diamond

trochę klasyki, Legs Diamond "Waiting": http://www.youtube.com/watch?v=2dN8JbuwQ7w&feature=related Moxy - "Out of the darkness" http://www.youtube.com/watch?v=IVbJtsiUJHw&feature=related Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-03-20 16:01:08

Środa 25.07.2018 A. Front Squat 1 – 3 reps 55-60% 80kg 2 – 2 reps 65-70% 90kg 3 – 1 rep 75-80% 100kg 4 – 1 rep 80-85% 105kg 5 – 1 rep 85-90% 112.5kg 6 – 1 rep 90-95% 120kg 7 – 1 rep 95+% 127.5kg 8 – 1 rep 101-105% 135kg Rest as needed B. In 25 minutes, build to a 1-RM Split Jerk [...]

4 tygodnie przed Diamond Cup 2017 /SFD/2017/9/6/24b675da4d7e451f8756b6c49e09d306.jpg /SFD/2017/9/6/0058e9adf86a4c76b2b2c56798368961.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2017-09-09 21:48:31

5 luty - wczoraj Po południu zrobiłem kolejny trening z 10000 KB Swing Challenge. Swingi wykonywałem na zmianę z KB Front Squat. Wszedł mocno. Skróciłem czas przerw między rundami z 3 do 2 minut a ćwiczenia wykonywałem jedynie po kilku wdechach :-) Swingi w 50-tkach dzieliłem na (w kolejności): 40+10, 41+9, 42+8, 41+9, 30+20. Natomiast Squaty po [...]

Poranek już od 5:00. 30 work of: Hollow Body Hold Superman Hold Plank One Arm/One Leg Planche 10 reps of: Archer Push-up Back Finger Direction PU Diamond PU Fingertip PU Russian PU One Arm Assisted PU 50 Flutter Kick Południe: 10000 KB Swing Challenge Dzień 17 (Swings + Press) Dzisiaj powoli, jeszcze większa koncentracja na technice. Stopera nawet [...]

Witam.Troche zalatany jestem,nie mam kiedy treningu zrobić.Wczoraj po 16:00 do domu wróciłem.Dzisiaj kolejne przedsięwzięcia w pracy a potem pewnie znów polatam za sprawami związanymi z przeprowadzka. Rano dzisiaj 6x12 Push-ups: Archer Pseudo Planche Diamond Fingertip Russian One Arm Supported Jak się uda to trening dzisiaj zrobię,ale pakowania [...]

karol, nie ma lipy . Szarlotka ok, ale spodziewałem się większej rewelacji, trzeba mało wody lać. macio09, to jest Diamond Labs. Testowane - mistrzostwo Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2011-01-09 15:10:08

[...] seriami) I w obwodzie z minutą odpoczynku między seriami x 3 Pompki szerokie na uchwytach z nogami na podwyższeniu 10 Pompki na poręczach (już bez ciężaru) 10 Pompki wąskie (diamond pushups) 10 I na dobicie rozpiętkix10 Wszystkie ćwiczenia wykonywane ze skupieniem się na fazie negatywnej. Kupiłem ostatnio stojaki (karnet kosztuje stówę, za [...]

Diamond Cup 2017 /SFD/2017/10/4/5513c43660984595878b38e935e23eb1.jpg

7 dni przed Diamond Cup Fujairah 2017 /SFD/2017/4/15/a26cabcdba894aaa8e7001e04a74c085.jpg

Czwartek! Rano na czczo 30min aero. Po południu siłowy i wjechały plecy z brzuchem. 1. Ściąganie szeroko do klatki x4 +drop 2. Wioslowanie sztanga w opadzie ( ostatnio cały czas robię je z odkładaniem na ziemię) x4 3. Ściąganie szeroko do klatki podchwytem x4 4. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 5. Ściąganie do karku x3 6. Rozciąganie przy [...]

- I miejsce Diamond Cup 2017 , Katowice, kat. bikini fitness 169 cm źródło - facebook.com /SFD/2017/10/9/f3f49539191945ea915c45767c42a40b.jpg /SFD/2017/10/9/0bcbf630c43c4a19a13ce0e2840a9c06.jpg /SFD/2017/10/9/1f76ae258d63448fb5007662422fbff0.jpg /SFD/2017/10/9/01b9e0555c844588bce770612375f6f0.jpg

Jakim cwiczeniem mozna zastapic porecze? jestem w trakcie FBW 5x5 Traktora do tej pory Diamond Push robiłem zostać przy tym?

ale jesli chodzi o tan plan o którym mówisz to ćwiczenie miało być do treningu tricepsa i w tym planie masz napisane ze ZAMIAST papek na poreczy mozesz robic pompki w waskim rozstawie rąk JEDNAK NIECO SZERZEJ niż Diamond Push natomiast jesli chodzi o zastapienie j/w popek na poreczach NIE ZASTĄPISZ niczym. Zmieniony przez - w8mp250 w dniu [...]

III miejsce - Diamond Cup Katowice 2017, kat. bikini fitness masters open oraz IV miejsce w kat. bikini fitness 162 cm GRATULACJE! http://www.sfd.pl/SFD/articles/content/2017/10/1/2017-10-01c7a596727be048cd99d6daa0aa22e349.jpg /SFD/2017/10/2/85f1403bec054443af532c100adcff7b.jpg

Poniedziałek - 10.06.2013 Trening - Barki Dieta: - I. Omlet: 6 całych jaj, 90g mąki owsianej, ok.50g Whey - II-V. 175g filetu z piersi indyka, 100g makaronu durum, łyżeczka oliwy z oliwek lub 10g orzechów/migdałów - VI. 50g masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców Tak obecnie ukształotowała się moja dieta, dopuki nie będę [...]

Kolejny rok startów i kolejne sukcesy! - 2017 - III miejsce - Mistrzostwa Świata Masters /Bistrita/ - kulturystyka weteranów 90 kg w kat 45-49 lat - 2017 - I miejsce - Grand Prix PePa Opava - kulturystyka 90 kg i II miejsce w weteranach open - 2017 - II miejsce - Mistrzostwa Polski Weteranów w Mrozach - kulturystyka weteranów 45-49 lat - 2017 - IV [...]

Ja mam naturalny Diamond Whey Syformu. Specjalnie wzięłam takie żeby nie było słodzików, barwników, aromatów i innych syfów i po smaku się dużo nie spodziewałam ;-), ale niestety napiernicza mnie po nim żołądek cały dzień :-| Innych białek nigdy nie próbowałam.

Polowa tygodnia po Diamond Cup.Treningi leca normalnie, aeroby troszke mniej 5 razy w tygodniu. Mysle,ze ns GP Pepa forma powinna byc optymalna. Tydzien pozniej MŚ..... /SFD/2017/10/5/0cd71129d4ef476da0a1f299dc884b54.jpg

Wczoraj kolejny sprawdzian formy, Puchar Polski. Forma dużo lepsza niz na Diamond Cup.Do Mistrzostw Świata juz tylko 3 tygodnie sa jeszcze rezerwy. Trenuje ostro i trzymam diete. Cardio juz ograniczam i w tym tygodniu zrobie ostatnie 2-3 sesje po 30min. Nastepny sprawdzian GP Pepa za 2 tygodnie. [...]