dieta a

[...] chodze na siłe od 8 miesiecy wypycham na klate 92kg w wieku 17lat ... nie brałem wcześniej nic trenuje na sucho... chodzi tylko o to żeby przyśpieszyć wyrzeźbienie mięśni, ale nie wiem czy sama dieta wystarczy ;> chciałbym to jakoś przyśpieszyć ale nie wiem czy kreatyna, a jeśli nie to jaki inny środek byłby trafny dlatego pisze taką notke ;)

regularnie z dobrym treningiem i "dietą" kolo pół roku a tak na odpał to z rok :)

Tzn ja tam nie obliczam dokładie tylko tak mniej wiecej chcaiłem sie dowiedziec czy dieta nie ma bledów i wgl. A moze jest jakis program czy cos do wyliczenia btw?

Tak, teraz dieta i dobry trening wystarczy :-) Kreatyna sama w sobie jest okej, a łączy sie fajnie z beta alaniną

Hej ;-) Najpierw wstaw ankietę z działu http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html Później oblicz swoje zapotrzebowanie : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Tutaj pomocne artykuły : http://www.sfd.pl/temat373792 - 10 [...]

treningi były i dieta ale wiadomo ze trzeba sobie pomagać :) ja myślałem ze raona enerogna bo wstane o 3-4 tak o 7-8 speed 8 + tauryna + energon a przed basenem energon + tauryna.

[...] Triceps Wez juz lepiej klate jedz osobno skoro chces bica z tricem to wy*** go osobno na innym trneingu Wtorek Plecy Przedramiona Brzuch plery daj z kapturami Czwartek Barki Kaptury bary nogi Piątek Nogi Brzuch tutaj bic tric mozesz dac Wtedy jako to bedzie wygladac A dieta jaka?? Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-03-07 09:13:39

tu masz przykładowy jadłospis na jeden dzień, ta dieta jest na masę (mięśniową) a nie tłuszczową i powinna być na 7 dni ale mi się nie chce tyle pisać, możesz sobie samemu ułożyć resztę twoje zapotrzebowanie na mikroskładniki wynosi Białko:175 Węgle:334 tłuszcze:75 kcal:2700 godizna 7 serek wiejski260g chleb razowy 180g pomidor 1szt godzina 10 [...]

[...] potem waga staje. ale dziwne bo deca enan po 3 tygodniach to chyba dopiero sie rozkreca. to sa dlugie estry. maja prolongate dzialania dlatego cykle sa do 12 tygodni. sprobuj krortkich estrow, moze po prostu tak ragujesz na dlugie. albo sie wypalsz, z dieta stopujesz i dlatego przestaje isc. Zmieniony przez - globkop64 w dniu 2009-02-06 14:09:58

Stojaki,drążek,poręcze? Poza tym jak sprawy się mają z obciążeniem? 1,25/2,5kg talerze to bardzo ważna sprawa,jeżeli chcesz budować siłę z tygodnia na tydzień.A siła w wypadku początkującego + dobra dieta = masa.

własnie tu dieta jest potrzebna bo zapotrzebowanie kcal to ja przekaram napewno, a efektow brak :)

Piotrkewicz poprawial optymalna swoj wywalony bebzol,hipoglikemie,on nic na tym nie zbudowal,bo budowal gdy jadl po 500b(jego mania odnosnie bialka) i tonie insy z hgh. Dieta optymalna jest dla kowalskich co zatluszczaja sie z brzydka stara zona i jedyne co robia to wyjda do sklepu. Powodzenia i proponujemy odwiedzic dzial odzywianie a nie doping

xsnsx no dobra ale z tej rozpiski to skad mamy wiedziec co jest co, ogolnie cykl z dupy a dieta to na odblok najlepsza

Oto moja poprawiona dieta , własnoręcznie . Może być tak ? Waga 68 , wzrost 180. Zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1800.85 Aby utrzymać wagę Kalorie 3421.62 Węglowodany 55% 1881.89kcal = 470.47gram Białko 15%% 513.24kcal = 128.31gram Tluszcz 30% 1026.49kcal = 114.05gram Godzina posiłku przed siłownią to o 18:00 , a po 20:00. Zmieniony przez - PL55 [...]

[...] z jakiego zaczynalem ;) Sporo zalezy od przemiany materii i genetyki, niektorzy beda lepiej znosic chociazby te cukry proste niz inni. Napisales ze w 90% byla to zdrowa dieta wiec to 10% odstepstwo jezeli masz dobry metabolizm faktycznie moglo nie pogorszyc wynikow. Ciekawy jestem jak to by bylo gdyby tylko 50% kcal bylo ze zdrowej zywnosci [...]

****a! DIETA po***** Ci odzywki to nie jest magia ludzie uswiadomcie to sobie to tylko dodatek

A jaka dieta bys polecał ?

Powodow stagnacji moze byc wiele. Brak regenracji , zbyt dlugi trening jednym planem , przetrenowanie , bledy w dieci a nawet genetyka. Jak dlugo jedziesz jednym planem nie modyfikujac go?Jak wyglada dieta etc. pozdrawiam

1.WIEK:21 2.WAGA: 86-87 3.WZROST: 181 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: ~120cm UDO:~64cm TALIA: ~85-86cm 5.STAZ NA SILOWNI: 6-7lat 6.DIETA BIALKO: 2,2g/kg WEGLOWDANY: 3-4g/kg (ostatnimi czasy ograniczone) TLUSZCZ: staram sie ograniczac w miare mozliwosci do jak najmniejszej ilosci 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2cykle (1szy 10tyg deka [...]

Proponowałbym ci zacząć ćwiczyć w domu a nie na siłowni. Nie masz jeszcze dużej wiedzy na ten temat (mi się tak wydaje) więc najlepiej zacznij ćwiczyć Treningiem metodą Olivera Lafaya. Masz 14 lat więc dieta ci nie potrzebna. Po prostu nie jedz cukierków tylko jedz dużo i zdrowo :) Zmieniony przez - Actimelek w dniu 2011-06-21 20:06:41