[...] za głupi i taki sam jak koks tylko że patrząc w lustro możesz sobie spokojnie powiedzieć że nie jesteś koksem hehe (sory dla all co myslą inaczej) więc się nie wypowiem dieta - hmmm - daj fotke wreszcie szoho bo naprawde procentowo to nic nikomu ilośc tluszczu nie mówi - jak się patrzy to się widzi czy aby na pewno ph dla Ciebie to dobre [...]
[...] aczkolwiek my mieliśmy się tutaj zajmowac przybieraniem na masie mięśniowej z tego co pisał Dudek. Inna sprawa, że to oczywiste, że na pewno można tak pobalansowac dieta, aby się przynajmniej nie zatłuszczać... PS2.Hubert wybacz, że do tej pory wszystko spadło na twoje barki. Jutro postaram się bardziej ogarnąć ten temat...Póki co mała, [...]
canecorso POSIŁEK I 80 gr płatków owsianych 30 gr białko 30 gr orzechy owoc //Mało białka. Łyżeczka tranu koniecznie, bo brakuje Ci DHA i EPA. Do tego musi tu być jakieś warzywo. POSIŁEK II (przedtreningowy) 120 ryżu brązowego 150 cyca/wieprz warzywa umiarkowanie 5 gr Oliwa umiarkowanie czasem ten posilek II rozbijam na dwie czesci, po połowie, [...]
[...] Oczywiście możesz zmienić i trenować SPLITEM - poznasz ten system treningowy ocenisz co dla Ciebie lepsze . Pamiętaj że rozwój masy mięśniowej ,to nie tylko trening a przede wszystkim dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. W Twoim wypadku musiałbyś skupić się bardziej na diecie bo tkanki tłuszczowej trochę Ci już zalega. Pozdrawiam
rzezba- czyli spalenie tlsuzczu- dieta+ trening aerobowy, ale nie da sie na 1 konkret partii, tylko cale cialo bic wiesz kiedys tez robilem 4 cw pompa byla ale co z tego akutalnie robie po 6 serii na bic/tric i jest super gdyz obwody nie maleją, wzrastają, a trluszcz gubie
co cipki spicie ?;d Wstajesz do roboty czy spac nie mozesz? %-) Podziwiam Cie maniek, jak pracowalem 12/36, czyli dzien, potem noc i po nocce 2 dni wolnego to mialem dosc czasami. A tu treningi jeszcze i dieta, kozak ;-)
Jesli dieta ktora opisujesz jako dobra jest rzeczywiscie dobra to mase zrobisz. Miesniowa napewno w jakims stopniu tez choc oczywistym jest ze w procesie budowania masy, a na etapie jakim jestes tymbardziej zlapiesz pewna ilosc tluszczu. Tak czy siak dieta to klucz do sukcesu - zwiekszenia masy. Co do korekty odpowiednie uwagi napisal Ci drelka. [...]
Twoja rozpiska to nie dieta tylko lista zakupów na jeden dzień wylicz sobie zapotrzebowanie pod redukcję i przestrzegaj dziennego limitu z naciskiem żeby pokryć dzienna normę na białko w 100% a reszta macro tak jak wyjdzie z kombinacji jedzenia. Taki schemat pozwoli ci być elastyczny w doborze produktów i trzymać dietę bo masz wolność w wyborze [...]
Twoja rozpiska to nie dieta tylko lista zakupów na jeden dzień wylicz sobie zapotrzebowanie pod redukcję i przestrzegaj dziennego limitu z naciskiem żeby pokryć dzienna normę na białko w 100% a reszta macro tak jak wyjdzie z kombinacji jedzenia. Taki schemat pozwoli ci być elastyczny w doborze produktów i trzymać dietę bo masz wolność w wyborze [...]
