dam

Mamed zawalczy z mistrzem Sengoku Jorge Santiago tu wiecej na ten temat: Jeżeli ktoś uważa, że praca menedżera MMA w tym kraju należy do łatwych to jest po prostu w błędzie. Nie lada wyczynem jest zakontraktowanie zawodnikowi pojedynku poza granicami kraju. Jednak gdy już się uda podpisać kontakt okazuje się, że jest jeszcze wiele innych czynników [...]

[...] koszykarski na nogi 3x w tyg stretching 3h w-f w szkole nie mówię już o aerobach :) Zapotrzebowanie: 3200 kcal 105g białka 126g tłuszczy 411g ww Dieta wg qazara No to dam tu 4 zestawy. Każdy z zestawów będę jadł 2x w tyg, oprócz jednego. wzór : produkt ilość / białka / tłuszcz / ww / kcal PON/ŚR Śniadanie ok 7.00-8.00: -mleko 2% 300g / 10 [...]

[...] chce obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne to na jednej stronie potreningu duża aktywność łapie się od 3-5 treningów a na fabryce siły od 4 wzwyż jest bardzo duża i jak dam na tej fabryce bardzo dużą to wychodzi około 350kcal więcej niz jak dam na potreningu dużą chociaż tam pokazuje od 3-5 treningów. Stąd moje pytanie powinienem bardziej [...]

Cześć , chciałbym zacząć ćwiczyć ale jako iż sam sobie nie dam rady to piszę tutaj z nadzieją że mi pomożecie. Sprawa wygląda tak za jakieś poważne ćwiczenia się wczesniej nie brałem , ale dużo czytałem. Chciałbym ułozyć sobie plan ćwiczeń , najbardziej interesuje mnie brzuch i klata ale wiadomo jak ćwiczyć to wszystko :P Mam do dyspozycji [...]

[...] chudziutki, miałem problemy z apetytem. Przełomem była pierwsza, może druga klasa podstawówki. To była moja pierwsza masa. Więcej o tym napiszę w kolejnym poście, tutaj dam tylko zarys. Było wiele prób zrzucenia tych zbędnych kilogramów. Mimo dużej aktywności i gry w piłkę nożną niewiele się zmieniało. Gdy ubywało na chwilę, to i przybierało [...]

Witam. Mam mały problem. Mianowicie dam rady zrobić już Straddle Planche, więc zacząłem próbować pompek w tej pozycji. Wygląda to tak, że dam rady opuścić się, ale mam problem z podniesieniem się w górę. Próbowałem już pseudo push ups, lecz efekt był taki, że zwiększyłem ilość powtórzeń w tym ćwiczeniu i do niczego nie przydało się to w pozycji [...]

Witam mam takie jedno pytanie. Mam ściskacz i ściskalem nim okolo 2 miesięcy tylko pod wieczór ale w pierwszym miesiącu to chyba tylko 60 lewą ściskalem a prawą 80. Teraz dam rady okolo 150 chyyba prawą ale świskam tylko 100 jedną i 100 drugą z rana o 14 gdzieś i przed snem. Czy dobrze robie ? Dam mi jakieś leprze efekty niż jak ściskalem tylko [...]

Witam, uczęszczając na siłownie korzystam również z drążka do podciągania. I tak, spokojnie dam radę podciągnąć się 6 x szerokim nachwytem, jednak ostatnio spróbowałem podciągać się jeszcze szerszym nachwytem, czyli dłońmi chwytając na sam koniec drążka i tu się okazało, że nie dam rady ani razu się pociągnąć. Czy uchwyt szerszy niż szerokość [...]

[...] dipsy (pompki na poręczach), pompki klasyczne, pompki odwrotne. Na przykład z podciąganiem wąskim nie mam problemu, a z szerokim już tak i żadnego podciągnięcia nie dam rady. Pompki odwrotne (triceps) mogę robić w dużych ilościach, dipsów w ogóle nie dam rady. O co chodzi , to normalne? ważę 75kg na 190cm wzrostu (ektomorfik typ [...]

czesc, jak to jest z tymi kaloriami ? ludzie, mam zapotrzebowanie 3k (tyle mi wychodzi..) a zjadam 2200 i jestem tak najedzony że masakra, jak zjadać te 800 kcal więcej ? dla mnie uwazam ze 2200 to jest idealnie, czemu współczynnik mi tak duzo pokazuje , nie dam rady zjadać np 100g płatków na sniadanie, czy 200g ryzu na obiad,tak, dietke mem dobrą [...]

