dam

[...] kulinarne. Rozkład będzie mniej więcej taki jak jutro(B 134/T 73/W 98/KCAL 1599 +warzywa ), czasami wejdzie troszkę więcej węgli. TRENING: Pierwsze cztery tygodnie dam sobie trening jaki miałam na koniec I etapu redukcji,czyli: DZIEŃ 1 1. przysiad 3x12 , przerwa 90 sek 2. RDL 3x12, 90 sek 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 4. wyciskanie [...]

DENIS nie badz taki surowy :) chłopak sie stara.ale ja tez soga nie dam, bo to juz wiem, mam nawet te wiadomości wydrukowanie i leza gdzies u mnie w biurku. Koks jest jak cukierki,różne rodzaje i różne smaki TANAKA

[...] 4/Tydzień 3 Dziś upragniona regeneracja. Miska jest nadal trzymana. Do końca roku już będę miał wyciąg górny, dolny, modlitewnik, drążek i więcej obciążenia no i zestaw gryfów. Podsumowanie- Czuję się coraz lepiej lecz nadal jestem osłabiony. Zrobię jutro trening lecz pewnie wszystkich serii nie zrobię, ale dam z siebie wszystko. Pozdrawiam.

A więc dam 2 filmiki, na speedyshare dałem bo an y2b coś nie chciało wejść i przerywało przesyłanie: uginanie ramion podchwytem: http://www.speedyshare.com/405936162.html wyciskanie sztangi-skos: http://www.speedyshare.com/251123295.html

Dziękuję . Za 7 tygodni dam zdjęcia.

No ale wcześniej jadłem głównie pizze, kababy, masę batonów i chipsów :P O to mi chodziło. Wiadomo, że tłuszcze są ważne. Teraz rzadko jadam batony chyba, że wyjeżdżam gdzieś albo mam wycieczkę w góry to tam wolę zjeść tą tabliczkę czekolady czy 2 batony. Dzięki za artykuł. Na pewno przeczytam i dam znać :) Zmieniony przez - Edek_91 w dniu [...]

Dzień 7/Tydzień 16 odpoczynek. ~Dieta~ Podsumowanie: Ostatni dzień laby. Wracam do diety i od wtorku na treningi. Za tydzień dam zdjęcia i mam nadzieję, że zobaczycie jakąś różnicę.

Bziu:-D ja Ci dam się nabijać z zakręconej starszej pani:-D};-):))%-)}:-( Chciałam dziś sobie pojeść to musiał być dzień treningowy.Zrobiłam trening domowy z nowego planu. Domsy takie po poniedziałku , że płakałam prawie przy rozgrzewce:)) Trening 3 (dom) 1.Goblet 3*12-15 15x12kg/15x12kg/15x12kg 2.Wznosy bioder leżąc 3*12-15 - nie mam w domu [...]

[...] 4x15x5 kg 4a. Wyciskanie hantli na skosie 4*10 10x14kg/10x14kg/9x14kg/6x14kg 4x10x14kg- cisnęłam na maksa bo myślałam ze wziełam 13 jak ostatnio i w głowie było-kurcze,nie dam rady???-przy odkladaniu hantli zobaczyłam ze to 14 kg. Zonk tygodnia 10x13kg/10x13kg/5x13kg+5x11kg 4x10x12kg 4x10x11kg 15x10kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg 4b.Goblet 4*15 [...]

[...] moc :-D 8x71kg/8x71kg/71x7kg/71x7kg/71x5 5x8x66kg 66kg/66kg/66kg/66kg(8+2)/66kg(5+3) 61kg/61kg/61kg/63,5kg/63,5kg 5x8x61kg 5x8x56kg 2a. Face pull 4*15 4x15x17,5kg- nie dokładam. Skupiam sie na dociąganiu 4x15x17,5kg 4x15x15kg 4x15x15kg 4x15x12,5kg 15x10kg/15x10kg/15x12,5kg/15x12,5kg 4x15x10kg 2b.Podciaganie pilki (leg curl) 4*15 zamieniam na [...]

