deska

Wstawiam jeszcze raz uzupełnioną ankietę, bo już nie mogę edytować postu. I zrzut diety. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Celestial_ WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata regularnego biegania, 5 miesięcy ćwiczeń domowych. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 67 [...]

27.10 Pull Hyper Siady 98.5kg 10x10x10 Martwy 116kg x12x10x10 Sciaganie trojkata plecy 55kg x12x12x12 Facepull 35kgx15x15 Supinacja Biceps 14.5kg x12x10x10 Lydki CCX50x50 Deska 70s/60s IF Okno leci okolo 5h dziennie :D 1 posilek dzis 100b/20tl 2 100b/30tl/100ww Treningi coraz ciezsze :P Doszlo ZMA/D3+K2/Kazeiny/Glaretki/Omega Humor lepszy niz [...]

Środa dnt. Czwartek rano siła - podciąganie /7,6,6,6,6,5/ powt. - pompki /12,11,11,11,11,10/powt. - deska 6 serii po 40 sec. Wszystko w formie obwodu, przerwa po obwodzie 2 min. Po południu biegi z grupą 12,5 km w tym podbiegi: 130 metrów szybko, powrót z górki wolno x 11 powtórzeń. Ciężko było, ale warto.

[...] 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) prostowanie ramion linki wyciągu górnego 4x8 8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg uginanie sztangi 4x8 8x10kg 8x10kg 8x10 8x10kg brzuch: russian twist, deska 3x max ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem. /SFD/2017/9/14/aa2b3e7e99fe4025ad209486e99cf6c0.jpg /SFD/2017/9/14/28b51f4029334ceda1be16d57c67313b.jpg [...]

[...] 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) 8x(2x4kg) prostowanie ramion linki wyciągu górnego 4x8 8x23kg 8x23kg 8x23kg 8x23kg Uginanie sztangi stojąc 4x8 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg Brzuch: deska 3x1min Interwały 20 minut Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2017/10/7/e690bf7921b54a1e89d86407eb70ca31.jpg /SFD/2017/10/7/3e03fdc538cd4894a1859f6ff710c952.jpg [...]

Znalazłem coś takiego. Mężczyźni: TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 Wznosy bokiem 3x8 Biceps+Triceps 3x8 Allahy 3x8 Łydki 3x8 Facepull 3x12 TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko 5x5 Wyciskanie Wąsko 3x8 Biceps 3x8 Deska x3 Łydki 3x8 Y-Raise 3x12 Tylko jakie [...]

[...] ruchu sztangi do góry ciągnąc ją z coraz więkrzą siłą do dołu a więc staje się ona cięższa. Zawodowcy twierdzą, że to bardzo pomaga w uzyskaniu postępów. Wyciskanie z deskami To kolejna ciekawa technika. Musimy najpierw przygotować sześć desek. Cztery deski powinny mieć następujące parametry: długość-3m, grubość-5cm, szerokość-10cm. Dwie [...]

[...] piłka nożna / hala lub trawa (1-2 razy w tygodniu po ok 90min.) Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : tylko dom, czyli ciężar własny (np. pompki), krzesła, taboret, deska (ławeczka), hantle 2 x ok.9,5 kg, ekspander gumowy (5 gum), wkrótce 2 sztangielki 2 x 15kg (8 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg); w domu brak miejsca na więcej sprzętu, a na [...]

Cześć, Jestem świeżakiem, ale już coś tam próbuje usystematyzować w swoim treningu, jestem ciekawa Waszych opinii czy ma to ręce i nogi:) CEL: -redukcja tkanki tłuszczowej, -ogólna poprawa siły, kondycji, sprawności fizycznej, -wzmocnienie/rozbudowa w szczególności nogi/pośladki/brzuch. TRENING: siłowy 4x w tygodniu fullbody workout [...]

[...] do zrobienia dosłownie wszędzie-trochę trzeba popróbować ,by się udało,chyba,że ktoś ma juz w tym zakresie jakieś doświadczenia :) Tuck planche on floor -czyli pół "deska" na ziemi,lub "żaba" Zadanie : wytrzymać w tej pozycji 10 sekund-powodzenia ! Termin -od 23 lipca do 28 lipca 2017 Jest to droga do pełnej deski-ale trudna i daleka. [...]

