dieta a

[...] nie posiadam go, a na profesjonalnej siłowni bywam rzadko. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko SFD, kiedyś nutridrink Stosowane wcześniej diety : głodówki, dieta tucząca, jakąś chwilę byłam nawet na IF 8-) Przepraszam, że zakładam drugi raz konto, ale do poprzedniego straciłam dostęp. Jeśli można to dla porządku proszę usunąc [...]

Witam serdecznie . Od wczoraj zacząłem redukcje , jest to moja pierwsza redukcja i jak wiadomo redukcja wiążę się z dietą , więc dieta też moja pierwsza w życiu Jestem zielony w tych sprawach . Moja dieta rano 100g Ryżu (Białego) ok 67g Węgli , 7 g białka , 0,2 fat. później serek wiejski i bułeczka z dynią 22g , 2 węgli , 5 fat przekąska : [...]

[...] po kilka(naście) tygodni. Dlaczego nie możnaby zrobić cyklu przetlatanego o skrajnie krótkim cyklu masy/rzeźby. W skrajnym przypadku mogłoby to wyglądać nawet tak: pon: dieta z bilansem 0, trening na masę wto: dieta z bilansem +300 śro: dieta z bilansem +300, trening na rzeźbę czw: dieta z bilansem 0, trening na rzeźbę pią: dieta z [...]

[...] zatem postanowiłem ułożyć dietę i proszę Was o jej sprawdzenie. Dietę redukcyjną mam zamiar stosować, aż spodoba mi się mój brzuch który trochę urósł ostatnio. Potem dieta zbilansowana i ewentualnie wprowadzę "cheat meal-e". Dieta: Zapotrzebowanie: B/T/W 168/104/147 kcal: 2196 na kg masy ciała: 2,1/1,3/1,9 1 posiłek (około 9-10) 30g [...]

Witam wszystkich. Jestem Medox, 30 lat. Od dluzszego czasu przegladam forum i postanowilem zalozyc dziennik. Caly czas w moim zyciu waznym elementem jest sport. Kiedys byla to pilka nozna i bieganie. Potem byl boks. Od jakiegos czasu trenuje boks rekreacyjnie + silownia. Postanowilem, ze moim piorytetem bedzie silownia, a boks bede traktowal jako [...]

[...] • regularnie stosuje metody zapobiegające przyrostowi wagi ciała, takie jak: prowokowanie wymiotów, nadużywanie środków przeczyszczających i moczopędnych, ścisła dieta, głodówka lub bardzo wyczerpujące ćwiczenia fizyczne • ma minimum dwa napady żarłoczności w tygodniu (i stosuje po nich sposoby prowadzące do zmniejszenia wagi), przez [...]

[...] (jem tak już ponad rok i pasuje mi taki schemat) W kolejnych wpisach opiszę szczegółowo posiłki. Dopiero jak zrealizuję dwa pierwsze cele zacznę liczyć kalorie i rotować dieta. IV Trening. Planuję chodzić na siłownię 3-4 razy tygodniowo i trenować w intensywnością dostosowaną do możliwości fizycznych, a także o zgrozo psychicznych. Byłe, [...]

[...] relacji. Dziękuje qazar'owi za konsultacje przy układaniu diety i suplementacji. Moim celem jest zdobycie 'czystej' masy mięśniowej. Trening całego ciała hst i dieta masowa low carb. Brak ostatnio stosowanej suplementacji i okreslonej zbilansowanej diety w okresie 3miesięcy wstecz. Waga 88,5kg rano. Wzrost 184cm poziom tłuszczu [...]

Witam Wróciłem do "zabawy" po sporej przerwie i od paru miesięcy trenuje regularnie 3 razy w tygodniu. Teraz chciałbym przez około 8 tygodni (3x tydzień)przycisnąć nieco ostrzej z priorytetem na biceps i triceps z stąd te superserie w planie, obawiam się jedynie, że zaraz skrytykujecie, że łapy połączyłem z klatą (raczej superserie powinno się [...]

[...] ok.10ml oliwy z oliwek IV: Mintaj 200gr, 150gr kaszy jeczmiennej 40ml oliwy z oliwek warzywa Wychodziło około 4000kcal Od 10 dni się redukuję. Zacząłem od 3000kcal, a dieta wygląda nastepująco: I: 4 jaja, 40ml oliwy z oliwek, warzywa +4 kaps gold omega olimp, 1 żen-szeń, 1g wapń olimp, vit c II:100gr owsianych,4 jaja,2 plasterki sera [...]

