dieta bez

[...] znaczy że w dni treningowe jesz normalnie ok +500-800kcal w dni nie treningowe odejmujesz 150-200g ww (ok800kcal) i dodajesz ze 30g tłuszczu czyli w dnu treningowe normalna dieta zbilansowana, a w dni bez treningu niby low carb z bilansem na zero. do tego trening taki jak teraz i boczki powinny zejść, a jak nie zejdą to na pewno nie urosną [...]

[...] odrobiny zbóż i mleka od krowy. Przed chwilą po treningu zjadałem makrele wędzoną i kilka kurzych żołądków. Mam gdzieś, że bez węgli - w końcu to low carb. Cała dzisiejsza dieta wyglądała tak: 1. jajka, papryka, oliwa, mleko. 2. ser żółty, orzechy, jabłko 3. jajka, orzechy, mleko 4. Makrela, żołądki Wykonałem trening. Myślałem, że siłowo będzie [...]

Trening "15" B 1. SKOKI DOSIĘŻNE: 1 seria 50 skoków 2. WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GŁOWY: 15kg 3. UNOSZENIE SZTANGI DO BRODY: 16kg 4. MC SUMO: 32kg 5. POMPKI NA PORĘCZACH : 6. DRĄŻEK POCHWYTEM: 5/4/4 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 21kg 1. Po skokach myślałem, że puszcze pawia Tym razem praktycznie brak przerw 2. Lekko 3. Był lekki opór, z [...]

Makrocykl: IV Trening: "10" B Trening nr: 20 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC: 25kg (+3kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 22kg (+1kg) 4. MARTWY CIĄG SUMO: 51kg (+3kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 7/4/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 10/7/5 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 35kg (+3kg) 1. Coraz lżej 2. Z zapasem [...]

[...] 7. DZIEŃ DOBRY: 38kg (+5kg) W każdym ćwiczeniu dowaliłem ile tylko mogłem. To jest właściwie absolutnie wszystko co mogę na dzień dzisiejszy wycisnąć. Bardzo, bardzo ciężki trening - nie zrobiłem nawet brzucha pod koniec Mam pytanie: W jakie suplementy powinienem zaopatrzyć się na CKD? Czy obejdzie się bez bcaa? Wystarczy samo białko/dieta?

Dzień: 24 maja 2010 58 dzień redukcji Makrocykl: IV Trening: "15" B Trening nr: 22 1. SKOKI DOSIĘŻNE 1x50 skoków 2. WYCISKANIE SZTANGI OD CZUBKA GŁOWY SIEDZĄC26kg: (-2kg) 3. PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY: 25kg (-1kg) 4. MARTWY CIĄG : 51kg (-4kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH: 11/8/6 6. DRĄŻEK PODCHWYTEM: 15/12/11 7. PRZYSIAD PRZEDNI: 34 [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary dwóch sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 22kg x12 2) 22kg x12 3) 22kg x12 4) 22kg x12 5) 22kg x12(+2kg) B1) Zottman curl 1) 22kg x7 2) 22kg x7 3) 22kg x7 4) 22kg x7 5) 22kg x7 (+2kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 17kg x7 2) 17kg x7 3) 17kg x7 4) 17kg x7 5) 17kg x7 (+1kg) C) ośle wspięcia ( ) 1) [...]

Day 2: Troubleshooting (Ciężary dwóch sztangielek) A) Rozpiętki : 1) 24kg x12 2) 24kg x12 3) 24kg x12 4) 24kg x12 5) 24kg x12(+1kg) B1) Zottman curl 1) 24kg x7 2) 24kg x7 3) 24kg x7 4) 24kg x7 5) 24kg x7 (+1kg) B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami 1) 19kg x7 2) 19kg x7 3) 19kg x7 4) 19kg x7 5) 19kg x7 (+1kg) + brzuch + łydki [...]

Day 1: Shotgun A1) Podciąganie się na drążku nachwytem: 1)5kg x6 2)5kg x6 3)5kg x6 4)5kg x6 5)5kg x6 6)5kg x6 7)5kg x6 8)5kg x5 (+1kg) A2) Wyciskanie żołnierskie 1. 34kg x6 2. 34kg x6 3. 34kg x6 4. 34kg x6 5. 34kg x6 6. 34kg x5 7. 34kg x5 8. 34kg x5 (+1kg) B) Martwy Ciąg: 1. 80kg x6 2. 80kg x6 3. 80kg x6 4. 80kg x6 5. 80kg x6 6. 80kg x6 7. [...]

