delicious

28.07.19 Trening kolarski - profil mocy 1: https://i.ibb.co/v1yx0XG/bez-nazwy.jpg Liczby nie powalają, ale jest ciągły wyraźny progres, więc to jest najważniejsze. Jutro druga część testu. Dieta: 1. Granola Cini Minis z serkiem wiejskim i jabłkiem. TRENING KOLARSKI - bezpośrednio po SFD WPC Protein Plus, SFD Iso Energy Plus, SFD BCAA 2:1:1 [...]

12.08.19 Trening Pull siła: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem do klatki - 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg; 8x65kg 2. Wiosłowanie na suwnicy Smitha w leżeniu na ławce szerokim nachwytem - 8x70kg; 8x70kg; 8x70kg; 8x75kg 3. Wiosłowanie jednorącz z linką wyciągu dolnego w leżeniu na ławce - 8x120kg; 8x120kg; 8x120kg; 8x130kg 4. Wiosłowanie [...]

No się okaże z tym październikiem. Wszystko zależy od tego jak bardzo bez formy i z jak dużym nadbagażem wrócę z urlopu %-). Bo generalnie aktywność ograniczy się do spacerów do baru/restauracji i może jakiś spacer. Wracam z wakacji 03.10. praktycznie, więc zostanie 17 dni do startu. Czyli niewiele. A i tak dobrze, że są wyboru, bo miał być [...]

21.09.19 Dziś dzień bez treningu siłowego, tylko lekki przedstartowy na szosie. Trening. https://i.ibb.co/V99MhXc/Zrzut-ekranu-2019-09-21-o-22-09-01.png Na początku nogi lekki beton, ale po sprintach się rozkręciłem. Udało się złapać srebrną gwiazdkę, 20W mi zabrakło do złotej :-P Potem kilka powtórzeń HiCad i średnim tempem powrót. Dieta: 1. [...]

05.10.19 Dziś pierwszy trening siłowy od prawie 2 tygodni. Trening FBW: 1. Wypychanie na suwnicy - 4x15 2A. Uginanie nóg leżąc - 4x15 2B. Wspięcia na suwnicy Smitha - 4x15 3. Ściąganie drążka do klatki - 4x15 4. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4x15 5. Wyciskanie sztangielek na barki - 4x15 6. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - [...]

09.10.19 Trening FBW: 1. Ściąganie drążka za głowę - 4x15 2. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 4x15 3. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 4x15 4. Unoszenie sztangielek przodem - 3x15 5. Wyciskanie na hammerze na klatkę - 4x15 6. Butterfly - 3x15 7. Allachy - 4x MAX Po treningu 15 min cardio. Popołudniu 2h dość rześko na szosie. Trening w [...]

15.10.19 Ostatni tydzień roztrenowania. W niedziele pierwszy trening szosowy, a tak w ciągu tygodnia 3 lekkie treningi na siłce. Do tego dziś i jutro spotkanie firmowe, więc wyjście na kolacje. Trening FBW: 1. Wypychanie suwnicy nogi wąsko - 4x12 2. Wyprosty nóg - 4x12 3. Wiosłowanie na hammerze szerokim nachwytem - 4x12 4. Przenoszenie na [...]

Moja aktualna forma jest mocno tragiczna, szczególnie wydolność, więc będzie masakra... Nie mam ZWIFTa opłąconego, ale po rejestracji trenażera dostałem kod na miesiąc, mam nadzieję, że to zadziała. 30.10.19 Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s Rampa 8 - ostatnia 92,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody [...]

05.11.19 Dziś bez siłowego, tylko krótki trening na trenażerze. Trening - HiCad. https://i.ibb.co/89rP5Jf/Zrzut-ekranu-2019-11-5-o-19-23-37.png Lekki trening z 10x ćwiczeniem na maksymalną kadencję. Jednak po wczorajszym treningu czuć trochę to czułem, ale bez tragedii. Dieta: 1. Chleb z szynką. 2. Polędwiczka wieprzowa z awokado, oliwkami i [...]

