deload

[...] w węglowodany Dieta B 270g W 550g T 45g jol jol jol plecy dokuczaja jeszcze, ale nie ma co plakac:) klata zrobiona w 100% po jednej sedii, bo trenejro nakazal zrobic deload w tym tygodniu stad objetosc obcieta o polowe, ale zachowana intensywnosc. obecnie masa ciala kreci sie w granicach 113-115 tak sobie skacze nadal probujemy jeszcze [...]

[...] niestety tak wyszlo... plecy konczylem we wtorek o 20, a lapy juz o 9 dnia kolejnego na silce :)) mialem wrazenie jakbym siedzial pol dnia na treningu.,.. jakby to byla inna grupa miensiowa to bym wybral 2 dni wolnego, jednak lapy jakos udalo sie zrobic ten tydzien deload po jednej serii roboczej jedynie, lekko uciete dalej kalorie cardio 6x40

[...] okolo 12-14 tygodni to takie max jezeli chodzi o utrzymanie dobrego apetytu i checi. Poza tym lekko barki daja o sobie znac, nieco przeciazylem je, wiec ten tydzien robie deload i tylko 1 seria robocza w treningu bedzie leciala, zeby tez to wszystko mialo kiedy sie zregenerowac:) Dmucham na zimne, zanim sie cokolwiek rozwije powazniejszego [...]

Ze zmian: DT B 350, W 800, T 100, 8000 kroków DNT B 350, W 600, T 110, 6000 kroków ten tydzien robie deload, tylko jedna seria robocza i z lekkim zapasem, nie do upadku. Na razie jeszcze apetyt dopisuje, 16 tydzień masy leci obecnie, jak wssystko pozowli to dociagne do lipca i jakiegos mini cuta trzeba bedzie w koncu zrobic, by na plazy nie bylo [...]

Nie zrozum mnie źle, tragedii nie ma. Jest zdecydowanie lepiej niż w pierwszym tygodniu kiedy czułem się słabo. Teraz po prostu nie czuję żeby mnie energia rozpierała a treningi, mimo że deload, to też dają po dupie. Ale to może też dlatego, że idą krótkie przerwy których nigdy nie lubiłem. Może w poniedziałek będzie lepiej na wyższych ciężarach.

[...] bo w sumie wpadłeś na to samo prawie w tym samym czasie co ja %-) Wczoraj pomyślałem, dzisiaj napisałem Ajazemu, że nie ma sensu i trzeba zrobić krok w tył. Już rozpisał deload na najbliższy tydzień a ja chyba jeszcze z niego utnę kilogramów tak, żeby trochę tych repsów jednak zrobić ale zupełnym luzie, tak żeby sztanga sama szła do góry. Ja [...]

Tydzień 3, dzień 2, 11.02 TRENING Zaczyna być ciężko i nie ukrywam, że coraz częściej spoglądam w stronę szafeczki z kreatyną ;-) Jeśli Treneiro zarządzi deload w przyszłym tygodniu to jeszcze się wstrzymam ale jeśli jedziemy dalej to w weekend wchodzę na bombę %-) Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 10*90 6*120 4*6*165 (2010) Wyciskanie sztangi [...]

[...] Ajazy tak mnie przestraszyłeś tym przyszłym tygodniem, że poleciałem zrobić dzisiaj ostatni trening, żeby przez weekend odpoczywać. Szczerze mowiąc to jest chyba pierwszy deload podczas, którego nie czuję że jest lekko. Wciąż czekam na tę obiecaną przez Fansa ketozową euforię %-) Przysiad ze sztangą na barkach 10*70 8*90 5*120 5*5*170 pauzy [...]

