diamond

[...] 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - max set Podciaganie Szerokosc barkow lub węzej podchwyt 4 - 4 - 4 - 4 - 4 - max set Pompki klasyczne szerokosc barkow 20 - 20 - 20 - max set Cos w stylu "diamond push ups" czasem zamieniam na Tiger push ups 12 - 12 - 12 - max set Pompki wąskie (na tricka) 18 - 15 - 15 - max set Dipy 21 - 15 - 15 - max set Tutaj jest plan [...]

Odbył się także kolejny trening z Emilią Kostańską. Co dziewczyny na nim robiły-zobaczycie na filmie :) W każdym razie redukcja i trening w toku,na ten czas zastępowałem Emilię w roli trenera :) A po powrocie Emilii z Malty kolejne treningi juz pod jej okiem https://www.youtube.com/watch?v=Jw3ZVrIHbqU Emilia na Malcie startuje w Diamond Cup [...]

Kotłowni prócz tej w mojej robocie nie kojarzę. Jestem ze Śląska i praktycznie mieszkam niemal wokół skał Jury Krakowsko - Częstochowskiej, więc to tam z reguły siedzę. Tak jak pisałem, odpowiednio łojony bulder powinien Ci wystarczyć W Twoim przypadku w takim razie proponuję bulder 3 razy w tygodniu i do tego dwa razy w tygodniu bieganie. Jak [...]

Cześć, sory za odkopywanie tematów sprzed 2 lat ale nie chciałem zakładać kolejnego, a może komuś się też przyda ta informacja. Oczywiście chodzi o Hellfire, na obecną chwilę znalazłem 2 wersje tego spalacza i nie wiem którą lepiej wybrać. Chodzi mi o konkretną kosę, brałem już w przeciągu 1,5 roku Thermadex, OxyELITE Pro, Diamond'a i teraz kończę [...]

Jutro, tzn.22.05.2012 zaczynam ten program, a więc jutro robię Chest & Back i zaraz po tym Ab Ripper X. Ćwiczenia w Chest & Back wykonujemy maksymalnie powtórzeń ile chcemy, gdyż są to ćwiczenia bodyweight, występują też ćwiczenia gdzie używamy ciężaru* *W ćwiczeniach gdzie używamy ciężaru możemy tak dopełnić aby robić na Hypertrophie(10-12 [...]

Emilia nie próżnuje -ma za sobą kolejne starty i kolejne dobre miejsca. A co najważniejsze-ogrom wrażeń i doświadczeń,które wkrótce znów zaprocentują-tak myślę. Start na Diamond Cup na Malcie https://www.youtube.com/watch?v=eIdqADSD6Zw I na mistrzostwach Polski https://www.youtube.com/watch?v=wQl14aQgHag

I miejsce - IFBB Diamond Cup Katowice 2017, kat. kulturystyka klasyczna 180 cm - gratulacje! http://www.sfd.pl/SFD/articles/content/2017/9/30/2017-09-3047e389953a8640c697881cad895609a2.jpg

[...] - dipsy - Australian pull ups (drążek i nogi na tej samej wysokości) - L Sit - podciąganie podchwytem SW - pompki - podciaganie nachwyt - dragonfly - picke up - pompki na uchwytach na barki - podciąganie chwyt neutralny - diamond push ups - wycieraczki Muscle upy dorzucę jako wiczenie kiedy trochę się wprawię bo nie robiłem ich dawno już.

https://i.imgur.com/X6NFEdW.jpg Josh Hedges/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Charles Oliveira zapowiada, że po wygranej walce z Tonym Fergusonem na UFC 256 zostanie pretendentem do walki o tytuł Charles Oliveira w końcu dostanie szansę na pojedynek z elitarnym przeciwnikiem w dywizji lekkiej UFC i jest przekonany, że 12 grudnia na UFC 256 [...]

