diet

[...] ActivLab 240 tab. -BCAA Plus - SFD 450g -Pure Beta Alanine 250g -Leucine Carboplus 1kg -A w międzyczasie jakieś próbki białka, Napalm shot itd. Nigdy nie stosowałem żadnych diet, zwykle rano jadłem kanapkę z szynką, serem, pomidorem i majonezem. Potem w szkole 3 kanapki z tym samym co rano, po 16 obiad taki jaki był w domu typu: pomidorowa, [...]

[...] to wagi 59 kg czyli mojego osobistego sukcesu, czegoś co mnie podbudowywało i druga próba wejścia na "masę" . Zacząłem podbijać stopniowo kalorie, tak jak w "reserve diet" do 2400 kcal w sumie. Do tej pory wszystko szło super, zachowanie w miarę definicji, powolny wzrost wagi, wszystko fajnie pięknie. Niestety w ostatnim czasie, coraz [...]

Witam parę diet już za mną wiec mniej więcej wiem jakie produkty dobierać chciałem się poradzić co do proporcji zapotrzebowanie (kalkulator) wychodzi mi 3500 kal dodam na początek 200 kal czyli B (3g)270=1080 kal T (1.5g)=1215 reszta W(wychodzi 3.9 g) 351 , będę zwiększał o 200 kal z W co tydzień lub dwa do puki nie będzie mocno zalewać. Co o tym [...]

Cześć, po przeczytaniu paru wątków i artykułów na temat diety IF uznałem, że ta dieta bardzo pasuje pod obecny mój styl życia. Jednak przed wypróbowaniem tego sposobu żywienia mam parę pytań, na które wcześniej czytałem dosyć odmienne opinie. Ale wpierw małe słowo o mnie. Obecnie poza sporadycznymi treningami mma/bjj nie uprawiam żadnej [...]

Siemka mam 16 lat niedługo 17 ćwiczyłem rok z przerwą wakacyjną przez ten rok udało zrzucić mi się 10kg mając dietę polegająca na jedzeniu tak jak zawsze lecz wyrzuceniu z jadłospisu czekolad napojów gazowanych chipsów fast foodów itd piłem wodę jadłem w miarę normalnie ale teraz po wakacjach znowu chciałbym się wziąć za siebie schudnąć jeszcze z [...]

[...] cardio po czym np w drugim tygodniu dodać sesję cardio wtedy to by było 3x15 a w trzecim uciąć 100 kalorii i tak w naprzemiennie,w jednym tygodniu obcinać kalorie,a w drugim dodawać cardio.Czy takie działanie ma sens? Dodam,że chcę zrzucić ok 10-11kg i najlepiej wyrobić się do lata po czym wejść na reverse diet i spokojnie wchodzić na masę.

[...] 3,8kg, od 2 tygodni by ograniczyć spadki w sile stosuję monohydrat i ani razu nie obcinałem kcal - od początku jadę na 2850). Chcę zastosować coś na kształt riverse diet by stopniowo wchodzić na masę, bo bardzo zależy mi na tym żeby budować suchą masę przez następnych kilka miesięcy, by uniknąć przed sezonem wiosenno-wakacyjnym długiego [...]

[...] siłownie(i forum) po 10 latach przerwy. Kończę właśnie 3,5 miesięczną redukcję na ok 1800 kcal, gdzie spadło z 70kg na 58 kg. Wychodzić z tego na masę chcę poprzez reverse diet. Oto plan, który ułożyłem biorąc pod uwagę przyklejony artykuł o pierwszym roku ćwiczeń i będąc ograniczonym problemami w tytule(na tym etapie odpada martwy ciąg i [...]

[...] sport siatkówke (3 razy trening w tygodniu po 1.5h) Chciałbym troche przybrać na masie, jedyny problem jest taki że mam szybką przemiane materii. Nie miałem wcześniej żadnych diet. Chciałbym również spytać jak to ma się ze szkołą bo 3 posiłki do plecaka raczej nie bardzo. P.S.Chodzenie na siłownie+dieta pomoże mi zakryć kurzą klatke piersiową? :D

[...] obcinalem głównie wegle. Teraz koncze redukcje mam 61 kg spadlo moze z 6 kg, wiem redukcja byla zbedna ale chcialem sie wyczyscic przed masa. Teraz chyba pora na reverse diet, ale nie wiem po ile kaloro mam dodawac skoro bylem na redukcji tak krotko a moje zapotrzebowanie na utrzymanie wg kalkulatora wynosi ok. 2700. Myslicie ze 200kcal bylo [...]

