deficyt

ale organizm tak nie dziala . /-)_ , to ze mu obetniesz w jeden dzien kalorie nic nie daje , tylko sie wk***isz ze glodny jestes %-) , obetnij po 100/dzien deficyt ten sam a tak nie odczujesz

Nie kombinuj tylko skup się na podstawach , tak jak kebul napisał to nie dość że będziesz zły w dni tej głodówki to organizm będzie w tym okresie popadał w skrajności , w jeden dzień duże kcal a zaraz glodówka i potem znów kcal. Wylicz swoje zero , stwórz deficyt 10-15% kcal i przyjmij sobie stałą dzienna podaż kcal

[...] , ewentualnie już na samym końcu pojawia się większe zmęczenie które powoduje małe problemy ale ogólnie nie jest źle 3.Siłowy moze zostać taki sam lub mozesz zmienić dla urozmaicenia , natomiast aeroby czy interwały zawsze warto dodać aby deficyt pogłębiac aktywnością a nie cięciem jedzenia Zmieniony przez - monkey22 w dniu 2021-10-25 05:52:19

[...] albo wcześniejsza kolacja. 2100 bardzo fajne kalorie, ale jak nie dasz rady, to możesz je podnieść o 100 czy 200, jeśli ci ciężko psychicznie. Jedni mogą zjeść 2000 i mniej się ruszać, drudzy głodni, więc dają 2200 czy 2300 i więcej się ruszają, deficyt to deficyt, a narzędzie jakim do niego doprowadzisz jest Twoim indywidualnym wyborem.

[...] jaki robi prawie każdy poczatkujący , zbyt duże cięcie kcal zbyt szybko , sam okres adaptacyjny organizmu do zmian trwa średnio 2 tygodnie a ty juz po czwartym tygodniu masz deficyt 700 kcal ( z 2800 na 2100) Twoje BMR wynosi 1800 więc z czego utniesz wnet?? Redukcja to nie wyścig ponadto waga nie jest żadnym wyznacznikiem tym bardziej u [...]

Tylko to nie jest pierwszy tydzien redukcji.Zaczynalem od 2800 dodajac aktywnosc. Druga sprawa, w ciagu trzech tygodni pogłębiłem deficyt, a waga mimo to nie zareagowała Tak jak mowie, jestem juz na finishu,także nie bedzie juz "pozniej" :D

[...] swoją dietę. Nie napisałeś jaki, choćby orientacyjny, masz poziom tkanki tłuszczowej bo można na spokojnie zacząć od Twojego zera, ale jeśli chcesz redukować to początkowo deficyt nie musi być zbyt duży. Jak dasz 8-10% będzie ok. Do tego treningu nie trzeba zmieniać od razy, chyba, że zaczynasz zupełnie nowy mikrocykl, tylko zrobić porządek w [...]

27.10 legs Wsnosy bokiem wyciag 6x7 4x15 Zginanie jednonoz 5x7 4x15 Przywodzenie stos+guma x16 14 Hack sq 105x11 105x12 Bulgary cc+10x12 cc+10x12 Uginanie obunoz 8x10 6x15 Hipthrust maszyna 100x15 100x15 Ostatnio maly deficyt snu ale mimo to dobry trening nog. Wszędzie lekko podokladane.

[...] czujemy się ciągle zmęczeni. Brakuje nam energii do wykonywania codziennych czynności, nie wspominając o współżyciu, które bywa czasami wymagającym treningiem. Ciągły deficyt kaloryczny jest sygnałem dla naszego organizmu, że nie ma on siły na prokreację. Co za tym idzie, przestajemy odczuwać chęć rozmnażania, tym samym nie mamy ochoty na [...]

[...] zacznij sobie na spokojnie tygodniowe 14-16 seri roboczych na większe partie na mniejsze 10-12 seri roboczych i tyle. Bez jakiegoś katowania po 50 serii no i jak wiesz albo i nie brzucha nie spalisz brzuszkami, tutaj musisz przepalić fat czyli wejść na deficyt kcal i wtedy brzuch zacznie być widoczny jak poziom tkanki tłuszczowej będzie mniejszy

Zastanów się też może czy nie warto zmienić sposób całego podejścia do odżywiania Bo dieta, bo śmieciowo i znów dieta. To zwykle są zaburzenia odżywiania i ewenementem nie jesteś. Każdy jakieś tego typu zaburzenia posiada. Może zbyt duży deficyt, który potem kończy się kompulsywnym jedzeniem. System żywieniowy powinien być dopasowany do Ciebie.