Viki poczucie waty miałem przez pierwsze dni. Później było naprawdę fajnie tyle, że treningi deload wydawały się ciężkie a ciężkie niemożliwe %-) ale gdyby nie to, że wchodzimy teraz na maksy to ketoza byłaby dla mnie super sprawą. I to jest może dobra myśl,żeby wchodzić w nią na kilka tygodni na początku nowego planu a nie w momencie jak powoli [...]

to było bardzo ważne info dla Ajazego, może poszaleć 2tyg bo później będzie 2tyg deload będzie bolało czuję %-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 17/05/2020 11:20:02

Sama..w ten deseń. No to jedziesz. Zrób deload jak potrzebujesz, i powoli sobie dokładaj, tylko w przypadku, gdy pójdzie założona liczba powtórzeń. Możesz dokładać co 2- 4 tygodnie, w międzyczasie dodając powtórzeń w seriach. W asystach to już w ogóle się nie musisz śpieszyć. Zmiękczaj ciężar, dokładaj, gdy będziesz gotowy

[...] ale i tak treningi do upadku to zawsze koncowka bloku treningowego po ktorym nastepuje albo 1. aktywny wypoczynek (minimalny wysilek )albo 2. przerwa od treningow albo 3. deload. W innym wypadku dojdize do przeciazenia ukladu nerwowego i stawanie sie silnijeszym bedzie po prostu niemozliwe, znudzimy sie treningiem i bedziemy po prostu [...]

Witam wszystkich po przerwie Znowu powracam do regularnych wypisek Planowo cały czas robiłem minicuta który miał trwać 6 tyg, po czym miał nastąpić tygodniowy deload. Ale pech chciał, że w tygodniu przed deloadem dośc mocno naciągnąłem sobie plecy plus delikatna kontuzja bicepsa wyszła. Dlatego minicu został skrócony do 5 tyg i już od 6tego [...]

[...] treningu Pull z dwójkami następnego dnia czulem się totalnie wywalony z butów Ledwo stałem na nogach. Co było po mnie ponoć widac Z jednej strony przeczuwałem że jakiś deload czy luźniejszy okres może się przydać, z drugiej widzac ze caly czas jest progress, w tym i siłowy myslalem ze nie będzie to jednak konieczne. Lecz po tym jak się [...]

Wczoraj poszły nogi, ale tak wyszło, że ten tydz będzie deload. Bo gdy krew z nosa przy pierwszym ćwiczeniu w seriach rozgrzewkowych zaczyna lecieć to nie jest za dobrze. Także w tym tyg zmniejszenie intensywności oraz objętości

Siemanko Dzisiaj DNT Wpadło 45 min basenu. Przez to, że miałem w nocy dośc płytki sen byłem lekko zmulony przez co na basenie również ciężej się pływało. W tym tyg rozpoczynam też ostatnie 4 tyg masy, potem tydz deload i zaczną się już przygotowania pod Sopot suple: omega 3 magnez kreatyna

[...] bóle w łokciach znacznie utrudniły sprawę. I przy tricepsie wolałem już zluzować z klamotem niż nabawić się może jakichś większych problemów I tak jeszcze masa z 2 tyg potem deload i po Wielkanocy zaczynamy ciąć ;-) Cayek I jak sobie z tym poradziłeś? Bo myślałem czy by nie wrzucić MSM ale nie wiem czy warto Zmieniony przez - infernol w dniu [...]

[...] 109. Pływałem basen za basen bez pzerw przez 45 min a po wszystkim dalej miałem siły i checi robic dalej. Do tego po konsultacji z Lukim nastąpiła mała zmiana planów. Bo teraz miał byc ostatni tydz masy potem deload i redu a zostaje dołożon jeszcze 1 tydz masy i tak wychodzi, że redu się zacznie dopiero za 4 tyg suple: omega 3 magnez kreatyna

[...] -21 tydz 1: 35,35,35 tydz 2: 37,37,37 tydz 3: 40,40,40 tydz 4: 42,42,42 tydz 5: 42,42,42 tydz 6: 42,42,42 łydki komentarz do treningu: Przez domsy na tricu klata średnio wyszła. Za to biceps bdb. Ogólnie zmęcznie się już wkrada i deload nadchodzi bdb momencie suple: omega 3 magnez bcaa NAC Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-04-10 16:35:31

Od dzisiaj deload w połączeniu z minicutem. Także klamoty w dół, kcal również za to cardio w górę. Trochę odpoczynku i poprawy wrażliwości a potem znowu ogień Dziś Nogi -uginanie nóg leżąc jednonóż 10x27, 15x23 -przysiady ze sztangą z tyłu 60x10, 100x4, 120x4, 125x15, 135x10 -martwy na prostych nogach 15x140, 10x160 -wyciskanie na suwnicy skośnej [...]