day

Proszę o zmianę nazwy: http://www.sfd.pl/Cokta%2F_Podstawowa_Sprawno%C5%9B%C4%87_Fizyczna_by_Wodyn_od_str._13-t725839.html Cokta/Another Day in the Gym...../SIŁA!!!

[...] początku trochę za nisko ale tłusty bylem to chyba moglem wprowadzić głębszy deficyt) cały czas 1800-1900 kcal, na tej kaloryczności chudłem aż do teraz. czasem wszedł cheat day nawet 5000 kcal, ale też było dużo dni że nie jadłem nic przez 36 a nawet 48 godzin(nie ważne czemu ;/ ) Stosuję okno żywieniowe(tak się już przyzwyczaiłem) 8 godzin [...]

Hej, jak to jest z oszukanymi dniami? Nie jestem na diecie LC ale jade na minusie kalorycznym i zalezy mi na efektywnej redukcji. Co jaki czas robic cheat day i jak bardzo mozna jechac po bandzie?:)

Jeżeli planuję w sobotę cheat day a będę w pracy od 6 do 12, trening ok 13, to jechać na czczo i po treningu ogień czy mały posiłek ok 10 nie przeszkodzi? Okno zazwyczaj 10-18

Wacki ale na zdjęciu schudłes, ledwo co cię poznałem :-D MajinBu. Jak to będzie cheat day to mysle że żadna z opcji nie jest zła w końcu to dzień luzu na misce Zmieniony przez - mjudu w dniu 3/12/2015 8:39:38 PM

Czemu za mało kalorii ? Napisał, że robi cheat day co tydzień, więc to kwestia tego ile ładuje.. równie dobrze może i cały deficyt z tygodnia zawalić (ja bym tak zrobił) %-) Poza tym cardio też nie robi,+ 3 treningi w tygodniu - co to jest? Dobre ma kalorie jak na swoją aktywność i ilość mięśni. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-04 23:10:53

[...] z Bałtyku :) wczoraj dzień nudny... bez treningu. Waga pokazała 67.5. Pas 81cm gdzie startowała z pasa 92:) Dieta z wczoraj: 1) serek wiejski z warzywami 2) karkówka z ziemniakami i surówka 3)jajecznica + 1 bułka ciabata Dziś cheat day:) zacznę od standardowego obiadu : Rosół + kurczak z frytkami Trochę ciasta, cukierki lody może piwko:)

Po wczorajzym cheat dayu waga 68.9.... 1,5 kg do przodu...chyba czas przejść z cheat Day na ladowania weglami bo nie fajnie to wygląda...

[...] ale potem, na low carb np. osobiście u mnie siła spada na tyle drastycznie, że bez węgli po prostu bałbym się o objętość, bo to niebo a ziemia, ale każdy jest inny, do póki jest deficyt, waga pójdzie, a wahania po cheat day'u będą zawsze, szczególnie, że więcej jedzenia zalega w jelitach. Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-04-09 16:33:47

[...] ale moze chociaz podejma temat, no zobaczymy. duzo tez zalezy od tego, kiedy planuja kolejna gale, bo jesli jakos zaraz na poczatku roku (np juz w lutym KSW 30 valentine's day, gdzie beda walczyc wszyscy Czeczeni, ktorzy odnalezli w Polsce milosc),to pewnie stanie na tym, ze to dopiero wtedy swoja szanse dostanie Borys. moze im byc szkoda go [...]

Win James Thompson Decision (Majority) KSW 17 - Revenge 11/26/2011 2 5:00 Loss James Thompson Submission (Arm-Triangle Choke) KSW 16 - Konfrontacja 5/21/2011 2 1:06 Win Eric Esch Submission (Punches) KSW 14 - Judgment Day 9/18/2010 1 1:16 Loss Tim Sylvia Submission (Punches) Moosin - God of Martial Arts 5/21/2010 2 1:43 Win Yusuke [...]

[...] 75kg W sumie 12,3kg zrzucone prawie 0,6kg na tydzień DIETA Pierwsze 8 tygodni 3000-3200kcl Od 9 tygodnia do końca21tyg 2700- 2800kcl Po 12tygodniach pierwszy refeed day czyli małe ładowanie kcl głównie węgli W sumie ze 3refeedy były MAKROSY: BIAŁKO 200GR TŁUSZCZE 70GR WĘGLE 350GR TRENING nic specjalnego Na początku split 4x week [...]

mnie ładnie klepało na 16md/day....a robilem 2 dni on 2 dni off....2x wiecej to juz za dużo imo...

aha rozumiem ed- each day. Nie chodzi mi dobry cykl "na początek" tylko taki, który da mi efekty, których żądam oraz nie pocharata wnętrzności.

aha rozumiem ed- each day. Nie chodzi mi dobry cykl "na początek" tylko taki, który da mi efekty, których żądam oraz nie pocharata wnętrzności. temu poleciłem ten środek odpowiedni do efektów których sie spodziewasz

refeed day jak najbardziej, dieta wysokobiałkowa jest szkodliwa, bo nie przyswoisz więcej jak 2g/kg bez 'wspomagania', nadmiar białka przy deficycie jest przetwarzany i tak do glukozy. Zresztą już może mieć to miejsce, więc warto przyjrzeć się ketonom.

refeed day jak najbardziej, dieta wysokobiałkowa jest szkodliwa, bo nie przyswoisz więcej jak 2g/kg bez 'wspomagania', nadmiar białka przy deficycie jest przetwarzany i tak do glukozy. Zresztą już może mieć to miejsce, więc warto przyjrzeć się ketonom. Dla czego akurat 2 gram/kg ??? Jeśli Ja przez x czzasu jadłem 3 gram bez wspomagania i wszystko [...]

[...] zupełnie inaczej robi się trening z takimi ludźmi.. Co do samego treningu to nie da się ukryć ale moje mięśnie są zaskoczone do dzisiaj, tricepsy czuję jak nigdy a po cheat day w sobotę łapy opuchnięte do dzisiaj. Na pewno ćwiczenia na biceps, których używaliśmy na treningu będą wprowadzane w moich planach treningowych . Dziękuje bardzo Mastiemu [...]

[...] moim wykonaniu wyszla hybryda - wszystko policzylem, ale skladniki...) Cheat meal - zjadasz bilans dzienny i do tego jeden posilek gdzie nie liczysz kompletnie niczego Cheat day - opyerdalalsz jak poroniony caly dzien, totalna wyebka na diete, nic nie liczysz itd. Refeed (ladowanie) - bialko normalnie, tluszcze normalnie nisko, jedziemy z weglami [...]

DNT 30 min bieganie na dworze Jednak sie udalo, wlasnie wrocilem. Sumienie i Paranoid nie dawaly mi spokoju tekstami typu "No tak, dzis cheat day i jeszcze DNT!". Reszte mozna sobie samemu dopisac ;-) Nie wiem jakie tempo co prawda, ale nie byl to taki typowy trucht, troche szybciej sie ruszalem tym razem. Tu musze wspomniec o 3 dniu z rzedu [...]