dam

michal_bas - oczywiscie planuje cos w stylu act przez pierwszy miesiac aby troche sie rozruszac z bilansem kcal townym zeru, co do twarogu racja, zle postapilem, dam wiec chudy i wymieszam z oliwa z oliwek, iloscia bialka sam sie zdziwilem, gdyz sporo pochodzi z zrodel roslinnych, ale jesli radzisz zmniejszyc oczywiscie tak zrobie, co do tranu i [...]

No to jedziemy Moje zmiany dam dużymi literami - dla odróżnienia POSILEK (1) 2 szklanki mleka = 400 ml 14 łyżek płatków kukurydzianych = 60 gramm 100 gr.Sera twarogowego chudego PŁATKI KUPURYDZIANE POSTARAJ SIĘ ZASTPIĆ OWSIANYMI - SĄ LEPSZE, DLA TWOICH POTRZEB Kalorie 575 kcal Białko 39 gr Weglow 80 gr Tłuszcz 12 gr POSILEK (2) [...]

[...] chyba 10kg robiłem i tętno pod 155. Teraz w domu od 3 tygodni je robię cięarek 12,3 kg, 12/12/10/10 na nogę. Po 3 tygodniach jak zrobiłem 4x12 mogę już dodać, ale nie dam rady więcej niż15-18kg w ostatniej serii, przy 12/12/10/10 repsach na nogę. No i jak Alexchunga pisze - temu tobie dłuższy wykrok, bo dla mnie to głównie tyłek i dwójki [...]

[...] białka o 35g więcej. Źródła różne, makarony, owoce, warzywa, ale też lody. Dzisiaj miałem biegać rano, potem zrobić trening barków, pleców i tricepsa do południa, ale nie dam rady. Po pierwsze nie umiem chodzić. Dwójki i pośladki totalnie zmasakrowane, czwórki też trochę. Potem mam jeszcze 800km do zrobienie, więc celuję w szybki trening [...]

domyslam sie , trzeba bedzie wrzucic na jakis dluzszy czas , pewnie sie zdecyduje , to dam znacco ijak:)

od września masa, nie dam rady w tym roku... Przemyslałem wszystko, dojrzałem, moze za 2-3 lata :) pozdro! temat mozecie usunąć... P.S. skąd mnie kojarzysz? Zmieniony przez - bedi 04 w dniu 2009-11-25 16:11:45

niedługo odbiorę wyniki krwi więc dam znać co i jak :) Pozdro Panowie

Mi sie podobabardzo fajnie wyrobiłaś ciałkoi dam soga chociaz chyba juz nie wejdzie

Ja na redukcji zszedłem z 12% do 7,7% tkanki tłuszczowej. Nie jest wazne (tłuszczowa, węglowodanowa) jaką dietę stosujesz (oczywiście jeśli jest rozsądna /redukcyja ;)/ i dostarcza wswzystkich potrzebnych składników, głównie białka), jeśli jesteś konsekwentny i dodajesz ćwiczenia. To działa praktycznie zawswze! Może niedługo dam swoje foty

Nie martw się napewno coś Ci pomoże Zrobię sobie zdjęcia przed i potem porównamy efekty moich męczarni. Ja lubię aeroby gorzej jest własnie z siłowymi, ale myślę, że dam radę Muszę sobie podładować troszkę górę i wyszczuplić dół. W niedzielę przystępuję do ostatecznych pomiarów. Co prawda efekt wizualny liczy się bardziej, ale dobrze jest [...]

[...] że kiedyś się bawiłem w te diety...no ale potem to jakoś nie potrafiłem tego utrzymać i spasowałem. Myślałem nad tym żeby znowu zacząć stosować diete no ale niewiem czy dam radę. Poza tym denerwuje mnie czasami takie regularne jedzenie i przestrzeganie tego co się włoży na talerz. Tym bardziej że co tydzień w moim domu jest jakiś placek itp [...]

ok dziekuje bardzo:) czyli np kasze gryczana lub jeczmienna tez tak po miesiacu zaczac sobie jesc?? a tunczyka jakos dam rade zjesc:)

Dam Soga, a co nie

dziekuje serdecznie zabieram sie do zmian dzis troche opornie mi szlo z cwiczeniami rano, musze sie wczesniej budzic.ale dam rade:) czy np warzywa z patelni smazone na oliwie z oliwek mozna?dla urozmaicenia? i ile wody mineralnej dziennie? 1.5 l jest wystarczajace?

Wielkie dzięki za pomoc :) POstaram sie pomału zwiększać kaloryczność posiłków, mam nadzieję, że dam rade zjeść ok tych 2000 kcal.

Dzis nie udalo mi sie zjesc calej zaplanowaniej michy. Przerosla mnie Zobacze czy juto dam rade wszamac wszystko. Trzymajcie za mnie kciuki.

[...] postanowienie i zjadlam dwa kawalki szarlotki. Nalezy mi sie za to kara. Miske na dzis zaplanowalam wegle i bialko prawie dobilam ale z tluszczami gorzej i nie wiem czy dam rade to dzis zjesc. Mam maslo orzechowe to moze lykne ze dwie lyzki i dobije tluszcz.Jak sie nie poprawi samoopoczucie to watpie. CO do brzucha to sie uspokoil ale nie [...]

[...] bułgarski na piłce 5. Unoszenie bioder w lezeniu, nogi wyzej na piłce 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank/ćwiczenie brzuch z theraband (dam filmik jakby co) Powtrzenia, serie tak jak w treningu AB Mogłoby być coś takiego? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-03-26 09:39:45

[...] problemu choc, czasami roznie znosze. Raz lepiej raz gorzej. To chyba zalezy w jakie turbulencje sie wpada. Czasami mniej potrzesie:-) Jak zakupie jakis olej z wiesia to Ci dam linka. Bede kupowac w necie bo w sklepie ze zdrowa zywnoscia to ceny kosmiczne. Azzi dziekuje rowniez za podpowiedzi.Myslalam, ze unikne picia oleju z wiesiolka ale [...]

Luni to widze ze dbasz o kicie :-) jak wyprobuje spagetti to dam znac, ale najpierw musze make dorwac. A to ciekawe ze w 18dc masz @, u mnie wlasnie mija 58 :-? i cos czuje ze za dzien dwa sie laskawie pojawi. Chyba musze tych ziolek sprobowac. Lepsze to na pewno niz tabsy. Ja Ci powiem ze juz wlasciwie na dobre pozegnalam sie z laktoza i [...]