Cześć wszyskim .Wczoraj otrzymałem paczkę i zgodnie z obietnicą dziś zakładam nowy dziennik w dziale Fitmax . Na wstępie chciałbym bardzo podziękować firmie fitmax ,która pozwoliła mi na przetestowanie suplementu jakim jest Fire Fit . Trochę o mnie : Na poważnie siłownią zająłem się ponad rok temu , wczesniej było to bardziej zabawa . Oprócz [...]

[...] bo i tak z niego nie schudnę bo chudnie się z całego ciała (a nie zależy mi na kaloryferze). W załącznikach przesyłam moje zdjęcia oraz linki do ćwiczeń które wykonuje. Moja dieta… Właściwie to nie ma żadnej diety.. Pije min. 2l wody, nie jem słodyczy w tygodniu, na odrobinie pozwalam sobie w weekend. Staram się jeść 5 posiłków dziennie, i [...]

[...] :P. Wiem, ze pewnie wszyscy mi zaraz wrzucicie ,ze masa masa masa a nie rzezba , ale chodzi o to ze mam 68kg/179 - mam troche tluszczu wiec nie chce walic typowej masowy (dieta) bo z tego co wiem to dieta na mase jest wysoko kaloryczna wiec nabiore masy , ale i tluszczu , a przeciez tluszczyk sie nie przeksztalca w miesnie z tego co wiem. [...]

Siemanko. Mój BF to ~ 9-8% i postanowiłem spróbować odwadniania, żebym już mniej więcej wiedział na przyszłość co działa na mój organizm. Niestety coś mi nie wyszło i sylwetka po ładowaniu wodą i solą zalała się i do ostatniego dnia nic się nie zmieniło. Przedstawię poniżej jak to u mnie wyglądało i chciałbym abyście pomogli mnie nakierować co [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3*10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 8/8/6 brzuszki na skośnej ławce do brzuszków 6*max wyliczyłem, że moja dieta daje mi 2320kalori ( 205g białka, 35g tłuszczy i 365g węglowodanów) nie wiem zabardoz jak wyliczyć zapotrzebowanie na kalorie przy moim treningu, wydaje mi sie ze moja [...]

[...] w sumie 750g Gainer SWG4000 ~10,5kg WPC 2,3kg BCAA 600caps (1,1g w caps) dokupic planuje apteczne ZMA a widzialbym to tak :) Moja aktualna waga to: 100kg bf:~15,5% plan i dieta ponizej :) DIETA :) + suplementacja założenie :massówka Kaloryczność : ~4000cal *** Dni nietreningowe przed I poisłkiem 15-10 minut wczesniej 5caps BCAA (olimp [...]

[...] na wadze ale i ogolnie wyrzezbic nieco sylwetke. Czy taki plan jest wiec odpowiedni? 2)Oczywiscie pierwsze co sie dowiedzialem, to ze cwiczenia to tylko 40% sukcesu a 60% to dieta. Wiec zaczalem zwracac duza uwage na to co jem (Od3 miesiecy). Nie mam konretnej rozpiski na kazy dzien co musze zjesc jako ze studentowi jest ciezko heh;) Ale staram [...]

Witam wszystkich. Od dawna już chciałem zrobić jakiś trening dla siebie ale jakoś nigdy nie miałem motywacji ale dziś postanowiłem sobie, że wreszcie założę temat i cel się ziścił. Cel treningowy Poprawienie budowy i kształtu sylwetki oraz przybranie na masie. Staż treningowy Trenuje od 18 roku życia ale miałem swoje zastoje przyjmijmy mniej [...]

Witam, Jako, że to mój pierwszy post kłaniam się nisko w ramach przywitania. :) A Teraz do sedna... Chciałam Was prosić o ocenę diety i planu treningowego. Moim celem jest zrzucenie kilku kg. Krótko moja historia: Zawsze miałam o kilka/kilkanaście kilo więcej niż powinnam, początkowo zasługa kochanej babci (każdy wie jakie są babcie), a później to [...]

[...] dni 4x31pompek? Codzi mi o cwiczenia domu poniewaz na razie nie chce chodzic do siłowni. i co powinienem jesc? wiem ze slodyczy na pewno nie ale co poza tym jakas specjalna dieta? z pomoca artykułu "Plan treningu dla osób sredniozaawansowanych" udało mi sie ułozyc taki plan treningowy: (so tu pozmieniane niektore cwiczenia oraz dodane przeze [...]