Jestem po artroskopii sierpień 2005 i po rekonstrukcji więzadła przedniego krzyżowego marzec 2007, wszystko toczyło się tak jak powinno do dnia wczorajszego kiedy to, bez żadnego upadku itp.. nie dam rady wyprostować kolana. Jak stoję to jakoś da się wyprostować, ale przy poruszaniu nie dam rady. Chodzę ze zgiętym kolanem. Co to może być??

[...] trenowac a zaczeło sie od operacji na wyrostek... :-/ nie dźwigałem długo...potem piwka papierosek, imprezka, komputerek 0 ruchy w jakiejkolwiek postaci i sta ło się wyglądam jak mały warchlak co od korytka odejśc nie może ale postanowiłem to zmienić. Od 1,5 miesiąca chodzę na siłownię, rzuciłem fajki, alkoholu się nie tykam nawet 1 piwka na [...]

Witam, od jakiegoś miesiąca nie dołożyłem, ani jednego kilograma do sztangi, co więcej nie dam rady zrobić pełnej liczby powtórzeń. Chciałbym prosić o pomoc, myślałem o kreatynie na ten 'zastój' ? na klate. Staż: 5 miesięcy Dieta: 10 zasad żywieniowych Powtórzenia : 12x46kg 10x49kg 8x53kg (przeważnie dam rady zrobić pierwszą serie, w drugiej [...]

Witam ! Mam do was bardzo duzo pytan, ale sprobuje zapytac tylko o te najwazniejsze xD 1. Czy trening bez diety ma jakis sens? 2. Nie dam rady prowadzic diety (brak czasu), wiec czy moge poprostu jesc to co zawsze ale w wiekszych ilosciach? 3. Czy duza ilosc mleka moze wplynac na wzrost masy? O to moje najwazniejsze pytania, dodam ze jestem ostrym [...]

[...] Jakie mięśnie pracują przy machaniu suwnicą? Czy aby zatrzymać ciężar suwnicy muszę ją do pewnego momentu przepchać czy mogę to zrobić w każdej chwili?Boję się że jednak nie dam rady zrobić któregoś tam powtórzenia ani nie dam rady jej wyżej ustawić a ona sama mnie zgniecie, połamie kręgosłup itp. :-D Na siłowni jestem nowy, staż treningowy 1 [...]

[...] ananasa/banana 220 piersi 4. 50g. ryżu 220 piersi 5. 25 g ryżu 220 piersi 6. 200 g batatów 220 piersi Pierś z kurczaka zamieniam na pierś z indyka bądź jakąś chudą rybę lub dam wpc, a jeżeli chodzi o źródła węgli to głównie korzystam z ryżu parabolicznego, kaszy/płatków jaglanych, ziemniaków i batatów. warzywa lecą praktycznie w każdym posiłku [...]

witam, od wrzesnia zpaisuje sie na kickboxing. Treningi sa 3 razy w tygodniu ale ja wiem ze nie dam rady byc na 3 i bede zawsze opuszczał 1 trening w tygodniu. Jak myslicie dam sobie rade gdy bede tak chodził w kratke? kicka traktuje tak dodatkowo a nie jakoś bardzo poważnie no ale jak juz kupie rekawice itd to szkoda bedzie zrezygnować po 2 [...]

[...] mialem kontuzje odcinak ledzwiowego i za bardzo nie chcem go narazie obciazac, znacie jakos cwiczenia z wolnym cezarem na nogi ktore tego nie robia i jak wzmocnic odcinek ledzwiowy przygotowujac do przysiadow i martwych ciagow?? tez tylko mam do dyspozycji wolne ciezary i wyciagi... dzieki za pomoc...sogow niestety nie dam ale dam buziaka

[...] no i oprócz tego francuz i drążek .. Chodzi mi o to abyście mi rozpisali jakie maja być poszczególne ciężary w serii oraz w tygodniu tak aby mniej więcej dojść do maxa w 8tygodni. dam soga mój plan to: A) Przysiad 5x5 WL 5x5 wioslo 5x5 franuz 3x10 B) Przysiad 5x5 wycisk stojąc 5x5 MC 5x5 drążek 3xile dam rady z gory bardzo bardzo dziekuje.

[...] miesiąc CEL:Masa i dojść do 75kg minimum na teraz to 70 kg to jest 1 cel. TRENING:tening na mase typu split Teraz nie mam zbyt dużo czasu ale w piątek , najpóźniej w niedziele dam zdjęcia z teraz i będę dawał nowe fotki co miesiąc , plan treningowy i diete też dam kwestia czasu :) postaram sie wszystko uzupełnić do neidzieli . Pozdrawiam Kacper.