Data : 25 lipca 2010r Redukcja, dzień VII Wymiary: Pas: 82cm(-0,5cm) Talia: 76cm(-1cm) Waga: 70,4kg(-0,3kg) Dzisiaj dzień nietreningowy. W sumie nawet mógłbym iść pobiegać, ale treningi miałem przez cały tydzień więc stwierdziłem że chociaż jeden dzień przeznaczę na odpoczynek. Dieta: 1. durum, panga, oliwa, papryka 2. pierś, kasza gryczana, [...]

Data: 02 sierpnia 2010r Redukcja, dzień XV Tydzień Shock Tempo: 1/0/1 Przerwy: 1-1,5 minuty KLATKA Wyciskanie sztangielek na skosie 1. 13kg x10, 12kg x10, 11kg x10 2. 15kg x10, 14kg x10, 13kg x10 Rozpiętki + Wyciskanie sztangi leżąc 1. 10,5kg x10 + 32kg x10 2. 12,5kg x10 + 34kg x10 Pompki na poręczach 1. 7x ciężar ciała 2. 6x ciężar ciała [...]

Dzisiaj dzień bez treningu siłowego. Zrobiłem jedynie 45 minut aerobów - w postaci biegu. Z ciekawości zmierzyłem sobie tętno po 10 minutach. Miałem nieco ponad 160 uderzeń. Chyba muszę nieco zwolnić, bo wolałbym trzymać się w okolicach 60% maxa. Dieta: (Miałem ochotę na pewne rzeczy, więc znowu zawitał gluten ), a co się z tym wiążę, wróciły gazy [...]

najlepszym sposobem na podwyzszenie tescia jest kompleksowy atak wysokobialkowa dieta ciezkie treinngi silowe treningi aerobowe odpowiednio zbilansowane zestawy witamin i mineralow odpowiednia regeneracja i dopiero ostatnim ogniwem sa suplementy (pomijajac suplementy witaminowe i mineraly) kiedys w jakims kulturystycznym przedruku mialem to [...]

Masa mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i kłopotu oto 10 wskazówek jak sprawić by anabolizm [...]

Tydzień to za często na pomiary- minimum co dwa tygodnie. Po co? po to aby sobie właśnie nie wkręcać jazd, że się utyło. Węglowodany lepiej wrzuć na śniadanie.Dieta w ogóle do poprawy. Nie ma w niej zdrowych tłuszczy. Sniadanie = 4 jaja +owsiane Do 2 i 3 posiłku dorzuć jakieś orzechy/migdały ew oliwę z oliwek Przed treningiem zamiast makreli [...]

[...] kumpel 180 cm wzrostu zarost, szeroki w barach i urusl 10cm w wieku 19 lat A kiedys byl gosciu co byl karlem i wpoznym wieku zaczal rosnac umarl maja ponad 210 cm ale ty oczywiscie wiesz ze na 100% nie urosnie on bedzie o tym przekonany i tak zostanie a to geny,dieta,srodowisko,wiara,aktywnosc,odpowiadaja za wzrost wiec nie martw sie urosniesz

na wstepie napisze ze wcale nie namawiam nikogo to pica alkoholu ja robie tak jak ty piszesz wiecej niz 2 lata, czyli w tygodniu dieta i trenig w weekedny kiedy moge to dieta, czasem jakis trening a tak to sporo pije (zycie jest za krotnie zeby nie korzystac z niego no i jezeli chodzi o przyrosty masy miesniowej i sily to mam ciagle (napewno bez [...]

[...] na 8 do szkoły na zaliczenie szłam. myślałam, że później dam radę, ale jednak cały dzień na uczelni spędzony. suple: vita-min multiple sport, bcaa 10g, cm3 5g, magnez 10g. dieta: I serek wiejski, ciemne pieczywo II 3 jajka, ciemne pieczywo III sałatka z tuńczyka z warzywami IV ryż z kurczakiem V białko 24.01.2014 nogi: przysiad na smith stopy [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 77 Wzrost : 170 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy bez przerwy z dietą (parę lat z przerwami i różnie z dietą) Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, modlitewnik Dieta : redukcyjna [...]

[...] gicior, lepiej niz 2 godziny jak zwykle robilem witam dzisiaj zstrasznie zabiegany jestem.niestety nei udalo mi sie zrobic zaplanowanego treningu B, przeloze go na jutro.dieta trzymna 100%jak w rozpisce:) wczorajszy trening A Wyciskanie sztangi w skosie1/15 1/12 1/10 1/8 1/6 35kg, 40(film), 45, 50, 55 wiem ze szalu nie ale przy tym [...]