[...] 9. Podciąganie podchwytem 10. Uginanie ramion z hantlami 11. Pompki na poręczach 12. Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 13. Wznosy nóg do drążka 14. Plank (tzw. deska) TRENING B: 1. Wykroki chodzone 2. Uginanie nógna maszynie 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 5. Wyciskanie hantli 6. [...]

Prosze o weryfikacje planu, z góry dziękuje :) ---PLAN TRENINGOWY--- UGINANIE PRZEDRAMION SZTANGĄ (5serii po 20razy) POMPKI NA TRICPES (3serii po 20razy) brzuszki z talerzem (4serii po 10) deska (3serii po max ile wytrzymam) MARTWY CIĄG (3 SERII PO 20RAZY)

Mam parę ćwiczeń, które potrzebuję zamienić na inne, gdyż nie posiadam sprzętu aktualnie. Do dyspozycji posiadam hantle/sztangę/gumy oporowę ( nie posiadam ławeczki ) 1. face pull? Aby dobrze angażowały mięśnie takie jak właśnie face pull. Dodam, że niestety mam tylko hantle/sztangę/gumy oporowe 2. Wyciskanie Wąsko 3. Y-Raise Na innym forum [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 lat Waga : 74 kg Wzrost : 181 cm Cel: Zwiększenie siły, i masy mięśniowej na nadwyżce kalorycznej. Staż, ponad pól roku w domu. Siłownia 9 miesięcy, w tym również były całe 2 miesiące przerwy i teraz już cały miesiąc lece po powrocie z przerwy. Co uważacie Panowie, która opcja będzie lepsza dla mnie na masie, dodam [...]

Cześć! Temat pewnie poruszany na forum, ale każdy może mieć inną sytuację. Od stycznia ćwiczę na siłce, moje pierwsze kroki zrobiłem już rok temu, jednak musiałem przerwać z powodów zdrowotnych. Od stycznia do kwietnia stosowałem trening FBW A/B na siłę (3 razy w tygodniu), progresowałem dodając 2,5kg przy po każdym cyklu, wyglądał on [...]

[...] 4. Odwodzenie nogi na wyciągu w tył 3 serie po 12 powtórzeń / odwodzenie nóg na maszynie 3 serie po 12 powtórzeń 5. Wspięcia na palce 3 serie po 15 powtórzeń 6. Brzuch – deska 3 serie – ile wytrzymamy Środa – góra 1. Podciąganie na drążku / Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4 serie 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą 3 serie po 12 powtórzeń [...]

6 lat temu wyglądała jeszcze ładnie. Teraz z tyłu deska i z przodu deska.

[...] pompki z nogami wyżej 3. pompki w podporze tyłem 4. pompki w szerokim rozstawie rąk 2min przerwy--->-deska 1minuta + 15min rozciągania Wrażenia: dawno nie ćwiczyłam rąk, więc całkiem męczące, a ta deska to na dzisiejszy brzuch który ma jeszcze spore zakwasy,a już nie [...]

[...] + 3x10x17,5kg) - bułgar z hantlą (4x10x 2kg na nogę) - wykroki chodzone ( 4x12 na nogę) - hipthrust jednonóż (4x10 na nogę) - monter walk z gumą (3xmax) - brzuch (żuczek, deska) 2. góra - rozgrzewka - rotatory, itp. - wyciskanie hantli stojąc 4x10 - chwyt młotkowy - wiosło hantlami oburącz w opadzie - 4x10x10kg - wyciskanie hantli leżąc 4x10 [...]

[...] też jakiś taki najprostszy najtańszy ale z kim byś nie porozmawiała to każdy mówi że to badziew. Szczerze to już bym wolał sobie ustawić deske na dwóch cegłach tak żeby ta deska wyła na wysokości połowy kolana minimum i wchodzić na to i schodzić niż inwestować w taki steper ;P ta opcja z deską nawet lepiej wchodzi i tętno zaraz osiągniesz w [...]