dam

[...] bede liczyl, ze gryf wazy 20kg, bo nie wiem ile dokladnie wazy. Unoszenie na boki tez szlo bardzo ciezko, ale zaliczylem. Wyciag do karku ok, chcialbym zwiekszyc, ale nie dam rady az o 10kg. Wrrr. Zmienilbym to na drazek, ale nie dam rady sie podciagac :(( W uginaniu za duzy ciezar dalem, mialy byc hantle o 1kg lzejsze, ale nastapila pomylka. [...]

[...] zdarz mi się, że jem około 1800-2000kcal dziennie pomimo, że nie ma sensu ich liczyć - jem poprostu za mało - nie mogę wdusić w siebie więcej. Jeszcze 2 podobne cykle i dam foty - tylko nie spodziewajcie się byka - bo ja budowy byka nie posiadam - tylko szczupły chłopak... i prosty jestem... intersuje mnie symetryczna estetyczna sylwetka - [...]

[...] to co ściemniają? a niwiński to jeszcze lata 70? a ci niektórzy współcześni co robią podobne wyczyny? przedzierają książki telefoniczne na pół, dmuchają termoform aż pęknie? to na przykład takie rzeczy robił franco columbu. jak go tak bronisz, to spójrz obiektywnie. a jak dorwe to dam kilka innych nazwisk. pudzian to nie centrum wszechświata

[...] mistrzów wychodowanych na HGH i IGF przez całe sztaby fizjologów-farmaceutów ,z treningiem ułożonym przez doktorów dysponujących wiedzą/doświadczeniem o sporcie kilku poprzednich pokoleń, narzędziami niedostępnymi jeszcze kilka-kilkanaście lat temu - na to nie dam sie qrva nabrać, zanim nie zobacze na własnie oczy. Wy też nie bądźcie naiwni.

Patka, za 2. tyg sprawdzę Jak narazie czuję się ok Brzuch na skośnej dorzucę, z obciążeniem no i na poręczach. A dziś to nie wiem czy dam radę na poręczach z tricem, więc zamiast tego pompki w podporze tyłem, jak dam radę to i z obciążeniem Pozdro i dzięki za rady!

[...] przed Soczi zajęły 2 miejsce za Holandią, tyle że KAtarzyne Woźniak zastąpiła Natalia Czerwonka. Bachleda-Curuś raz stała indywidualnie na podium. Do tego dziewczyny pobijały w tym sezonie swoje rekordy :D Więc myślę że nie jest źle. Jako ciekawostke dam że mężczyźni w ostatniej drużynówce przed Soczi też zajęli niedawno 3 miejsce :P

dzieki Ellis Ever - odezwij sie na gg, to dam Ci namiary do porownania l-glutaminy i NAGu Jak bede cos zamieszczal to dopiero w przyszlym tygodniu i nie wiem nawet czy o glutaminie, bo planowalem cos innego.

[...] rozkładem obciążenia pomogła mi Ann i muszę przyznać, że jakoś łatwiej mi to poszło niż ostatnio. W pierwszej serii czułam już obciążenie i trochę się przestraszyłam, że nie dam rady w ostatniej, a tu proszę - udało się. Jedynie w 4-tym powtórzeniu zapomniałam o pilnowaniu kolan (tj. żeby nie schodziły mi się do wew.) i mocno mnie zgięło przy [...]

Ale ja dam Wyedytowalem Ci

sorki za spam - juz nie bede nie moge sie zalogowac na poczte - jak tylko dam rade to wnikne pozdro

[...] 5 dniach krecenia wiekszej ilosci areo (15 minut po treningu 4 x week i 3 razy 40 minut) i trzymaniu michy tip top widze ze uciekla woda i bebzon zmalal odrazu :) teraz wytne sie ile dam rade (mam nadzieje ze uda mi sie na suchara :D) i bede robil ciagle sucha mase bo nie bede mial tyle czasu na silownie bo do matury trzeba bedzie sie ogarniac :)

[...] że podczas walki z Vitalijem Klitschko z pewnością da z siebie wszystko i przyjedzie na stadion w Gelsenkirchen po to, aby pokazać dobry boks. "Podczas mojej walki dam z siebie wszystko i będę chciał zaprezentować się jak najlepiej. Wiem na jakiej pozycji znajduje się obecnie Klitschko i kim jest obecnie w boksie zawodowym. Dziękuję mu, [...]

Niedzielny obiad. Kurde babka mnie obudzila;/ Wstalem o 9, wlasnie jem sobie jajecznice Nie dlugo smigam na praktyki, po nich od razu jade na pakernie, zabiore sprzecik ze soba i jazda. Na pakerni dzis klata+triceps!Oby nie bylo jak tydzien temu..Ale nie sadze bo cos czuje sie dzis na silach Rafal-ex- Dam Dam!! Wiadome heeeee... Pzdr. niwix-Mi [...]

pewnie zamienie trening nog z wtorku i dam na poniedzialek, ale i tak takie odciski sie dlugo goja :) trudno bedziemy trenowac. na szkoleniu techniki, duzo cwiczen na drazku stad te odciski. Toes to bar, podciaganie, muscle upy

[...] na maszynie - max stos x 12/12/10/8 dwugłowe ud uginanie nóg ma maszynie - 4 serie robocze łydki wspięcia na maszynie siedząc - 4 serie robocze pierwotnie miałem obawy czy dam radę zrobić dobry trening nóg po wcześnieszym treningu barków - moje obawy okazały się więcej niż bezpodstawne na początek pięknie zrobiłem barki, zmęczone idealnie, ale [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 9.10.2013 - Plecy 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwytem - RAMPA 6 CC x 6 +7 kg x 6 +12 kg x 3 +17 kg x 4 +17 kg x 3 + 3 z pomoca +5 kg x 5 CC x 8 + kilka razy retrakcja Jakos to przeszlo bez wiekszej rewelacji - bardzo przeszkadzal dziadek ktory akurat w bramie robil serie potrojnie laczona i przedluzal mi [...]

[...] więc w nowym cyklu powinna iść mocno siła do przodu dodatkowo zmniejszam ilość fileta z kury z 2 x 150g na 2 x 120g (za dużo białka w misce) wieczorem porobiłem fotki, jak dam radę to wrzucę jeszcze dziś do dziennika jakieś małe podsumowanie cyklu 9 w związku z tym że dziś dzień luzu większość dnia spędziłem leżąc do góry zaworem (razem z [...]

Dam rade !

Leg day. You know it`s gonna hurt, bad. znowu ryz, znowu kurczak, znowu****owy humor, znowu zap*****lanie na trening i dawanie z siebie wszystkiego. ale ok dam rade. dzien treningowy...

jasna sprawa dzisiaj bylem nad woda poopalalem sie.. zabralem ze soba wode kanapki zgodnie z zalozeniem, jablko i banana zapoznalem jakies dobre dziewczyny.. same podeszly we 4 i sie zapoznaly zaraz zjem obiadem i wyruszam na silownie. dam wypis z soboty bo mam na kartce i z dzisiaj zdrowia