deficyt

[...] się do regulaminu, daj ankietę, zrzut diety. 10 kg to dużo, ale jak wazyłeś ponad 100 kg, to samo odstawienie syfu, mogło spowodować duży spadek masy ciała - wody, treści jelitowej. Przy dużej nadwadze można dać duży deficyt kaloryczny. Białko to taki kotlet w proszku, tylko najczęściej na słodko, więc dawkuje się je wedle niedoborów w diecie.

[...] jestem "typem węglowodanowym" i mam szamać węgle. Objawy niskiego cukru - senność, rozdrażnienie, uczucie jakby na kacu.. Czasem tak mam, ale chyba każdy czasem tak ma. Mam deficyt snu i tym sobie tłumaczę uwielbienie do zalegania :-) Niski cukier tj. poniżej normy.. 75g glukozy to 300kcal - wątpię, żebym tyle spalił spacerując 4x200m w ciągu [...]

Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem [...]

Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem [...]

Ok. Napisz ile ważysz obecnie, przy jakim wzroście, i do jakiej wagi dążysz. Wiadomo, że podczas redukcji podstawą jest deficyt kaloryczny, no i przy pozbyciu się "oponki" jak najwięcej ćwiczeń aerobowych. Nie wiem, ile na ten temat już wiesz, ale generalnie: jedz mało, a często (ok. 5 posiłków dziennie). Co oczywiste, najważniejszym posiłkiem [...]

[...] nie rezygnujesz. Aeroby możesz odstawić, nade wszystko sugerowałbym skupić się na interwałach i nie przesadzać z ich ilością. Po zakończonym resecie nie wchodzisz w głęboki deficyt kaloryczny. Twój metabolizm będzie podkręcony więc z tego powodu redukcja tkanki tłuszczowej będzie przebiegać efektywniej więc restrykcyjne ucinanie kalorii nie jest [...]

[...] - wg moich wstępnych obliczeń wychodzi, że masz około 3500-3600 kcal na utrzymanie masy, więc Twoje obliczenia mogą być prawidłowe - jakby nie było każdy organizm działa trochę inaczej, więc najlepszym testem będzie obserwowanie wagi - jeśli przy 3400kcal będzie spadała o około 0,4-0,5% tygodniowo - to deficyt jest jak najbardziej prawidłowy ;)

[...] 6 razy w tygodniu cardio na rowerze w terenie lub stacjonarnym przy kiepskiej pogodzie. Po trzech miesiącach dołożyłem trening siłowy na przemian z cardio i zmniejszyłem deficyt do ok 400 kcal. Jeden dzień w tygodniu bez treningu. Posiłki - 5 razy dziennie - zero słodyczy, tłustej wieprzowiny, białego pieczywa, żadnych spalaczy oczywiście. [...]

Przy otyłości można zrobić większy deficyt, możesz zacząć 1900 i obserwować, dla mnie 2000 kcal to sporo, przy tym samym wzroście, 30 kg mniej i 4 treningach w tygodniu. na moją niekorzyść jest tylko wiek.

[...] okno o 14 i to mogło mieć wpływ (byłem na czczo)? Stwierdziłem że pojadę z 2 tyg na wyższych Kcal i zrobię badania. Jakby nie patrzeć przez 4 miesiące zjechało prawie 15kg i cały czas deficyt więc organizm zaczyna pewnie odczuwać;) Przy okazji zrobie próby wątrobowe i testosteron, badałem przed redukcją, jestem ciekaw jak teraz to wygląda;)

Jak wyglada sprawa trzymania kaloryki ? Bo pisales, ze zakaldasz np 250g fatu ale jak wpadnie 2x wiecej to nic sie nie stanie - ale kaloryka podskoczy drastycznie i pewnie wykroczy poza deficyt. mam tlumaczyc dlaczego zwiekszajac kcal sie nie przytyje? Bardzo bym prosił jeżeli jest taka mozliwosc o wytlumaczenie tego ze sie nie przytyje?

[...] ryzyko utraty tkanki mięśniowej, to nie jest tak, że poleci wszystko, co zbudowałeś. Organizm spala mięśnie dopiero kiedy brakuje mu w diecie białka lub jest zbyt duży deficyt energetyczny i naprawdę nie ma innego wyjścia... Sądzę, że zanim nie osiągniesz 13-15 % BF i jeśli będziesz do tego sensownie trenować - ryzyko, że coś tam stracisz [...]

[...] 5 razy w tygodniu (16-20km) zależy od trasy, ale powoli mi się to nudzi i chciałbym przenieść się na interwały. Problem polega na tym, że jednocześnie chciałbym zwiększyć deficyt poprzez dołożenie właśnie treningów i pytanie brzmi czy jeśli będę wykonywać te interwały 5 razy w tygodniu tak: 10min truchtu 10 sesji interwałów 45 sekund truchtu i [...]

No to musisz zadbać żeby ten deficyt był odpowiednio dograny. czyli albo zwiększasz intensywność lub obcinasz kaloryczność

[...] aby trzeba było jeść ich więcej, niż kolorowych. Banany mogą być składnikiem diety redukcyjnej. Każdy jeden kolor owoców jest wartościowy, podobnie, jak i warzyw. Uzasadnij może jakoś swoje porady, bo wcześniej już dudee przytoczył artykuły o nieszkodliwości węgli. Jedynie całościowa kaloryczność musi być dobrze dobrana i deficyt.

[...] i warzyw. Uzasadnij może jakoś swoje porady, bo wcześniej już dudee przytoczył artykuły o nieszkodliwości węgli. Jedynie całościowa kaloryczność musi być dobrze dobrana i deficyt. Na tym, że waży 116kg więc pewnie ma problem z obwodem pasa, ud, skórze w okolicach łopatek i chcesz mu aplikować zboża co posiłek? spuchnięte kostki, wzdęty [...]

[...] przetworzone, a ich gęstość odżywcza jest strasznie niska. Osobiście na Twoim miejscu bym wskoczył na bilans zero aby odżywić organizm na jakiś czas tydzień-dwa i zadbał o jakość diety, po czym wprowadził na nowo deficyt kaloryczny (na niedługi czas ) tylko, że z głową. Zawsze lepiej jest dokładać suchą masę mięśniową na sylwetkę o niższym %BF.

Nadmiar jak i deficyt błonnika może zaburzyć prace przewodu pokarmowego, stąd mogą ppojawć się zaparcia, biegunka, gazy. Wpływa również negatywnie na stan mikroflory jelitowej, aczkolwiek nie znamy dokładnie Twojego stanu zdrowia więc nie twierdzę, że to jest głównym czynnikiem. Jeżeli dieta zostanie adekwatnie zbilansowana - ten błonnik będzie [...]

W mojej pierwszej wypowiedzi miało być ,,zbyt niskiej dawki włókna pokarmowego'' nie zbyt wysokiej, bo masz deficyt. Przekręciłem słowa, a adekwatny przedział mieści się w przedziale 25-50g. Notabene dlaczego Pani Dietetyk zaleciła Ci picie wody źrodlanej? jest bezwartościowa. Wybieraj wody mineralne które są dobrym źródłem wapnia i magnezu.

[...] Bo są zazwyczaj robione po treningu siłowym i "hipertroficznym", a nie nastawionym na siłę (siła nie lubi się z wytrzymałością). Po takim treningu masz w organizmie taki deficyt składników budulcowych i energetycznych, że organizm olewa odbudowę tłuszczu, bo widzi, że naruszona jest infrastruktura i to ją trzeba odbudować. Sadło dostaje [...]