Diablos ECA niezle daje, do tego dobra cena jak na tak rewelacyjny produkt. Przypomina starego diamond eca Zmieniony przez - mikus76 w dniu 2011-07-01 17:44:52

Tydzień 2 - Dzień 1 Rozgrzewka Trening umiejętności Trening nadgarstków i palców Ćwiczenia statyczne Hollow Body 5x12s Arch Body 5x12s Ćwiczenia dynamiczne XR Front Lever Rows - tuck 5x3r FX Diamond/Archer/Hinge/Hindu/Clap Push up 5x3r Ćwiczenia statyczne XR Pull/Neutral/Chin Hang 5x12s XR Support hold --/II/\/ 5x12s Ćwiczenia dynamiczne KB [...]

sorry, ze tak ale teraz bedzie lepiej widac :) Line Up i Time Table na Sunrise Festival na ktorym oczywiscie bede FRIDAY: Water Stage 17:00 - Otwarcie Bram 18:00 - Otwarcie Amfiteatru 19:00 - 20:00 DJ W 20:00 - 21:00 Alexander Koning 21:00 - 22:00 Oliver Moldan 22:00 - 22:05 Pure Magic I (Show) 22:05 - 23:30 John Acquaviva 23:35 - 01:00 [...]

Tak jak pisałam, kalafior musi być mrożony (ja kupuję w torebkach w biedronce) zostawia się go na chwilkę, żeby lekko się odmroził (wtedy jest efekt lodowego sorbetu) :) Biniu - specjalnie dla Ciebie : ; - ) Lody kalafiorowe makro: + Posiłek 177 kcal b: 28 g ww: 5 g tł: 5 g + Kalafior mrożony 150g 30 kcal b: 3 g ww: 4 g tł: 0 g + Mleko kokosowe [...]

[...] podc hantla -> z braku obciążenia można zostawić ew. dołożyć powtórzeń, barkom to często dobrze robi; uginanie -> uginanie jednorącz z 2 hantlami; pompki w podporze -> diamond pushup; wycisk siedząc -> jak w przypadku bica Idea jest taka, żeby wybrać takie odmiany ćwiczeń, których zrobicie 10-15 powtórzeń, potem trzeba zrobić następny krok. [...]

Wydaje mi sie ze taki plan bylby calkiem spoko. Jedyne co pozmienialem to ilosc powtorzen przy niektorych cwiczeniach Zamiast normalnych musle upow bede robil je z powerbandem I najprawdopodobniej bede zamiast "diamond push ups" robil albo "wąskie pompki" albo dipy

Jadlem ten Diamond i mam odlozone stare zapasy, to to samo co Black Mamba, bardzo dobry ECA stack, wcinaj smialo, mnie zamiatalo.

[...] masę. Żeby mieć ładnie zbudowana klatę, przy sprzyjających okolicznościach trzeba 2 lat sumiennych ćwiczeń. Co do wąskich pompek na zachodzie rozpowszechniła się wersja tzw. diamond push-ups. Polega ona na tym, że dłonie są na ziemi mniej więcej pod sutkami lub trochę niżej (jak Ci jest najwygodniej) a dłonie na ziemi mają robić taki 'diamencik' [...]

Tydzień 2 - Dzień 5 Rozgrzewka Trening umiejętności Trening nadgarstków i palców Ćwiczenia statyczne Hollow Body 4x15s Arch Body 4x15s Ćwiczenia dynamiczne XR Front Lever Rows - tuck 5x3r FX Diamond/Archer/Hinge/Hindu/Clap Push up 5x3r Ćwiczenia statyczne XR Pull/Neutral/Chin Hang 4x15s XR Support hold --/II/\/ 4x15s Ćwiczenia dynamiczne KB [...]

TRENING 8. 29/05/2012 Chest & Back 01 Standard Push-Ups 22/13 Znowu przeforsowałem się w pierwszej serii, ale ogólnie progres zachowany o 1 powtórzenie 02 Wide Front Push-Ups 6/4 Tutaj bardzo ładnie do poprzedniego treningu o 2 więcej powtórzenia 03 Military Push-Ups 8/4 Niestety tu słabizna, o 2 mniej powtórzenia 04 Reverse Grin Chin Ups 6/4 [...]

Przykładowy trening jeżeli chodzi o basen wygląda następująco: Rozgrzewka w miejscu (jeszcze w domu), rozciąganie na basenie i następnie 45 długości kraulem 10 długości żabką i bez przerwy 45x kraul i 10x żabka. Wszystko robię bez przerw, a zawsze dokładam jeszcze 50m jak najszybciej mogę jako takie "dowalenie" Jeżeli chodzi o np klatkę i triceps [...]