dam

Dam Ci taki przykład. Twój organizm to plac budowy, na którym budujesz sobie dom z cegieł (zwiększasz masę). Jesteś w stanie dziennie postawić 100 cegieł i tyle ich dostarczasz na plac budowy (kcal z pożywienia). Żeby wyrobić tą normę zasuwasz na 100% (trening). W pewnym momencie chcesz przyspieszyć i zatrudniasz np dwóch pomocników (koks). Razem [...]

[...] treningu. A jeszcze jedną mała barierą do dużych ciężarów są moje barki bo nie mam stojaków i sztange podrywam z ziemi, o ile nogi wytrzymają 4*70kg to już na pewno nie dam rady tego poderwać i wrzucić za kark, a tym bardziej później zdjąć. a co do tych 3 razy w tyg. to trochę nie bardzo, bo tylko łydki wrzuciłem na dzień 3 bo wtedy mam [...]

[...] kolana pobolewaja.Ale dziwie sie troche bo sczerze to mi sie kolana tak wzmocnily od siadów ze kompletnie nic nie czuje nawet jak robilem serie z ciezarem ktorym tylko 2 powtorzenia dam rade zrobic.A teraz silke rzucilem w wakacje i tylko gram i szczerze mowiac to o wiele bardziej czuje ze stawy dostaja w dupe od normalnej gry na asfalcie !!!!!!!

Na razie nikt konkretnie nie może mi tego wytłumaczyć. Będę dokształcał się w tym kierunku jak dojdę do sensownych wniosków dam znać.

[...] liczy się i tak bilans długo okresowy (np. dniowy). Czuję że coś mnie bierze, więc zakupiłem jak zawsze Fervex, będę go stosował rano i przed snem. Oprócz tego codziennie wspomagam się Vita-Min plus Olimpu, tam jest 60mg witaminy C. Czy korzystne dla mnie będzie jak do tego dam jeszcze trochę Rutinoscorbinu? W Fervexie też jest kwas askorbinowy.

Odzywka bialkowa to nie kreatyna, ktora spozywa sie codziennie w danym momencie. Masz ja po to zeby w przypadku braku mozliwosci zjedzenia posilku dodac z niej zrodlo bialka. Wiec dam sobie odpowiedz.

nie bo mam malo tluszczy do dyspozycji a ostatni posilek to jaja + lniany + omega 3, teraz chyba dam same omega 3 a lniany przesune zeby miec w innym posilku tez.

Czy nie bedzie źle jak dam na 1-1,5h przed snem posiłek normlany zbilansowany: płatki zmielone owsiane + białka jaj + zdrowe tłuszcze? rano taki sam tylko większy. odp pls

no ok będę modził ;d to kupie np zwykły serek i dam 2 truskawki :)

dobra, nie wiem czemu wolę się upewniać... Poeksperymentowałem i ustaliłem w jakiej formie jaka dieta będzie dla mnie najwygodniejsza, dam ją do oceny w moim dziale, więc proszę jak zwykle o "zaglądnięcie"

To fakt, ale ja wcześniej miałem zdecydowanie więcej, teraz raczej tylko okołotreningowo, teraz spalacz, i jeszcze urwe trosze z tych wegli. Dzieki, coś wykombinuje. Batony już robiłem kiedyś, sernik też, a te smaki na galaretki lub budynie musiały by.ć spowodowane jakąś reklama czy coś. Dam rade. Pozdrawiam!

mam za pół godziny trening. To chyba wypiję tą odżywkę, a od razu potreningu same wegle bez bialka i w potreningowym dam podwojna porcje miesa

Niestety nie mam odżywki . Dobra, dam zimne mleko i surowe płatki i zmiksuje . Dzięki za odp. Chyba że jednak źle zrobię... Ale jak przeglądam koktajle innych to tak właśnie robią Mam jeszcze pytanie. Jakie wartości na kg mc są wskazane dla osoby która ćwiczy na siłowni 3x w tygodniu ? Żadne LC, i inne Low czy High. Po prostu dieta z każdym [...]

[...] konca to nie wiem czy redukowac dalej czy masować. Ciało mowi masa...brzuch mówi redukcja...ale brzuch nie jest fatalny, do tego nie był zbytnio cwiczony (teraz zaczynam)...dam tą masę + aero po treningu + trening brzucha i myslę że bedzie ok. PS: nie mam BCAA...czy na masie jest koniecznie ? wkoncu bede wykonywał o wiele mniej aero i nie bede [...]

[...] ale tak ~170g juz nie za latwo przed chwilą 100g kuraka wciągnąłem z łatwością pokroiłem na 5 dużych kawałków i lepiej mi sie je wiem, ze tylko 5 jest a nie, że z 20 małych, i lepiej jest, z rybą tak samo zrobiłem to dam kefir rano jeszcze a na kolacje, bo twaróg mi nie podchodzi może być mintaj? Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-08-20 19:24:09

nie dam rady Ci teraz rozpisać diety bo jutro mam rozpoczęcie i też muszę się zaraz myć itd no ale produkty no to tak ogólnie pieczywo ciemne graham,razowy, platki owsiane, jakiś owoc typu banan po treningu, jajka do śniadania bądź na kolację tuńczyk z puszki z 2 razy w tyg, twaróg pół tłusty, ryż brązowy makarony kasze z mięs to piersi z kurczaka [...]

[...] w końcu czy kupować białko czy nie bo z tego co mi pomogliście to powinienem dostarczyć 188g białka i jak licze to razem z tym roślinnym czyli z ryżami owsianką itd... które jem to spokojnie dam rade dietą zaspokoić i pytanie jak dostarczę około 140 g białka zwierzęcego i 48 g g białka roślinnego to będzie ok ? i nie będę musiał kupować białka ?

[...] to wyjdzie mi że mogę ich dziennie zjeść zaledwie 71g , ale bez używania oliwy i innych dodatkowych tłuszczy mi wychodzi więcej (np. z tuńczyka,kurczaka, serków wiejskich,innych produktów, nawet chleba ) więc co robić nie dam rady sie wyrobić w tych 71 g bo w normalnych białkowych i węglowodanowych produktach jest tłuszczu więcej niż potrzebuję

Warto jeść tak przynajmniej raz dziennie ryż biały? Taki zwykły biały. Czy może dużo lepiej jeść biały Parboiled a może ryż brązowy? Pozdrawiam p.s. s.m.p.a. odwalasz kawał dobrej roboty, jak mi padnie 6tka dziś to dam znać.

Nie dam rady w 5 posilkach. Minimalnie 6, bo tak bym musial walic po 1.5/2worki ryzu, a tak jem 1/1.5 worka i jest wygodniej. Moze to jakos sciasne;] mam ok 3400kcal na czysto plus masowka wiec jest ++