[...] mi się jajka i dlatego owisanka jest z białkiem. Dzisiaj DNT. Ciągle wszystko mnie boli. Nie mogę wyprostować rąk. Przeziębienie mnie osłabiło i nie wiem czy jutro dam radę iść na trening. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6606a4a8d7d6493898eb98cbd14cfd4d.JPG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5afc419d11ca49feb39b67d3d1f2f19c.JPG [...]
[...] że moje ciało jest masakryczne słabe. Wewnętrznie się pocieszam, że są to nowe ruchy i inna praca mięśni. To, że jestem w stanie podnieść spory ciężar nie znaczy, że dam sobie radę z takimi akrobacjami zwłaszcza że w żadnym ćwiczeniu (poza suwnicą) nie doszłam do 70 kg a przecież tyle ważę i tyle niby mam podnieść jak ćwiczę na rurze... [...]
[...] Następna sztanga ma 45 kg to nie spieszy mi się do niej. 2a. Wiosło hantlem w oparciu 3x12 30s 10kgx12x2, 12kgx10 8kgx12, 10kgx12x2 10x10 kg, 10x11 kg x 2 Myślałam że nie dam rady ale mówię spróbuję-jakoś te mięśnie trzeba pobudzić, i nawet nie było tak źle chociaż prawa strona wyraźnie odstaje. 2b. wyciskanie sztangielek skos góra 45` 3x12 [...]
[...] Zgodnie z założeniami /SFD/Images/2015/11/26/fcb37df9a1ff4f52bbaa5860952035f7.jpg Trening: Dzisiaj trening B. Mam masakryczne zakwasy na nogach i w tyłku i bałam się że nie dam rady (zwłaszcza że przerwa była) tych samych ciężarów co ostatnio ale o dziwo poszło. Brzucha specjalnie nie męczyłam bo go ciągle kaszel męczy. I bez kardio jeszcze bo [...]
[...] sama siebie zaskoczysz. Wierz tylko mocno w siebie i idź drogą realizacji małych celów. Oby Twoje słowa były prorocze. Jak napisałeś że ze mnie charakterna babka i nie dam sobie fajkami rządzić to zadziałało :P Więc oby tak było i teraz A ty Paula cisniesz dalej. Nie wszystko naraz. Ważne, ze krok za krokiem idziesz do przodu :-) To taka [...]
[...] sama siebie zaskoczysz. Wierz tylko mocno w siebie i idź drogą realizacji małych celów. Oby Twoje słowa były prorocze. Jak napisałeś że ze mnie charakterna babka i nie dam sobie fajkami rządzić to zadziałało :P Więc oby tak było i teraz. To tylko na serio trzeba sobie stawiać małe cele i je realizować. Nie myśleć od razu o tej docelowej [...]
[...] spokojnie dołożyć a potem ledwo kończę.... 3a. ok 3b. Jest progres. I zrobiłam dwie z ciężarem własnego ciała :D Będę dodawać do początku każdej serii tyle powtórzeń ile dam radę a potem dobijać z pomocą. (Kiedyś o ile będę kiedyś ten trening jeszcze robić :P) 4a. Czułam plecy po MC więc dałam im już spokój 4b. OK Hahaha w filmikach trzy [...]
[...] ciora to nie ma co szaleć. W każdej serii robię jakąś przerwę. Robię mega świadomie. Czucie świetne. Pali niemiłosiernie i do tego spocona jestem jak świnka. Więc nie dokładam na razie dopóki widzę takie objawy. 3. Hip Thrust 4 x 10 55 65 70 70 - -----zmiana------ 55 60 65 65 65 50 55 60 60 60 40 50 55 50 50 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg Tu [...]
Mi do tej pory jednak lepiej szło przy wyznaczonych celach a do dażenia do celów po trupie nigdy nie miałam skłonności. Wręcz czasem brakowało zaparcia :P Myślę, że z dietą dam sobie spokój do pół roku małego. On będzie rozszerzał dietę to ja mogę coś pomyśleć. Na razie tylko jakość, jakość i tyle. Ale tragedii z tym u mnie nie ma poza [...]
