Oto plan treningowy, który sobie wymyśliłem i prosiłbym o ocenę i rady względem tego planu:
Pn: Barki/Nogi/Brzuch
1. Wyciskanie żołnierskie: 4x6/8
2. Przysiad: 3x10 rampa
3. Wspięcia na palce stojąc ze sztangą: 3x20
4. Wznosy ramion przodem i bokiem: 3x16/8 (super seria)
5. Wykroki z obciążeniem: 3x20
6. Wznosy ramion w opadzie tułowia: 3x12
7. Wznosy nóg do drążka: 3x12
Wt: Plecy/Triceps/Brzuch
1. MC: 4x4/6
2. Pompki diamentowe z obciążeniem: 3x15 rampa
3. Prostowanie ramion stojąc: 3x12
4. Wiosłowanie: 3x10
5. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego: 3x12
6. Podciąganie: 3x12
7. Russian twist na ławce skośnej: 3x12
Pt: Klata/Biceps/Brzuch/Przedramię
1. WL: 4x4/6
2. Uginanie ramion podchwytem: 3x10 rampa
3. Pronacja oraz supinacja nadgarstka: 3x24
4. Dipy: 3x12
5. Uginanie zottomana: 3x16
6. Pompki z nogami na podwyższeniu z obciążeniem: 3x15
7. L Sit z obciążeniem na kostkach: 3x30s
+ Do tego cardio raz w tygodniu.
Co o tym sądzicie warto tym planem trenować czy coś innego lepiej się sprawdzi.
Zmieniony przez - SkodaPress w dniu 2021-10-25 00:29:12