deficyt

[...] na tyle, ze zaczalem tez biegac - w tej chwili tylko w ramach rozgrzewki, ale w przyszlosci prawdopodobnie dorzuce treningi biegowe. Odzywianie - staram sie trzymac deficyt kcal a jednoczesnie dostarczyc jak najwiecej bialka, codziennie profilaktycznie pije odzywke bialkowa sfd wpc cos tam. Moj przykladowy jadlospis: -platki owsiane + [...]

[...] niestety my planujemy sobie życie, a życie planuje nam i dziś nie udało się zrobić nic. W zamian za to podbilem aktywnosc i dobije blisko 25-30tys kcal co i tak daje spory deficyt przy 2500kcal dziennie. Jestem z siebie mega smutny i niezadowolony, ale jak widac znaki z gory wskazuja czasem na jakis odpoczynek - taki okres w zyciu ktory kazdy z [...]

przy 200-300kcal tracic 1kg tygodniowo chyba cie cos szczypie, pozatym chodzi mi o to ze te 200/300kcal to bardzo maly deficyt przy ktorym spali maksymalnie 300g tluszczu na tydzien. warto rowniez wziasc pod uwage ze autor tematu wazy 100kg i prawdopodobnie jego sylwetka w duzej mierze sklada sie z tkanki tluszczowej wiec tutaj mozna dac znacznie [...]

[...] i waga z 82 na 79 spadla od teraz do niedzieli mam okres bez miski. Od niedzieli wchodzimy na mase ale z powolnym podbijaniem kcal wiec jeszcze 2-3 tyg pewnie bedzie lekki deficyt. Milego weekendu panowie:-D /SFD/2019/8/30/3c48bcc4d1834332818e63f045b795b0.jpg /SFD/2019/8/30/138b4dad8a2141578c76df3bfc7e5c45.jpg Zmieniony przez - kaczo w dniu [...]

Zarzuć deficyt tak max do 500kcal, białko 2g na kg masy ciała i smalec będzie leciał elegancko

Jak każda inna opcja aktywności która generuje dodatkowy wydatek. Będzie deficyt będzie redukcja ;)

Chodzi mi o to, że nadwyżka kcal + trening siłowy = masa mięśniowa, deficyt kcal (+ ew.jakiś wysiłek) to spalanie tkanki tłuszczowej. Jednak osóby z nierozbudowaną masą mięśniową i tkanką tłuszczową mogą jednocześnie zbudować w jakimś tam stopniu masę mięśniową i spalić tłuszcz. I moje pytanie jest, czy dzieje się tak, gdy taka osoba jest na [...]

Musisz przejść level wyżej Pracujemy nad prawidłowym odżywianiem Spożywanie wymaganej ilości kalorii do osiągnięcia zamierzonego celu (deficyt kaloryczny, zerowe zapotrzebowanie lub nadwyżka kaloryczna) Spożywanie wystarczającej ilości białka – dostosowanej do naszej wagi, rodzaju treningu i celu Spożywanie odpowiedniej ilości węglowodanów – po [...]

jeżeli zero masz prawie 2900kcal to za duży deficyt, białko 140-150g

[...] zaplanowane makro, jesteś na deficycie kalorycznym niezbyt głębokim to wykorzystaj ten potencjał na początku diety i treningu bo on jest. Nie trzeba od razu ładować grubego deficytu, dokładać aerobów itd. Jeśli jesteś początkujący to sam deficyt kaloryczny i trening powinien dać pozytywne efekty. A biegiem czasu można wprowadzić aeroby [...]

[...] Średnio mi idzie odchudzanie. Zawsze ważę się po treningu, na czczo. 9 sierpień - 99,7 kg 20 sierpnia - 98,7 kg 2 września - 98,1 kg Kurfa 1,6 kg w 3,5 tygodnia to trochę chvjowy wynik mi się wydaje. Zwłaszcza, że schodzę z wysokiego pułapu. Chyba muszę zapodać większy deficyt? Co do porno to 100% racja. Lepiej za bardzo nie brnąć w to bagno.

[...] : Codziennie rower i 3 dni w tygodniu siłownia Odżywianie : lubię czasami zjeść coś słodkiego, mam dużo szkoły i nie wiem też jak to pogodzić Cel : rekompozycja, lekki deficyt kaloryczny Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : [...]

Chciałbym w jakieś 8tyg zejść do jak najnizszego bfu, a potem zacząć jakościowa masę. Deficyt kcal, długi teść i co do tego? Clen czy oxa?

Chciałbym w jakieś 8tyg zejść do jak najnizszego bfu, a potem zacząć jakościowa masę. Deficyt kcal, długi teść i co do tego? Clen czy oxa? Jak chcesz dociąć to clen albo zamiast tego możesz dać np efke/sally/t3

Ogólnie najważniejsze są kalorie czyż nie ? to one decydują o tym czy rośniemy ( nadwyżka ) czy chudniemy ( deficyt ) a węglowodany i tłuszcze czyli ich rozkład to sprawa indywidualna w sensie jest to takie narzędzie do regulacji tych kalorii . Co do tych 450g węglowodanów w moim jadłospisie to póki co zostawię to. Wiadomo teraz pierwszy raz [...]

Kvrwa 4kcal brakna %-) Odziwo deficyt srogi leci, mieso mnie jara, smaze kolejna porcje miecha na dzis i jutro, wyjdzie 800g dziennie poledwiczek. Bede robic forme %-)

No więc tak jak napisał dodo. Wejdź na zero kaloryczne na kilka tygodni. Twój metabolizm jest spowolniony z powodu redukcji, organizm również. Daj mu odpocząć i wróć po kilku tygodniach znowu na deficyt. Ewentualnie może jakaś zmiana planu?

Zacznijmy od tego, że jeżeli masz deficyt to powinieneś chudnąć. Skoro nie chudniesz to prawdopodobnie tego deficytu nie masz. Ewentualnie jest druga sprawa, w komórkach tłuszczowych ubywa tłuszczu a przebywa wody bo organizm broni się przed utratą a to powinno po jakimś czasie samo minąć no organizm nie jest w stanie trwać w tym cały czas. [...]

[...] wrzucić najpierw np pierś z warzywami i dopiero po około 1h pule węgli. Testowałem to w tym roku i efekt był bardzo dobry. A co to za różnica, organizm nie patrzy na deficyt w rytmie minutowy czy godzinowym. To co napisałeś, może pomóc lub zaszkodzić. Pomoc jak masz popsuta gospodarkę cukrowa i po węglach zasypiasz, wtedy ciężej zrobić Ci [...]

9 sierpnia - 99,7 kg 20 sierpnia - 98,7 kg 30 sierpnia - 98,1 kg 5 września - 96,9 kg Na razie w ciągu czterech tygodni zeszło 2,8 kg. Mogło być znacznie lepiej. Zwiększyłem deficyt w ostatnim tygodniu i dało to efekty. Ale szczerze powiedziawszy przekąsiłbym coś smacznego. Na sfd pisali, że optymalne tempo redukcji to 0,5-1 kg tygodniowo, także [...]