day

[...] to jakaś porażka, wczoraj nawet nie miałem czasu usiąść by zjeść, no ale działamy dalej ;-D Dziś domsy na nogach niesamowite, tak samo na pośladach ;-D Dobrze, że rest day i tylko cardio i chill, bo mogłoby być ciężko ;-D Cardio: 30min rano na czczo Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około [...]

[...] ;-D Wróciliśmy i mega mega muł. Totalna niechęć do wszystkiego. Długo się zbierałem i zastanawiałem czy jechać robić ten trening czy odpuścić. Już byłem w stanie zrobić rest day, ale.. głowa nie pozwoliła ;-D Teraz wróciłem do domu to jakby trochę odmulony ;-D Kumpel przywiozl mi tez z Austrii te płatki ryżowe śniadaniowe, które wchodzą jak [...]

04.10 Dzisiaj rest day, cały dzień w biegu ale takie dni lubię najbardziej ^_^

[...] kalafior 4-5. Sałatka z jajami i orzechami +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero https://i.imgur.com/KJR1TxX.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/340Cozb.jpg Fat day. https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/eWAS9XL.jpg Godzinne rege. Lekko po okolicy. https://i.imgur.com/DVQ53zk.png ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps, [...]

06.10 Dzisiaj rest day, 2 high carb z rzędu +40g ww do posiłków. Kolejny dzień w biegu, aby do weekendu to będzie można zwolnić obroty ^^

Czyli 25kg, 27,5kg i 30kg. Zakładając 42kg jako max. 8serii po 3 powtórzenia, krótkie przerwy, bez gum, rollerów etc.? I tak dynamicznie na ile potrafię? I tak w koło macieju - ewentualnie dodawać po 0,5-1kg? A rollery i inne kombinacje skos + etc. to przy max day tylko?

08.10.2021 DT Chciało mi się iść, miałam duży apetyt na "osiągi" - a tutaj - spojler- doopa blada... Dół max day Rozgrzewka: ławka rzymska w te i na odwrót po 25p, monster walk z gumą 2 x25p, GB z gumą szeroko 2 x25p, wznosy nóg, krążenia w klęku podpartym po 12p w przód/tył block pull MC (3 talerze) 20kgx12p, 50kgx10p, 60kgx8p, 70kgx5p, 80kgx3p, [...]

10.10.2021 DT Góra max day Hurra! Sama zdjęłam 45kg!!! Rozgrzewka: barki z gumą, rotatory z hantlami 2 x25px2kg, halo z talerzem 5kgx12p w obie strony i 10kgx12p w obie strony WL do małego rollera: 20kgx5p, 25kgx5p, 30kgx5p, 35kgx5p, 37,5kgx3p, 40kgx3p, 42,5kgx2px2s, 45kgx1p, 42,5kgx5p wiosło ze sztangą: 3x20kgx12p, 25kgx8p (ciężko, ręce?) [...]

@ajazy - jakbyś miał chwilę się wypowiedzieć jak rozumieć ostatni punkt na liście? W kontekście ćwiczenia na max day? Lista z poradnika EFS Basic Training Max Effort Movements Upper Body Movements Floor press (can be done with or without chains) 2-Board press 3-Board press 4-Board press Incline press Reverse band press Rack lockouts (can be done [...]

Weekend Cheat Day i Dzień jedzenia Keto W sobotę kolega z Ukrainy poczęstował mnie ukraińskimi naleśnikami . Z grzeczności nie odmówiłem. /SFD/2021/10/11/17c81232c0ba4179b6f8c8a9c5687f06.jpg W domu stwierdziłem że po takim śniadaniu w pracy zrobię już sobie cheat Day Obiad /SFD/2021/10/11/d5ff4264111b481882da7bdb054d9fba.jpg Proteinowe kulki [...]