Obecny deficyt kaloryczny jest olbrzymi, a ja wyglądam jak zombie. Cieszy mnie to, że znalazłem w sobie dyscyplinę i trzymam miskę. Do końca tego tygodnia dam radę, a co będzie dalej to zdecyduję w niedzielę. Waga na ten moment to 95 kg. Trzy tygodnie temu było 101 kg. Były potknięcia, dni słabości ale dzięki temu jestem zmotywowany, dodatkowo [...]

To pewnie glikogen, treść jelitowa i woda, szybko wrócisz do normy raczej. Wejdziesz na deficyt i waga pokaże już mniejszą liczbę. Ładnie wyszła Ci ta redukcja, brawo. 32 kg to naprawdę dobry wynik. Jeśli byłes rzeczywiście odwodniony, to spróbuj nawet w pokoju trzymać wodę i popijać co jakiś czas. Wysokozmineralizowana woda też jest dobra, np. [...]

Musisz tyle dodać ile ci brakuje do wyliczonego zera kalorycznego , skoro ktoś zakłada ze jedzac 2500 ma deficyt to raczej też powinien wiedzieć ile wynosi jego zero kcal .. To w jaki sposób wyjść z deficytu zalezy też od tego jak długo trwał deficyt i jak duży on był , można wyjsć z dnia na dzień na zero a można np w dwóch /trzech ratach [...]

[...] dodowaniue powole kalorii to katorga dla organizmu %-) bo nawet jeśli to krótka redukcja to nawet jak pracujemy z początkującym to i tak obcinamy stosunkowo dużo kalorii na deficyt, w sensie im większy BF tym większa obcinka i zwyczajnie nie miałbym serca powoli dodawać na koniec i na pewno koniec redukcj u takiej osoby to nie będzie 12 [...]

[...] konserwach musiało być chude, bo tłuste mięso źle znosi proces liofilizacji- tłuszcz w nim zawarty szybko jełczeje i wtedy trzeba by było tych głodomorów wnosić do Kościoła nogami do przodu.. |-) Nie mam pojęcia co to był za rodzaj miesa, ale zważając że był wtedy mocny.deficyt żywności to pewnie w takiej koserwie był tylko maly % samego miesa :p

Bardzo Wam wszystkim dziękuję za nieustające wsparcie! Trapek jest super, jakoś ten ciężar pewniej w rękach się trzyma. Nie było to już lekkie, póki co trzeba się tam zatrzymać i rzeźbić x2, x3... ajazy - deficyt 5cm to raczej mam stanąć na talerzu, nie na stepie? Ze sztangą, nie z trapkiem? Nie Smith, nie RDL z deficytu - tylko klasyk?

[...] sumo...w ME możesz zmieniać, już masz dwa ćwiczenia przy zachowanym wzorcu ruchowym, jako akcesoryjne trzymaj się np. przez 3 tygodnie słabszej pozycji, potem zmień na 3 na silniejszą... Za jakiś czas możesz zwiększyć deficyt do 7-10 cm, ale niech to wszystko idzie naturalnie. Wrzucaj filmiki jak do tej pory, jak będę potrafił, to podpowiem;-)

[...] styl życia, poleganie na spożywaniu produktów wysoko przetworzonych i ograniczeniu puli pokarmów, z których przyrządzamy nasze posiłki. Oczywiście u każdego może występować deficyt innego składnika, jednak niezwykle często naukowcy wspominają o niedoborach witaminy D, magnezu, jodu, wapnia czy też potasu. SPRAWDŹ: Witaminy minerały w formie [...]

[...] doborowi produktów, rozkładu poszczególnych makroskładników. Być może układ pokarmowy szwankuje, byłeś dlugo na surplusie. Dobrym sposobem na poprawę apetytu jest deficyt kaloryczny + zadbanie o stan naszych jelit. Jeseli myślisz że dołożysz jakiś sklepowy suplement i pomoże to jestem przekonany że w dłuższej perspektywie czasu napewno [...]