[...] szwedzkie 3x12 Bieg 30 min Pt Martwy ciąg na prostych nogach 4x15 Wioslowanie sztanga 4x15 Rozpietki 4x15 Wnoszenie ramion w opadzie tułowia 3x12 Wyciskanie wąski chwyt 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Bieg 30 min Zero restrykcyjnych diet. 3 posiłki dziennie względnie zbilansowane + białko. Zmieniony przez - dawidoob w dniu 2016-11-23 19:22:12

Czy zjedzenie 200g twarogu półtłustego przed snem to dobry pomysł?(dieta na masę). Bo z jednej strony w poradach żywieniowych w tematach na forum przeczytałem, że ostatni posiłek przed snem powinien zawierać 30-40 g białka, a z drugiej strony w konkretnych przykładach diet ten ostatni posiłek jest dość ubogi w białko

[...] wprawy a to mój pierwszy tego typu post :) Chciałabym trochę schudnąć (głównie spalić tłuszcz z brzucha, ale też podkreślić trochę mięśnie) i rozpoczęłam research dotyczący diet i różnych wskazówek. Mam już normalnie mętlik w głowie, bo tyle się tego naczytałam. Postanowiłam spróbować ułożyć sobie dietę (też brałam pod uwagę to, bym mogła sobie [...]

[...] wzrosła, ale mięska prawie nic. Nie za małe obciążenie na nogi? Może wziąć coś z wykorzystaniem własnej masy ciała, bo mam tylko drążek i hantle max 10kg. Dodaję zdjęcie diet: treningowa oczywiście 4 razy w tygodniu, nietreningowa 3(wycięta owsianka po treningu). /SFD/2016/12/10/b5db95c18bda485d9ab0f856dddbecc6.jpg [...]

[...] słowem auschwitz.. Został mi tydzien tego treningu i strasznie chciałbym go dokończyć, ale jako tako redukcja osiągnęła punkt kulminacyjny i chciałbym zacząć robić reverse diet, żeby się nie zalać i jeszcze troszke przymasować do lata. I oto moje pytanie, ile kalorii dodawać przy reverse, bo podobno 150/100/150/100 na przemian to dobre [...]

Hej. Mam kobiete z tymi dolegliwosciami i w sumie to sami nie wiemy co ona moze w koncu jesc. Lekarze radza ograniczyc cukry proste i smazone tluste potrawy - refuks jest od zlego trawienia cukrow wiec moze by tak jej wrzucic cos jak high fat diet?

[...] wiem od czego zacząć i co zmienić.Chciałabym aby ktoś mi powiedział,które partie ciała mam najsłabsze. Moim zdaniem zdecydowanie to są plecy i barki. Planuję także rozpocząć dietę z wyliczonymi kaloriami : 15% białka: 310 kcal = 78 g 55% węglowodanów: 1136 kcal = 284 g 30% tłuszczu: 620 kcal = 69 g Co o tym sądzicie ? Mój wiek : 18 lat , waga [...]

[...] biegać. W mijającym roku pomimo kilku kontuzji ukończyłem maraton ,Bieg Rzeźnika, UltraMaraton Karkonoski i kilka lokalnych biegów. Moim głównym problem jest nietrzymanie diety. Gruby nie byłem, ale jednak z te 20% fatu było, a mięśni mało - od zawsze mam wahania wagi. W 2014 przy pomocy Przemka Kozaka udało mi się przeprowadzić redukcję do 79 [...]

[...] pływania w celach bardziej odciążających cały układ stawowy. Czy z tym treningiem to dobry kierunek? dorzucić do tego Tabatę(np w formie przysiadów) ??? Jeżeli chodzi o dietę: - zwiększyć ilość białka w formie nabiału i mięsa indyczego. Uwielbiam omlety - Czy raczej je sobie darować? - Odcukrzenie herbata i kawa bez cukru. 0 soków. Woda [...]

[...] Zaczynając od zrzucenia wagi do przebiegnięcia półmaratonu. Kilka faktów: 1. Ważę 118 kg 2. Jestem Ulany tłuszczem 3. Trzecia próba w tym roku Widzę to tak: IF 16/8 - dieta - z tym jest zawsze największy problem Siłownia 5x5 3x w tygodniu Bieganie 2x w tygodniu (w celu przygotowania się do półmaratonu) 6 weidera! Pytanie: 1. Jak sobie [...]