deficyt

Wraz z nadejściem cieplejszych dni pojawi się wysyp nowych adeptów treningu siłowego, a bardzo wiele osób będzie chciało „już, teraz, szybko, natychmiast” pozbywać się tkanki tłuszczowej. Ogólnie, jeśli masz do dyspozycji kilka miesięcy, to jesteś w stanie pozbyć się co najmniej kilku kilogramów tkanki tłuszczowej pod warunkiem zastosowania [...]

[...] screenach. + Waga średnia z tygodnia 96,9kg. Deficyt rzędu 8k kcal. Kończę już z „ostrą” redukcją, zwiększam zdecydowanie dzienną podaż kcal starając się zachować minimalny deficyt. Obstawiam, że będę jadąc teraz w okolicy 4k dziennie. + rHR w dół, HRV rośnie, PWR:HR extra ;-) + Snu było trochę więcej i jakościowo się trzyma, dziennie mam [...]

jak masz deficyt to tak, ale Ciągle po co się porównywać do kogoś co pod dietę podjada jeszcze różne rzeczy. Kolejna sprawa to chudnąć, a redukować i zachować masę miesniową, druga sprawa to redukowanie przed zawodami gdzie ograniczasz podaż węgli a potem robisz ładowanie, Redukcja tkanki tłuszczowej a redukcja w okresie około zawodowym to dwie [...]

Chce się tylko upewnić, bo ile osób tyle opinii ;) Od dzisiaj rozpisałem sobie dietę na deficyt, przynajmniej tak mi się wydaje na około 2000 kalorii (praca siedząca, 3x w tygodniu siłownia - cardio odpuszczam, bo podobno można na tym gorzej wyjść :P). Czy taka kaloryczność jest odpowiednia, czy w tym przypadku można liczyć (o ile się uda) na [...]

Chce się tylko upewnić, bo ile osób tyle opinii ;) Od dzisiaj rozpisałem sobie dietę na deficyt, przynajmniej tak mi się wydaje na około 2000 kalorii (praca siedząca, 3x w tygodniu siłownia - cardio odpuszczam, bo podobno można na tym gorzej wyjść :P). Czy taka kaloryczność jest odpowiednia, czy w tym przypadku można liczyć (o ile się uda) na [...]

[...] jedzenia cały ostatni okres mieliśmy w nadwyżce, treningi ciężkie i to należy wykorzystać od samego początku redukcji. Dlatego na początku starajmy się wejść w delikatny deficyt kaloryczny i ciężko trenujmy. Same zmiany w diecie już powinny dać pierwsze efekty w postaci redukcji. Niestety niejednokrotnie chcielibyśmy aby ta redukcja była [...]

[...] utrzymać na aktualnym poziomie. Wszystko wyjdzie czy dasz radę przez 1-2 tygodnie i zobaczysz jak będziesz dawał radę z regeneracją. Co do diety to nadal musisz utrzymać deficyt kaloryczny jeśli redukcja ma trwać. Choć jak masz kontuzję to bardziej bym się nastawił na utrzymanie tego co wypracowałeś lub delikatny progres. 5-6 tygodni może [...]

Najwazniejsza i tak bedzie miska oraz deficyt kcal. Zrob badania tarczycy bo na redu czesto zwalnia.

[...] wodę a jabłczan przykładowo nie to bajki wyssane z palca i powielane przez ludzi. Kreatynę owszem opłaca się stosować na redukcji a to że waga stoi to pewnie organizm zaadaptował się do tej kaloryczności i aktywności którą masz aktualnie tak więc musisz w jakiś sposób pogłębić deficyt. Ale ucinając kcal albo dodając cardio ;) lub to i to ;)

Tak jak wyżej cały tydzień będziesz generował deficyt kaloryczny a w wekend będziesz miał nadwyżki i wychodzi że patrząc na cały tydzień jesteś na zerze kalorycznym i będziesz ciągle stał w miejscu i można napisać tylko tracic czas. Z Czasem się wkurxyss że nie się nie dzieje i wrócisz do pkt startowego

[...] obwodów mogą być coraz mniejsze więc dobrze oprócz ważenia robić też pomiary. Jeśli przez dwa tygodnie nie ma żadnych zmian w pomiarach i wadze wtedy można albo zwiększyć deficyt kcal (pod warunkiem że jest jeszcze z czego ciąć, bo jak kaloryczność jest już bardzo niska to takie cięcia noga przynieść więcej szkody niż pożytku) albo zrobić [...]

