02-01-2014r. DT DIETA: 3980 kcal, białko 245g; ww 414f; t 146 ( sałatka z makaronem z majonezem..) TRENING: TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu przodem na ławce 4 x 15/12/10/10 --> 25,30,35,40 kg jednorącz( zacząłem od tego ćwiczenia bo hammer był zajęty), od razu wyszło że po wczorajszym [...]
10-01-2015r. DT DIETA: nadal brakuje do 4,0 kkcal:/ przegapiłem jeden posiłek i teraz nadrabiam małymi skokami. TRENING: Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 35;45;55;67,5; takie rozgrzewkowe ale na poważnie. jak wchodzę w zakres 15 i 12 rep to nie mam problemu i robię bez przerwy ale te 25 i 20 to [...]
12-01-2015r. DT DIETA:: 4000 kcal, 266g białko, 479g ww; 113g t TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) Postanowiłem że się nie będę oszczędzał bo zostały jeszcze tylko 3 tygodnie więc ciężary z górnej półki już idą w każdym ćwiczeniu. jak zrobię 1-2 repsy mniej a wiem że jest zachowana poprawna technika oraz tempo to nie łamię się [...]
20-05-2015r. DT DIETA: 3 682,7 kcal b: 257,9 g (28,0%) w: 434,3 g (47,2%) t: 101,6 g (24,8%) TRENING: wprowadziłem kilka zmian związanych z : a) zajęciem sprzętu na którym trenuję oraz wymiany przez administracje na nowy inny; b) wysypem sezonowców; c) zmiany ćwiczeń których nie czułem MEGA trening - schodziłem z salki z telepiącymi udami. 1. [...]
[...] też dowalam kilogramy, np. na francuza ostatnio za głową robiłem hantlą oburącz 45 kg ale tylko 6 rep, bardzo ciężko szło ale to ostatnia seria była. cel to 50kg x 8 rep. dieta - i tutaj jest pies pogrzebany bo niedojadam. jest czysto w sensie kuraki, ryże, ryby itp. ale zdarzają mi się dni kiedy powinienem np zjeść z 4 tys a jem 3. brzuch jak [...]
[...] formę. do września tak będzie. prawda jest taka( bez znaczenia co kto myśli) ale w "naszym wieku" i przy naszych możliwościach wszystko sprowadza się do systematyczności, dieta może być "średnia" ale przetrenowanie sumienie 3-4 czy 5 lat da i tak efekty. nie wierzę już w metamorfozę chociażby pokazaną u kabo p. Brzezińskiego bez soczków, nikt [...]
07-09-2015r. DT Dieta - 2700 kcal, białko 210g Trening: barki + lekko klata + triceps wyciskanie na hammerze - 40x15, 45x12, 50x12, 55x10, 60x9 - po tych sobotnich regipsach to ważyło jak nigdy unoszenie ramion bokiem na hamerze --> 15x4 odwrotne rozpiętki - 2 supersert po 3 ćwiczenia wiec łacznie 6 serii na tylni akton --> 20x6 rozpiętki na [...]
01-02-2016R. DT 5x5, tydzień drugi, T4 Przysiady - miodzio, jest umiarkowanie ciężko;-) miałem chu#$ sztangę bardzo śliską, jakiś młotek podmienił bo pewnie ta co była uwierała w przeolbrzymie kaptury i nie pozwalała robić przysiadów ASG }:-( jak by nie było motywacja jest bo jak sztanga zaczyna się wyginać to wiadomo że ego skacze;-) od 80 do [...]
[...] rzeczy o których można pomarzyć w bb ( dzisiaj pizza, wczoraj lody itp. itd.) 5) micha - rzadko kiedy dobijam do 200g białego ale jakoś żyje i chyba nie maleje w oczach 8-) dieta nadal trzymana ale jak mi raz dziennie wpadnie cheat meal to nie płaczę;-) owszem nadal na śniadanie rządzi omlet, dużo kurczaka i warzyw ale jak pojawi się zamiast [...]
[...] z reklam) od 2 miesiecy nie biore jednak glutaminy i zauważyłem ,że jednak to nie ma większego znaczenia ,czy ją biorę czy nie spalacze tłuszczu -jak dla mnie to strata kasy-tutaj aero i dieta się liczy bardzo dobrze czuję sie po boosterach teścia -zma czy tribulusie to tak po krótce. Może inne "Dziadki" opisza swoją suplementację
DIETA: carb cycling Kcal: 2x HC: 1880 kcal 2x MC: 1750kcal 2x LC: 1615 kcal Bialko: 150g Tłuszcz: 66g WW: HC: 162,5g, MC: 130g, LC: 97,5g Ww ze zbożowych, roślin strączkowych i owoców. Obserwacja przez pierwszy tydzień, jak nic nie leci, wtedy wykluczam zbożowe oprócz owsianych. Obserwacja obwodów. Jeśli zastój to -20g ww z [...]
