Masa!

Ułozylem sobie cos takiego. Moze ktos ocenic poprawic?
wiek:16
Wzrost:190
Waga:76
Trening 3 razy w tygodzniu(FBW)
Sniadanie: 7:30
3-4 jajka
płatki owsiane
owoce/ warzywa

Sniadanie 2 10:00
2 kanapki z szynka i warzywani

Obiad 12:00
Stołówka (zazwyczaj jakieś mieso/ryba, ziemniaki i surówka)

Posiłek 4 15:00
3-4 jajka, warzywa

Posiłek 5 przed treningowy 17:00
2 steki, oliwa, warzywa

Kolacja 20:00
twaróg, warzywa

btw proszę podać na kg masy ciała jak stoisz z witaminami i minerałami...

Tzn ja tam nie obliczam dokładie tylko tak mniej wiecej chcaiłem sie dowiedziec czy dieta nie ma bledów i wgl. A moze jest jakis program czy cos do wyliczenia btw?

śniadanie II do zmiany
więcej wielonienascyoncyh daj
dziennik posiłków vitalmaxa

"śniadanie II do zmiany
więcej wielonienascyoncyh daj"
Nie za bardzo rozumiem:D Na co zamienic te kanapki?

czytaj art 'co jesc w szkole' oraz o tłuszczach

CO JEŚĆ W SZKOLE/ PRACY
[https://www.sfd.pl/temat525889] 

B 2,1 T 1 w 5.8 tak wyszlo

Sniadanie: 7:30
3-4 jajka
płatki owsiane
owoce/ warzywa

Sniadanie 2 10:00
bułki ciemne z nasionami, ser edamski, szynka, warzywa

Obiad 12:00
Stołówka (zazwyczaj jakieś mieso/ryba, ziemniaki i surówka)

Posiłek 4 15:00
3-4 jajka, warzywa

Posiłek 5 przed treningowy 17:00
2 steki, oliwa, warzywa

Kolacja 20:00
twaróg, warzywa

Nie wiem czy dobrze poprawilem

przeciez nic nie porawiles do kanapek dodaj mięso
oleju lnianego ani orzechow wloskich tez nie dorzuciłes zeby podbić wielonienasycone

nie no dodał ser żółty co za ludzie..