[...] byla/jest Twoja kondycja ukladu hormonalnego przed redukcją. Tego jak wczesniej wyglądało odżywianie, styl życia etc. Byc moze uklad hormonalny byl w kiepskiej kondycji, a deficyt kaloryczny tylko pogłębił problem. Tutaj organizm musial zareagować odłączeniem funkcji ewentualnego rozmnazania bo uznal sytuacje za tyle kryzysowa, ze po prostu nie [...]

[...] niższy, a przy izolacjach nieco wyższy, ale w ramach jednego ćwiczenia dałbym stałą liczbę powtórzeń. W głównej mierze za efekty będzie odpowiadać Twoja dieta, a konkretnie deficyt kaloryczny w niej bo wiadomo jak jest przy redukcji. W mojej ocenie nie ma co tutaj doradzić bo plan nawet ta propozycja jest średni, nie dawałbym tam rozpiętej tylko [...]

Deficyt + siłowy jako baza + bieganie jako dodatek , i rób swoje , deficyt będzie za duży zakładjac że masz ciezką prace + do tego dochodzi siłowy z masą i jak dojdzie bieganie . [...]

Jak wyżej - podstawa to ogarnięta dieta i deficyt kalorii, do tego trening siłowy (kalistenika, hantle) jako baza, wystarczy 3x w tygodniu a pozostałe 2-3 dni spokojne bieganie, na początek wystarczy 20-30 minut, mogą być też marszobiegi jeśli sam bieg na początku będzie za dużym obciążeniem. Szczególnie że duża waga przy bieganiu mocno obciąża [...]

Kilogram masy ciała w tydzień to jednak bardzo dużo dla osoby, która nie jest otyła. Sugeruje to więc, że zapotrzebowanie kaloryczne, które obliczyłaś jest jedną wyższa, a deficyt większy. Poza tym, miarą efektów kształtowania sylwetki są obwody ciała, a niekoniecznie kilogramy. Warto o tym pamiętać. Napisałaś, że w ostatnim czasie znacznie [...]

[...] doświadczenia ani z SARM ani z SAA Myślałem o delikatnym cyklu, 8 tygodni 10mg. Badania przed- Estradiol, FSH, Kortyzol, Luteotropina, Progesteron, Prolaktyna, Testosteron Czy powinienem przygotować coś jeszcze do tego cyklu? Trening - HST, dieta - lekki deficyt Mam 34 lata, trenuje +- od 15, waga 80kg, bf około 14% Macie jakieś rady?

[...] nam na poziom wyzej ze sylwetką. Mysle, ze za wczesniej tutaj jeszcze jest na bombke i sporo bys wpewnie osiagnal, jakbys ogarnal podstawy. Cardio ma na celu zwiekszyc deficyt kaloryczny lub wykonany w formie intensywnej dac nam popracowac mocniej serduchem i ukladem krwionosnym. Pytanie w jakim celu Ty chcesz skorzystac z cardio i czemu w [...]

[...] Witam wszystkich, przejdę do sedna, moim celem jest redukcja. Środki które posiadam aby dodać do diety , oczywiście deficyt najważniejszy to Apteczny Novothyral 100/20mcg , Salbutomol 8mg/tabs i Yohimbine 5mg tabs z firm Androchem. Aktualnie leci Cypio 400mg/week , Wszystkie hormony w [...]

[...] przed snem 10min pracowałem sam na wałku z tym wszystkim. + Waga średnia: 97,6kg. Wracam do góry ładując się porządnie glikogenem ;-) Już nie patrzę tak mocno na cyfry i deficyt. Trenuje jelito. W sobotnią dłuższą jazdę łącznie weszło 200ww godzinę przed wejściem + 400ww w trakcie. + rHR tendencja w górę, HRV tendencja w dół, natomiast sen [...]