POstaram sie pomału zwiększać kaloryczność posiłków, mam nadzieję, że dam rade zjeść ok tych 2000 kcal.
...
Napisał(a)
Wielkie dzięki za pomoc :)
POstaram sie pomału zwiększać kaloryczność posiłków, mam nadzieję, że dam rade zjeść ok tych 2000 kcal.
POstaram sie pomału zwiększać kaloryczność posiłków, mam nadzieję, że dam rade zjeść ok tych 2000 kcal.
...
Napisał(a)
Dzisiaj zwiększyłam kaloryczność posiłków o 100 kcal, powoli w górę, zeby organizm nie zwariowal.
Dzisiaj w planach 30 min orbitreka + 5 min rozgrzewka i 10 min rozciaganie na koniec.
Dzisiaj w planach 30 min orbitreka + 5 min rozgrzewka i 10 min rozciaganie na koniec.
...
Napisał(a)
Moi dziadkowie mieszkali w Jarocinie:)
przeczytaj
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Na tego dietetyka to szkoda pieniędzy. Jak można zakazać ruchu?
Wrzuć dietę z jednego dnia...zobaczymy co jesz i poprawimy:)
przeczytaj
https://www.sfd.pl/PODSTAWY_UKŁADANIA_DIETY.-t527693.html
Na tego dietetyka to szkoda pieniędzy. Jak można zakazać ruchu?
Wrzuć dietę z jednego dnia...zobaczymy co jesz i poprawimy:)
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
...
Napisał(a)
Zaglądnij do działo dzienniki treningowe i zobacz dziennika " Fala", ona tez chudnie z większej ilości kilogramów, masz tam wszystko od początku bo dziewczyna jest początkująca i w diecie w ćwiczeniach. Poczytaj i postępuj podobnie. Powodzenia
...
Napisał(a)
witam
kolezanko 1200c to tylko kłopoty,prosze sprawdz swoje zapotrzebowanie (24xwaga x 1,2)to twoje zapotrzebowanie i na poczatek utnij 200cal.do ukladania diety uzyj kalkulatora vitalmaxa.znajdziesz na forum.i powoli zacznij swoja walke ,
pozdrawiam
kolezanko 1200c to tylko kłopoty,prosze sprawdz swoje zapotrzebowanie (24xwaga x 1,2)to twoje zapotrzebowanie i na poczatek utnij 200cal.do ukladania diety uzyj kalkulatora vitalmaxa.znajdziesz na forum.i powoli zacznij swoja walke ,
pozdrawiam
...
Napisał(a)
Dziekuje serdecznie za odpowiedzi :)
Zaraz wkleje dokladna rozpiske z posilkami i poszukam dziennik o ktorym pisaliscie.
Zaraz wkleje dokladna rozpiske z posilkami i poszukam dziennik o ktorym pisaliscie.
...
Napisał(a)
"Nigdy nie wmawiaj sobie, że nie dasz rady, bo wiara w siebie to połowa sukcesu".
Dziennik:
http://www.sfd.pl/[FIT]amadi__W_pogoni_za_zdrową_sylwetką_podsum/str.36,54_-t930827-s54.html
ART:
Dieta bez glutenu:
http://www.sfd.pl/Dieta_bez_glutenu__czyli_co_Ladies_powinna_wiedzieć.-t940054.html#post0
...
Napisał(a)
Produkty Waga Kalorie
śniadanie mleko 0,5 % szklanka 80
płatki owsiane 30 g 115
pomelo 30 g 76
II śniadanie chleb pełnoziarnisty 1 ½ kromki 108
polędwica z kurczaka 35 g 35
migdaly 4 szt 20
obiad ryz brązowy 50 g 161
filet z kurczaka 150 g 150
surowka 100 g 60
podwieczorek sałatka owocowa 300 g 150
kolacja serek ziarnisty 100 g 100
pomidor 150 g 22
migdaly 15 szt 75
śniadanie mleko 0,5 % szklanka 80
płatki owsiane 30 g 115
pomelo 30 g 76
II śniadanie chleb pełnoziarnisty 1 ½ kromki 108
polędwica z kurczaka 35 g 35
migdaly 4 szt 20
obiad ryz brązowy 50 g 161
filet z kurczaka 150 g 150
surowka 100 g 60
podwieczorek sałatka owocowa 300 g 150
kolacja serek ziarnisty 100 g 100
pomidor 150 g 22
migdaly 15 szt 75
...
Napisał(a)
sniadanie:
owsianka
owoc
mleko
migdaly
II sniadanie
filet z kurczaka z salatka ( z kapusty, pomidora, ogorkow)
obiad:
ryz
surówka
filet z kurczaka
podwieczorek
ryba wedzona
kolacja
biały serek z warzywami
Toche zmienilam, bralam pod uwage co jest napisane w podstawach ukladania diety.
Wiem, ze doskonale jej nie ulozylam, ale czasami trudno pozbyc sie starych nawykow.
Nie znalazlam tematu Fali, jakby ktoś był tak miły i podał linka, to będę wdzięczna.
owsianka
owoc
mleko
migdaly
II sniadanie
filet z kurczaka z salatka ( z kapusty, pomidora, ogorkow)
obiad:
ryz
surówka
filet z kurczaka
podwieczorek
ryba wedzona
kolacja
biały serek z warzywami
Toche zmienilam, bralam pod uwage co jest napisane w podstawach ukladania diety.
Wiem, ze doskonale jej nie ulozylam, ale czasami trudno pozbyc sie starych nawykow.
Nie znalazlam tematu Fali, jakby ktoś był tak miły i podał linka, to będę wdzięczna.
Polecane artykuły