[...] liczac 1g bcaa 1 4kcal a jednak leci waga (fat) w dol! wszelkie wzory sa gowno warte wzory wyliczajace zapotrzebowanie ale trzeba miec jakis punkt zaczepienia pozniej kalibracja - i wychodzi nam ile musimy spozywac wiadomo ale osoatnimi czasy - dieta moja byla na podobnym poziomie - tj.podobna ilosc kcal poza zamiana wegli na wieksze ilosci bcaa
Samymi ćwiczeniami mozesz zmienic kształt swojej klaty jednak te "cycory" to kwestia tłuszczu który byś musiał spalić a do tego jest potrzebna odpowiednia dieta aeroby tak żeby w ciągu dnia spalać wiecej niż potrzebujesz .no albo dieta tłuszczowa.
[...] dostępność i cenę wybranych produktów wegetariańskich, które pasowałoby jednak włączyć do diety, żeby pokryć zapotrzebowanie na wszystkie niezbędne substancje. Dodatkowo, dieta taka jest zwykle czasochłonna, jeśli chodzi o przygotowywanie posiłków. No, chyba że żywimy się gotowymi produktami wege, ale spójrzmy na cenę i jaki odsetek ludzi [...]
skrzywienie boczne a wyciągów tez nie mam :( a z białkiem jak ? Większość pisze ze same białko nic nie zdziała na pewno nie tyle co dieta ale coś zdziała mój kumpel brał same białko bez diety i Przybyło mu sporo a i pytam się czy zwiększać ciężar czy takim samym?? Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-01-26 21:32:01
17/09: Na dworze tragedia ! Deszcz, plucha, nie nawidze takiej pogody, tym bardziej, ze jakos specjalnie nie wykorzystalem tego czasu, personalne zrówno rano w południe jak i wieczorem, jedyny plus, ze choroba przechodzi. Trening: Brak. Dieta: Zwiekszam okno, aby zwiekszyc rowniez ilosc posiłków, dzis bylo 14/10 i 3 posiłki, ze wzgledu na pogode [...]
19/09 Personalne rano w południe i wieczór, ale dobrze, mialem ochote dzis wiecej popracować. Pomiedzy zajeciami w sumie nic nie robienie w domu. Zastanawiam sie nad zakupem TRX`a przyda sie zarówno w pracy jak i w domu. Trening Brak Dieta Zaczałem jeśc o 14 wiec 16h postu, skonczylem kilka minut temu, dzis wpadlo 3 posiłki, zaczalem dzielić duze [...]
21-22/09: Weekend w rozjazdach rodzice, teściowie, zakupy w Rzeszowie itd itd, wiec zlecial bardzo szybko, ale i przyjemnie. Tydzien zapowiada sie ciezki, oby pogoda byla przyejmniejsza. Trening: Chodzenie po galerii mozna nazwac treningiem cardio ;), a tak na powaznie Brak. Dieta: W Sobote 14/10 jedzenie poza domem. Dzis natomiast zaczelismy od [...]
24/09 Duuuużo pracy, na dzien dzisiejszy mam dosc pisania rozpisek treningowo dietetyczych a jeszcze na jutro troche zostało, spotkanie z nowymi klientami umówione na czwartek, roboty cos wiecej, ale to dobrze cos trzeba robić :) Trening: Brak. Dieta 16/8: Ze wzgledu na prace 2 posiłki, dzis takze dzien nietreningowy, wiec wiekszej roznicy to [...]
03/10 Duzo pracy, rano, południe, wieczór, wiec dzień rozwalony. Klatka zmęczona po wczorajszym treningu jest dobrze :), biceps również swoje oberwał :) Trening: Brak. Dieta 16/8: Wpadło 3 posiłki, pierwszy podzieliłem na 2, na wieczór po pracy mozzarella z pomidorem. 1. Omlety z kuraczkiem i wieprzowiną x2 2. Mozzarella + pomidor Tak to wygląda w [...]
Zrób formę z SFD.pl - CZERWONI - temat organizacyjny
