dam

[...] x4/8L i 6P x4/6L i 6P x4 * 4a unoszenie nóg w zwisie do klatki 3x 15 4b odwrotne brzuszki na ławeczce 3x 15 4c Rowerki 3x 15 ** 5. Aero 9 min. opis * zmorrra treningu, nie dam rady wziąć większych sztangielek do rąk, jedna noga zrobię, drugą juz jest wielki problem, nie poddam sie, ale póki co nie będzie chyba progresu w tym ćwiczeniu ** druga [...]

[...] 30 sek przysiady 1 minuta przerwy i to razy 4 jak to wygląda w praktyce, bo ja zrobiłam 4 razy po 30 sec pajacyki, burpees (karykaturę raczej burpees) wykroki i przysiady. dobrze? czy powinnam zrobić tak 4x3? weź bo ja zielona jestem. Jezu jeśli 4 x 3 obwody to ja chyba nie dam rady {:-( Zmieniony przez - roksanna1 w dniu 2012-04-16 15:10:02

Tydzien 7 dzień 43 trening udało mi się dzis zrobić, jutro i w czwartek siłownia niestety nie czynna, a piątek znów ja nie dam rady 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 Rozg. 15x10 10x15/10x20/10x25/12x25 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x6-8 R10x10/8x20/8x25/8x27,5/5x30 3a wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 [...]

lomatko, migdalki.. jak to dobrze ze ja sie nigdy nie dam na takie cos namowic %-)

[...] blucrocus no własnie to jest moja pierwsza, nie gratuluj, to raczej głupota, bez przygotowania i z lichą nogą wychodzić, ale uparta jestem i chcę spróbować, najwyżej jak nie dam rady ukończyć, to zostanę w schronisku gdzie na trasie ;) najdłuższa trasa jaką przeszłam to 25 km w lecie, ale to z dzieciakami na lajcie było, w zimie około 10 km w [...]

to faktycznie blisko :) 20 ego będę w Krakowie, ale na szkoleniu tylko ;) ciasto jak spróbuję i będzie dobre, to dam przepis do wątku

to faktycznie blisko :) 20 ego będę w Krakowie, ale na szkoleniu tylko ;) ciasto jak spróbuję i będzie dobre, to dam przepis do wątku jakbyś była chwilę dłużej to daj znać chętnie na kawę się umówię :-)

[...] (hip trust), 3 x 12-15 30kgx10/40x10/50x8 30kgx10/40x10/50x9 5b. Łydki stojąc, 3 x 12-15 37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10 opis 1. nie jest lekko z tymi przysiadami, wykańczają mnie, niby zrobie pełna ilośc powtórzeń, ale nie zwiększam ciężaru, bo te końcowe to tak ledwo wyciągam w górę 2. 3 seria jest obłędna, ledwo wstaję, [...]

[...] siła się zwiększyła po ostatnim treningu 3x15 i ja jeszcze o tym nie wiem }:-( przysiady fajnie, były głębokie i czułam je wyraźnie, mimo to wiem, ze mam tu trochę zapasu i dam rady więcej - ale to o to chyba chodzi, żeby nie zacząć za wysoko ale też nie za nisko, kiedys to zajarzę ;-D największy problem z pompkami na poręczy - dla mnie to very [...]

[...] 2 tygodnie.zresztą najmniej mogłabym dołożyć 2,5 kg, dokładając tyle co tydzien stanełabym bardzo szybko w miejscu) - MC tez dobrze szło, ostatnia seria mocna, ale wiem, ze dam radę więcej micha czysta warzywa: ogórek, sałata, pomidor, papryka, pieczarki napoje: woda, kawax2, rumianek, zielona suple: omega3x2, tardyferon-fol, kombucha [...]

[...] samymi rękami ( wczesniej zdarzało się pomagać plecami) 2. Podciąganie (tudzież opuszczanie) 3x 3 (2min) opuszczanie nachwyt na gumie 3/3/3 - masakra, brak słów, nie dam rady, to było raczej "staranie się" 3a Wznosy sztangiełek siedząc bokiem na barki 4x 8-10 7kg*10/7kg*10/7kg*10/9kg*6 - obciążenie sobie wybrałam odpowiednie 3b. [...]

[...] 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 90*8/100*8/110*8/120*4 80*10/90*10/100*10*110*10 - ledwie wyciskane, 120 nawet nie dam rady odepchać 80*10/90*10/100*10*110*8 80*10/90*10/100*10/110*10 jesss weszło 80*10/90*10/100*10/110*7 - coraz gorzej 80*10/90*10/100*10/110*8 [...]

[...] 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 90*8/100*8/110*8/120*6 ufff 90*8/100*8/110*8/120*4 80*10/90*10/100*10*110*10 - ledwie wyciskane, 120 nawet nie dam rady odepchać 80*10/90*10/100*10*110*8 80*10/90*10/100*10/110*10 jesss weszło 80*10/90*10/100*10/110*7 - coraz gorzej 80*10/90*10/100*10/110*8 [...]

[...] 4x 8-10 90*8/100*8/110*8/120*4 - no tu już sił zabrakło 90*8/100*8/110*8/120*6 ufff 90*8/100*8/110*8/120*4 80*10/90*10/100*10*110*10 - ledwie wyciskane, 120 nawet nie dam rady odepchać 80*10/90*10/100*10*110*8 80*10/90*10/100*10/110*10 jesss weszło 80*10/90*10/100*10/110*7 - coraz gorzej 80*10/90*10/100*10/110*8 [...]

byłam na treningu :D zjem i dam wypiskę:D

Wstałam, nic mnie nie boli- poza łydkami, ale nie dam się im dzisiaj:D:D Zaraz śniadanko, potem kawka i za jakiś czas pójdę spróbować pobiegać:D Dzięki Dawidkowi, który mnie wczoraj wysłuchał i zniósł moje żale, dzisiaj już mi lepiej :):):)

ojjjj nie mam nadzieję że z poniedziałku wróci Ci humor Ewelcia ja Ci żyć nie dam jak dzisiaj samopoczucie jak masz z kimś na pieńku to mów rozprawimy się Zmieniony przez - Fala23 w dniu 2010-05-11 14:26:28

[...] ale jest taka gazeta z ogloszeniami 'Oferta' i tam sa bezposrednie ogloszenia (tzn. jakby nikt nie dal Ci znac, ze cos jest). Jest chyba ok, bo przez nia sprzedalam wlasne mieszkanie Z ta kolejka to przychodza mi do glowy takie dzielnice jak Wlochy, Rembertow, Ursus, Falenica i miasta Otwock, Piaseczno (ale nie dam glowy, ze tam cos jezdzi).

Ja Ci dam babcine pierogi i bułki grahamki:->

1/09 Znowu zaskakuje mnie poranna zmiana xD mam nadzieję, że jak wróce z pracy to dam rade odespac pare h bo może być słaby trening ;/ DIETA (z wczoraj) 1) 200g piersi 50g kasza jaglana pomidory 15g majonez 2) 200g piersi 50g kasza jaglana pomidory 15g majonez 3) 3 jajjka 50g płatków jabłko 20g orzechów