Czyli jak daję radę standardowo z hantlami 12kg zrobić 3 x12p i nie jest to żaden komfort to mogę jako max day spróbować zrobić np 5serii po 12p czy np. 5 serii x max (i czasami wyjdzie 12, czasami 14 etc). I ten RDL jako główne ćwiczenie tak robić a nie jako akcesorium?

Tak to wygląda po 5 tygodniach masówki ;D Suchość całkiem niezła biorąc pod uwagę, że póki co tydzien w tydzien leci podbitka żarcia. Obecnie w High Day już 670ww, a w normalny 605ww ;) [...]

To nie jest zły pomysł. Może 2-3 miesiące i będzie można zrobić rywalizację. Za 2-3 miesiące to rower tylko na Zwift. Tu pojawia się problem z przełożeniem watów na kilogramy :-) Gratulacje, bieganie wygląda super, szczególnie ta druga piątka. Dzięki Nadine. Mnie bardziej cieszy fakt iż pierwsza dycha mnie nie zabiła ;-) Training Plan Discipline [...]

[...] 1-3. Wołowina, awokado, mozzarella, warzyw. 4-5. Sałatka z jajami +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/VQ9Vd94.jpg Fat day. https://i.imgur.com/5uALqqt.png https://i.imgur.com/g2urWYV.jpg Dzień w biegu. https://i.imgur.com/DVQ53zk.png ALLNUTRTION VITAMINALL - 2 kaps, ALL NUTRITION ZINC [...]

[...] RDL z sztangą chciałam się dowiedzieć gdzie mniej więcej jestem. Od lata jechałam na hantlach i trochę mi sie znudziło. ajazy, jesli czytasz i byłbys tak miły: Czy mogę mixować ustawienie sumo i klasyczne - czy trzymać się jednego w obu dniach przez 3 tygodnie? Jak rozegrać to RDL gdybym chciała użyć w max day? 50 albo 55kg na max powtórzeń?

Dzień 11.10.2021 - Leeeegs day , dzisiaj na trening sam , słuchawki na głowę i jazda , początek jakiś bardzo ciężki , późnej się już wkrecilem i finalnie mega się zajechałem , później w pracy aż przysypiałem xd , 700g węgli i jakoś ciężko szło :( Dieta : 1. 50g B + 160g WW Trening dextro 65g 2. 60g B + 240g WW 3. 55g B + 130g WW + 5g T 4. 55g B [...]

[...] wrócimy, a tymczasem: 14.10.2021 DT Dynamic Day góra - szybkości się chyba tak szybko nie nauczę... dzisiaj zmieniłam chwyt na szeroki. I miałam takie uczucie, ze do max day byłby super. Normalnie robię takim typowym medium, natomiast to co opisują jako wąski w książce - czyli palec wskazujący zaraz jak sie konczy gładkie - to makabra jakaś. [...]

https://i.imgur.com/Ha7DMrS.jpg Jeff Bottari/Zuffa LLC/Zuffa LLC via Getty Images Walka rewanżowa Israela Adesanyi z Robertem Whittakerem ponownie przesunięta Robert Whittaker spodziewa się, że w ciągu kilku dni podpisze kontrakt na walkę na gali UFC 271, a jego team potwierdził, że walka z mistrzem wagi średniej Israelem Adesanyą planowana na 12 [...]

20/10/2021 Low carb day 1. Omlecik, kiełbaski i warzywki 2. Wołowina z warzywkami 3. Pudding /SFD/2021/10/20/b9f8d250f2e046dfb7352de784fac973.jpg /SFD/2021/10/20/0385024477d848509128f03f099a1b00.jpg /SFD/2021/10/20/6daf6ca8bc104145b105d7c171352a3d.jpg

[...] tylko cardio, nisko kalorycznie, apetyt już ładnie zaczyna wracać ;-D Posiłki na jutro już porobione, wracam z roboty i chill ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Rest day Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g chrom 400mcg pre i postworkout vit d3 8000iu [...]