Także świeta, świeta i po świętach Teraz szara rzeczywistosc. Wczorajsze jedzenie bez komentarza. Dzisiaj tak z nudów zrobiłam sobie GPP: 50 skoków na skakance 10 burpee 10 pompek 10 przysiadów Było 5 takich obwodzików, czas 16:06. Dałam ciala, powinno byc 2 razy tyle obwodów Ale to chcialam tak przed aero się troche rozgrzac Aero zrobione 45 min [...]
[...] wyglądać, albo znowu przełożę na początek, albo coś z C4-6 wybiorę dla odmiany. Heh, wiem, że samo zarzucenie krzywdy mi w ciągu tygodnia nie zrobi, ale rowerek (+lżejsza dieta) ma być moim agentem specjalnym do walki z resztkami tłuszczyku czy zostawić rozciąganie ciągle się zastanawiam, bo zauważyłem pewną prawidłowość, że jeśli i od niego [...]
Witam, Dzisiaj przetrenowałem barki, klatke i triceps. Trening nizej: (Rozpisuje tylko serie robocze, serie wstepne zawsze są, w zaleznosci od kolejnosci cwiczen, rodzaju cwiczenia) 1. Wznosy ramion do boku na maszynie 25x27, 20x35, 15x42, 10x52, 12x42, 12x42 drop x 2 do maxa 2. Wyciskanie na barki Smith 3x6x80kg - tutaj odczuwam spadek mocy po [...]
Witam, z góry dziekuje za mile słowa i ze wpadliscie :) Dzisiaj przetrenowałem barki, klatke i triceps. Trening nizej: (Rozpisuje tylko serie robocze, serie wstepne zawsze są, w zaleznosci od kolejnosci cwiczen, rodzaju cwiczenia) jeszcze trenuje z zapasem na spokojnie, nie porywam sie, ale to tez nie znaczy, ze sobie bimbam. 1. Wznosy ramion do [...]
Witam wszystkich, wczoraj przetrenowałem czworoglowe uda z łydkami, trening ten wypada raz na 7-10 dni, ale jest duza objętość i na ciężarach tez staram sie nie oszczędzać (puki co to robie jeszcze z zapasem i mniejszą objętością, bo ponad dwa miesiące nogi nie widzialy chociazby sztangi). 1. Wyprosty 4x15 powt 2. Przysiad 6 x 120, 6 x 120 3. [...]
To teraz czas na małą aktualizację, waga bez zmian, delikatnie naciągnięty wodą ale to może być przez upały, sole dosyć dużo, poce się dużo, ostatnio znowu troche sie przyjarałem na słońcu, a wtedy organizm tez zatrzymuje troche wody podskórnej + mniejsza aktywnosc bo mam urlop. Samopoczucie wporządku, energia w ciągu dnia może być :-) Co do [...]
WITAM :-) Waga: 83kg DIETA Oczywiscie posiłki to tylko dla przykładu tak rozpisane, często zmieniam produkty ale makro pozostaje bez zmian. Dodałem troche ww w DT i DNT, a wygląda to tak: DT 250g białka 30g tłuszczy 330ww +100g ww po treningu i 40g białka 290 /30/ 430 g Posiłek 1 B50 T15 W70 150g jajek 40g gold whey 75g kaszy kuskus [...]
Witam, mała aktualizacja jak to u Mnie wygląda i kilka zdjęć z raportu :-) Samopoczucie ok, chociaż od kilku dni czuje dyskomfort na brzuchu po posiłku. Dwa dni są ok, natomiast w trzeci coś mnie trapi, później znów ok. Pomału elimuje rzeczy, które mogą się temu przyczyniać, poza tym jest wszystko ok. Co da się zauważyć podczas problemów [...]
[...] teraz wchodzac na lzejszy trening FBW beda dobre efekty . Dlatego czytajac tematy na forum i chcac cwiczyc cos innego niz dotychczas planowalem zaczac PPL. Teraz cwicze z 2 lata juz - 1,5 roku z dieta. ALe wczesneij tez z 3-4 lata by sie uzbieralo ćwiczeń z roznymi przerwami ( fakt ze wtedy to bez diet i plany treningowe bez łądu i składku :P)