11.11.19 Dzisiaj wyjątkowo bez siłowego, który przeniosłem na jutro. Z okazji 101. rocznicy odzyskania niepodległości Twomark zorganizował ustawkę. Generalnie pojawiło się ok. 50 osób, co na drodze robiło niezłe wrażenie. Trening - Coffee Ride. https://i.ibb.co/jHrwzHC/Zrzut-ekranu-2019-11-11-o-18-10-19.png Początkowo było bardzo lajtowo, tyle [...]

15.11.19 Wczoraj dzień bez kompletnie żadnej aktywności. Pół dnia spędziłem na targach w Warszawie, drugie pół w trasie. Dzisiejszy trening siłowy przesunąłem na jutro, żeby rano skoczyć na badania i zbadać kreatyninę i mocz. Jak to mówią, jest chu*owo, ale stabilnie :-D Trening - wytrzymałość tlenowa + lekkie sprinty. [...]

20.11.19 Wczoraj total off. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x90 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 4s Rampa 8 - ostatnia 8x55 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 10x 40 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem [...]

08.12.19 Trening - mocniejszy tlen. https://i.ibb.co/pK4fZHk/saa.png Wstałem rano i było mokro, więc szykowałem się już na trenażer. Ale poczekałem chwilę słońce wyszło, trochę podeschło i udało się zrobić plener. Wiało dzisiaj dość mocno, ale jakoś poszło. Dość mocny i długi trening. Dieta: 1. Owsianka z jogurtem naturalnym, jabłkiem i [...]

21.12.19 Wolne, standardowo spać nie mogłem, więc wstałem po 6 i 8 już odpaliłem chomika. Trening. https://i.ibb.co/NxhrPVq/Zrzut-ekranu-2019-12-21-o-15-13-44.png Ostatni trening w tym tygodniu regeneracyjnym. Od poniedziałku znów ogień, więc idealnie :-D Dieta: 1. Musli z jogurtem naturalnym i gruszką. TRENING KOLARSKI - intra izotonik, banan i [...]

26.12.19 Dzisiaj siłka już otwarta, to skoczyłem na szybko na Push przed obiadem. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 107,5 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 70 kg na 3 powt. tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 50 [...]

29.12.19 Wczoraj picie i jedzenie na noc dobrze zrobiło, bo dzisiaj kolejny prawie kilogram w dół %-) i mamy równo 77,0 kg, czyli mniej o jakieś pół kg, niż przed świętami. Trening - tlen z akcentami. https://i.ibb.co/WPFhqbp/Zrzut-ekranu-2019-12-29-o-20-19-41.png W sumie trening trwał 1,5 h, ale bateria mi padła w komputerze, więc końcówkę [...]

31.12.19 Z rańca szykowanie placków na pizzę, bo dzisiaj wcielam się w rolę pizzaiolo :-D Na wszelki wypadek zrobiłem dwoma metodami wyrastania, w cieple i w chłodzie %-) https://i.ibb.co/wg9YYgz/39-B87-FB4-0-B38-426-E-89-A7-0-B502-D627614.jpg Trening. https://i.ibb.co/Dt0QrTB/Zrzut-ekranu-2019-12-31-o-18-54-51.png Koniec roku, mówią żeby nie [...]

18.01.2020 Dzisiaj z rańca test FTP, a potem od razu Pull. Wypruty jestem fest %-) Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x51,5 kg 2. Wiosłowanie sztangielką - rampa 8, ostatnia seria 9x50 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 4s 10x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]

05.02.2020 Dzisiaj chyba najsłabszy dzień odkąd pamiętam. Szczegóły poniżej :-P Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - rampa 8, ostatnia seria 7x36 kg. 2. Dipsy z obciążeniem - 4s 8x20 kg. 3. Wyciskanie na hammerze - 12x80 kg; 12x80 kg; 12x80 kg. 4. Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym - 12x18 kg; 12x18 kg; 12x18 kg. [...]

08.02.2020 Polewka na maxa, bo dzisiaj waga znów w dół %-). 75,1 kg, a po śniadaniu, jedzeniu na treningu i szejku po spadło do 74,8 kg %-). Ale nie wierzę, że po dzisiaj nie skoczy do 76 kg co najmniej. Trening - mocny tlen + Sweet Spot. https://i.ibb.co/M8fH98H/Zrzut-ekranu-2020-02-9-o-19-14-19.png Dzisiaj już nogi dość zmęczone, ale to nie [...]