Wiem, wiem dlatego myślę że nie jest źle. Ale też wiem, że mogłoby być lepiej. Tzn. gdyby nie nadwaga którą mam jeszcze do straty to dla mnie proporcje codziennej diety- nie dajmy się zwariować. Ale jak chciałabym trochę zrzucić bez liczenia to myślę, że mniej wpadek pomoże :) Spontanicznie naszła mnie ochota na zmianę śniadań. Prawie od początku [...]
[...] 2 x w tygodniu karate, trzeba temat ogarnąć;-) Wakacje to jedyny czas, kiedy mogę..a tegoroczne już minęły%-) czyli naprawde wychodzi, że te 10 miechów muszę przekuleć, no i muszę ten dół wzmocnić...ale spoko, Kabo natchnął, wygrzebałem jeszcze na strychu element kupiony z ławką umożliwiający prostowanie nóg siedząc, także dam radę;-)%-)
[...] diete mieli, ale wiadomo jakby wtedy byloby wiecej kalorii, to moje wyniki bylyby lepsze A ja zrobie jak piszesz, bede trzymał minus ale dzien przed meczem i w dzien meczu dam wiecej weglowodanow, ale oczywiscie tak aby nie przekroczyc zaplanowanej ilosci kalorii tygodniowej. Ja akurat nadrabiam dieta/regeneracja i to pozwala mi dorownac osobom [...]
[...] a zlozyly sie na to problemy zoladkowe pomimo ktorych dalem z siebie wszystko na meczach przez co pewno odczuwalny byl tez bardzo glod i chec jedzenia. W przyszlym tygodniu dam troche lżejsze treningi i bede trzymac diete na okolo 2600kcal-2700kcal co moze nie spowoduje spadku wagi, ale tez jej nie doda, a jak organizm dojdzie do siebie, to utne [...]
Jak siędzie, chodzę, leżę czy pływam to nie boli. Boli tylko przez zgieciu, ale tez minimalnie. Jutro juz dam spacer a w przyszłym tygodniu potruchtam Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-15 13:45:03
[...] wychodzilem z domu, patrze i mowie, ze nawet ta lapa wyglada jakos. Wiadomo swiatlo, napinka i troche oparlem ją o "motyla", ale wyszlo fajnie :) No i rąk nigdy nie katuje, robie 2 razy w tygodniu 4 serie na biceps i 4 na triceps (nigdy do zalamania). Wiecej serii dam jak skoncze redukcje Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-06-17 12:28:25
[...] Dieta: 2 640,4 kcal, B 207,4 g, W 270,2 g, T 81,3 g Aktywnosc: UpperBodyWorkout (opis powyzej) Regeneracja: Drzemka 30 min Suple: Kreatna, Aspargin, BSN Syntha, Hydroxycut SX-7 Dzis kalorycznosc lekko przekroczona, a do tego byl gril w srode, takze jutro mial byc DNT ale dam bieg i spacer. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-07 22:16:43
[...] tułowia do siadu też są dobre. Gdy byłem w wojsku to co wieczór robiłem 5x20p skłonów do siadu Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-07-08 15:19:47 na codzienie sie pewno nie dam namowic narazie, ale rozumiem ze musze zwiekszac ciezkosc cwiczenia,takze zaczne moze 3 razy w tygodniu robic brzuch Kolejny tydzien, to tydzien wyjazdu. Nie bede pewno [...]
[...] bolą łokcie. Dlaczego chciałem zejsc na nizsza ilość powtórzen w tricepsie pisze na dole 5. Masz racje, warto pomyśleć o czyms na góre klatki Jawor i Ojan: Ok. Jawor dam takie tempo max 1 raz w tygodniu Ojan, poczytałem troche (może niepotrzebnie???) o włóknach szybko i wolno-kurczliwych w treningu kulturystycznym i w sumie zauważyłem, [...]
[...] w udzie 70cm jest, nawet jak wazylem 15kg mniej to zawsze 66-67 bylo, takze nigdy sie tym nie przejmowałem, ze miecha na nogach nie ma, taka genetyka pewno. rece cwicze od lat i 43cm, lydek nawet jak nie cwiczylem i nie gralem w pilke to tez 42-43 bylo jarek: mam nadzieje, ze dam rade :) Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-01-28 15:57:02
Paula- mama wraca do formy str. 182
