1) leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii -10-12 powtórzeń 2) leżac na ławce skośnej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 4x8 3) [...]
[...] Z nowym rokiem zaczynam nastepującą dietę, głownie chodzi mi złapanie kilku kg masy ale bez zbędnego tłuszczu. W tej chwili moje bf=15. Moje dane są w profilu. A oto dieta: zaraz po przebudzeniu Amino BCAA 1 Pierwszy posiłek: 100g p. owsianych,30 g rodzynek, 30g odżywki biakowej Fit Max Whey Protein 81+, łyżka masła orzechowego 2 Drugi [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała endo 2) wiek 21 3) waga/wzrost 82/170 4) staż treningowy: 6 lat, na poważnie od dwoch miesiecy. 5) cel cyklu Regeneracja, lepsza pompa na treningach. 6) stosowane już wcześniej suplementy 4x mono, cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement [...]
[...] że ćwiczę już trochę to sylwetka bardzo się zmieniła, siły jak na swoją wagę mam sporo ale waga stoi w miejscu a chciał bym przymasować tak do 70kg przynajmniej. Wiem że dieta to podstawa ale dopiero teraz mam okazję by się jej trzymać. Trening w dni poniedziałek,środa mam rano więc śniadanie w te dni to u mnie posiłek przed treningowy. [...]
Witam, pewnie myslicie sobie czytajac ze znow kolejny d**** pyta sie o kreatyne, ale coz... Na poczatku powiem jak to ze mna bylo. Cwiczylem w przeciagu jakichs 4 lat kilka razy, jednak jak wiadomo wiekszosc mlodych robi to nieregularnie itd. Jednak we jakos wrzesniu 2011 roku zaczalem cwiczyc naprawde ostro, chodz musze przyznac ze przesadzilem z [...]
Witam. To mój pierwszy dziennik.Wracam po miesięcznej przerwie, motywacja jest na wysokim poziomie, więc mam nadzieje na szybki powrót . Cele: 115 kg masy pare cm w udach i barkach poprawa grubości pleców Wiek: 1991 rocznik Staż: wrzesien 2007 Wzrost (cm): 195 Waga(kg): 105 Obwód klatki piersiowej(cm):127 Obwód ramion(cm):47 Obwód talii(cm): [...]
Dzień dobry, Chciałem się dopytać doświadczonych osób czy dieta na której jestem będzie przynosiła wyniki czy raczej mi zaszkodzi. Zacząłem dietę na początku Lutego z wagą +/- 102kg mam 23 lata z wymiarami : Wymiary : Klatka : 109 Talia : 115 Biodra : 110 Ramię : 33 Przedramię : 30 Nadgarstek : 18 Udo : 66 Łydka : 42 Aktualnie na dzień [...]
[...] mi o szczupla, umiesniona sylwetke, a nie rozrastanie sie do nie wiem jakich rozmiarow. Drugi cel to spalenie niewielkiej ilosci tluszczu jaki jest na brzuchu. Czyli dieta na mase? Na rzezbe? A moze poprostu jesc normalnie unikajac fastfoodow itp? Co jest najwazniejsze - chodzi mi o diete ktora mozna zastosowac w codzienniym zyciu. Jak [...]
Witam! Co sądzicie o poniższej diecie? Wkleiłam ją ze strony internetowej Joanny Zapolskiej. Chciałabym stosować tą dietę w celu schudnięcia. Do tego zamierzam ćwiczyć na siłowni: PRZYKŁADOWA DIETA Zalecane przerwy między posiłkami 3 do 4 godzin, ograniczenie lub rezygnacja z cukru, tłuszczu, weglowodanów prostych, owoców, wieczorem produktów [...]
Witam, ćwiczę 3-4 razy w tygodniu i o to moja dieta: 1 posiłek 7:00 śniadanie: mleko kozie + płatki owsiane do tego jakiś owoc (czasami zapominam) lub jajka na miękko 2-3, chleb razowy 100g no i herbata lub szklanka mleka lub twaróg półtłusty z pomidorem, lub bez + chleb razowy 2 posiłek w szkole koło 10:00 2 kanapki z chlebem razowym, do tego [...]
[...] i oczywiście na efekty. 4. Czy dobrym pomysłem jest chodzić na basen w dni restowe czyli we wtorek, czwartek i sobotę? 5. Jestem dodatkowo na diecie niskowęglowodanowej (dieta ducana), pytanie czy taką dietę da się pogodzić z ćwiczeniami? Nie chciałbym rezygnować z tej diety bo dzięki niej schudłem już 17kg 6. I ostatnie dość głupie pytanie [...]
Witam, mam zamiar popracować nad rzeźbą ciała, lecz nie wiem czy mam odpowiedni plan oraz czy mam wystarczającą masę, oceńcie i pomóżcie mi. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18,5 roku Waga : 82,5kg Wzrost : 181 cm Reszta wymiarów (obwód): Brzuch (na wysokości pępka)- 90cm Klatka - 100cm Uda - 61cm Łydki - 39 cm Biceps - 33 cm *Bez napinania wszystko. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rano ) saw przed treningiem i cm3 po trening to chyba tyle rozpisałem sb diete na masę zaznaczam że robiłem to 1 raz(dla tego pytam się o radę czy jest wszystko ok) dieta ma być na mase 85kg(ale bez zbędnych produktów co nie będę mogl znalezc w swojej małej mieścinie tylko podstawowe produkty) o to moja dieta:czy wszystko się zgadza ? [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Potrzebuję Waszej pomocy. Mam bardzo dziwną budowę ciała. Kiedy byłem mały byłem grubaskiem, potem w czasach gimnazjum - liceum mocno schudłem i byłem bardzo suchy. Teraz jest tak jak wygląda to na zdjęciach. Niby dalej jestem dosyć drobny ( mały obwód kości?) , ale przeważa u mnie tkanka tłuszczowa, szczególnie widoczna na [...]
czesc, mam problem z dietą na mase ;/ chce przybrać na masie trening jest spoko, cwiczylem ogolnie wiekszosc czasu bez diety, wiec i efekty mialem slabe. W diecie najbardziej brakuje mi weglowodanow :/ robilem te wszystkie wyliczenia, itd. moje zapotrzebowanie: KCAL - 2900 Bialko - 141 (waga x 1,7) tluszcze 149 wegle 415 Dieta wyglada tak: PRODUKT [...]
Cześć jestem tu całkiem nowa.. chcialabym sie dowiedziec czy moja dieta i w ogóle co robie poczas odchudzania ma jakis sens.. i czy beda jakies efekty... Więc tak : śniadanie to codziennie owsianka lub mleko z otrębami owsianymi (zależy co jest) w szkole jem kanapkę : chleb sojowy, poledwica drobiowa, sałata ogórek cos takiego i oczywiscie bez [...]