[...] 5x8x66kg 66kg/66kg/66kg/66kg(8+2)/66kg(5+3) 61kg/61kg/61kg/63,5kg/63,5kg 5x8x61kg 5x8x56kg 2a. Face pull 4*15 4x15x17,5kg 4x15x17,5kg 4x15x17,5kg 4x15x17,5kg- nie dokładam. Skupiam sie na dociąganiu 4x15x17,5kg 4x15x15kg 4x15x15kg 4x15x12,5kg 15x10kg/15x10kg/15x12,5kg/15x12,5kg 4x15x10kg 2b.Podciaganie pilki (leg curl) 4*15 zamieniam na [...]

martaoo4, B1 i B2 robisz na przemian, C1 i C2 także, czyli lecisz tak: A B1 B2 B1 B2 C1 C2 C1 C2 D potem po D robię A i D - żeby serie się zgadzały, ale głowy sobie nie dam uciąć, czy to dobrze Co prawda żadna z tłustoczcionkowych Ladies tu nie grzmi, ale nie wiem, czy to kwestia zamieszania konkursowego czy z innego powodu. Gdybym coś [...]

};-) OK, to ja dziś zaczynam od 11 - ile dam rady męskich, reszta damskich. Zamelduję się po ;-D

[...] jak załapię z czym to się je, to będę próbować ze sztangielkami :-)) Oveja: już jest dość ciężko, bo w popmkach nie jestem orłem :-) ale małymi krokami, po 10 w serii jakoś dam radę:-)) Jagoda : zachęta jest, motywacja jest, przyjemność z ćwiczeń jest, tylko zdrowie kuleje..wynikiem tego jedyną aktywnością są pompki... od środy nie byłam na [...]

Będę robić 4 serie, tyle ile dam radę prawidłowo. Bardzo ciekawe ćwiczenie- nadal czuję nogi i zadek po ostatnim treningu. Ręce dopiero dziś pod drążku odpuszczają. 13.11.2011 (niedziela) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/63e85a85a73e4dd5baee5cc9cf5e95b6.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/91ce572e2e844348a8f370d5d7277705.png

[...] dol bebzona tu ma nei byc boczków a tu ma byc krata - tarka - cegielki whatever jak nei bedzie boczkow przodem i tylem cktore sa widoczne na fotach plus ladna krateczka dam se spokoj (czyli czeka mnie w h... pracy... ) pozatym po bieganiu ostanim czuje nogi, szczegolnei lydki... ale damy rade Dzis taka sama trasa weic okolo 6-7km 30min [...]

[...] świeżym z grejpfruta i do tego wszamałem pomidora i gruszkę. przed chwilą zjadłem serek ziarnisty i zaraz lecę spać. jutro postaram się coś wykombinować. przed treningiem i po treningu będę pił białko i jadł banana. rano jakieś śniadanie, ostatni posiłek to serek, zostają 2 posiłki w środku, dam radę zjeść rybę z jakąś kaszą lub mięcho z ryżem.

[...] uwaznie chociaz ja jestem sredniakiem ;p Ale fajnie Mam uwage a nie za malo tych przysiadow? przysiad ejst wazny.. i takie 4x10 moze nie wystarczyc a nie lepiej np ciezary dam dowolne, zeby kazdy zrozumial o co mi chodzi np 8x10kg 6x 15kg 4x 25kg 2x30 1x max cos takiego?musisz robic sile a nie "wyrobic" lydki dla wygladu. ale to moja [...]

Dokładnie tak jak mówi kolega wyżej. Musisz ćwiczyć wszystkie partie ciała w miarę możliwości (nie masz prawie wcale sprzętu) bo długo tak nie pociągniesz. Jak będę miał chwilę wolną to dam ci parę ćwiczeń które możesz wykonywać z tym sprzętem jaki masz. Pozdro ;)

[...] 1,5km -brzuszki 3x30 Uwagi Las... Ogólnie super trening, bo na prawdę dobrze się biegło. Pogoda też niezła i zachód słońca Momentami te kolano dawało znać, ale ja się nie dam Brzuszki wiem, ale wcześniej w ogóle ich nie robiłem, więc tak powoli, spokojnie w to wchodziłem. I tak teraz gdzieś pewnie ze 100 to i ok będzie. Tak jak dziś np. gdzie [...]