GREGOR_ian -- umowmy sie tak ze fotki dam za 3 tyg to bedzie akurat polowa cyklu mojego!!! rosołek --- czytaj uwaznie post na samym poczatku jest napisane czy cwicze czy nie!!!! debe----- fotki beda kumpla moze dzis juz a jak nie to jutro skoluje!!!(bo na innych nie ma co liczyc jesli sam nie załatwisz) Zmieniony przez - masarniak w dniu [...]
Dokładnie, najważniejsze żeby dobrze czuć mięsień :-) Właśnie zrobiłem masło orzechowe, migdałowe. Bardzo smaczne. Dam znać niedługo jak je zrobiłem, za dużo filozofii nie ma. Dzisiaj dzień bez treningu. Zrobiłem tylko aeroby. Teraz robię jedzonko i jadę na działkę do kolegi posiedzieć, pogadać i pośmiać się trochę ze znajomymi. Dzisiaj [...]
[...] znowu będzie ostre katowanie kopyt ! :-D Dzisiaj piątek, także dzień wolny od treningu siłowego, trochę mnie korci żeby zrobić drugi raz w tym tygodniu plecy, czuję moc, ale dam na luz, przede mną ciężkie dwa dni, to dobrze mi zrobi, nie ma co przekombinować w drugą stronę :-) Napiszę jeszcze raz jak wygląda mój trening aktualnie, żeby wszystko [...]
[...] codziennie. Rozbiłem sobie to 50 minut cardio na dwie sesje. Jeśli ktoś chce to może przeczytać dlaczego warto tak zrobić w artykule Akopa który dodał na swoim fanpage'u. Ew. pisać pw, to dam linka :-) za chwilę robię 20min aero orbitreka a po siłowni 10min aero oraz 20min interwałów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1279d46e6d4143c4baee0389d743c971.jpg
[...] zostało jeszcze 3-4 tygodnie, na koniec planuje normalnie się odwodnić, naładować jak pod zawody. Forma dobra to nie będzie, bo według mnie dobra forma = dobrze zaznaczona 2jka , tyłek, dół pleców. Raczej tego nie osiągnę, ale wszystko przede mną :-) Trzeba zrobić tą redu jak najlepiej tylko dam rade, i ruszać z masą, bo dołożyć muszę dużo :-)
Fanatyk niebawem dam znac. Ale polecam. Pisze do was jedna reka bo pogryzł mnie pies. przy kciuku dosyc gleboko. Przez kolejne 3 dni tylko po 60 min aero na czczo, i 0 ww. Co dalej sie zobaczy. Tragedi nie ma ale chwytac za bardzo nie moge dostalem antybiotyk i dwa szwy.... jestem piekielnie wkurvviony ... Nie martwcie sie nie odbije sie to na [...]
Dam Ci kilka rady odnośnie MCNPN. Jak nie chcesz używać duzego ciężaru a angażować głównie nogi, a nie prostowniki. 1. nie prostuj się w stawie biodrowym do końca 2. stopy wąsko 3. palce lekko do środka ( tylko kilka stopni ) 4. ciężar przy piszczelach 5. możesz użyć podstawek pod nogi, żeby stopy zgieły się grzbietowo ( tzn. odwrotnie niż [...]
[...] 8x16 6x20 Uginanie ramienia młotkowo z hantlą 2x12-10 __________________________ Bardzo fajny trening, mocy dużo więcej niż tydzien temu, jest elegancko, wiosło za tydzien dam 120, a rack pulle conajmniej 155-160. Troche mi sie liczenie miesza, i czasami robie za dużo albo za mało ruchów %-) __________________________ [...]
[...] leżąc z linką wyciągu dolnego 3x12-10 francuz siedząc na maszynie zza głowy 1x10 prostowanie ramion na wyciągu 7x15 (fst7) ___________________ Mega fajny trening, spompowało fajnie. Właśnie zjadłem ledwo się ruszam, później dam jakieś video czy coś, idę odpocząć po jedzeniu :-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/86cf5321057149a0a0f77350a7e5421b.jpg
[...] 2 ruchy były już wymuszone i bardzo ciężkie, czasami dochodziły lekkie dropy :-) Jutro lecimy intensywnie z barkami. Pojutrze z klatką (2 raz w tygodniu) a w niedziele. Na zakończenie wakacji katujemy siłowo, ciężko, nogi :) Mam nadzieje że w końcu będzie moc !! mniej cardio, wiecej jedzenia. Mocno wypocznę i dam ognia na treningu full :-)
[...] będę grubo dawał w palnik. Plany są takie. Jeszcze niecałe trzy tygodnie bardzo wysokich obciążeń i ciężkich siłowych treningów. Następnie robię lekkie zejście z obciążeń, dam minimalnie odpocząć organizmowi :-) Aż do połowy a może końca listopada... Potem zaczynam prawdziwą zabawę :-) Przez okres tego "roztrenowania" trochę zmienię treningi, [...]
Każdy troche inaczej robi mase trzeba też na tak spojrzeć. Ale luz, zapuścić się nie zapuszczę, bo po 1. nie chcę. A po 2. nie działam sam , i nic na własną rękę robić nie mam zamiaru :-) Dziś musze zrobić barki, bo jutro nie dam rady. Wieczorem zdam relacje. Właśnie wlatuje posiłek nr.4 przed treningiem.
Dziś nie dałem czwórek, dam np. następnym razem :D Dziś dałem młotki, następnym razem będzie ug. sztangi :D Dziś tył barków następnym razem przód ćwiczę 3x w tyg. i tak to sobie rozłożyłem :) Uważasz ze to nieodpowiedni rozkład? No kiedys tam moze cos ze mnie bedzie :D Teraz tak mysle zeby jeszcze zredukować 5-10kg i powinno byc git ;) [...]
Wczorajsza wpiska Kolana... ehh te kolana... Wczoraj DNT mimo tego to jedno kolano dokucza bardzo cięzko sie poruszać po schodach, najwieksze problemy sprawia podniesienie zgietej nogi do góry. Co można powiedziec o wczorajszym dniu... praktycznie cały dzien siedziałem na dupie :D Wolne w pracy, także nie było zbyt dużo obowiązków. Troche czasu [...]
[...] isc spac i tak spałem tylko 3h No a wczoraj... no nie wiem, jakoś się położyłem do wanny i o... %-) Ogólnie zawsze z tym jedzeniem problem jak jestem przy ok 4000kcal, ale dam rade :D Dzieki i nawzajem, na lato trzeba forme pokazać :D Nie raz zapomniałem widelca. Jadłem ręką albo kawałkiem kurczaka. W wanie to mi się jeszcze nie zdarzyło [...]
[...] na łatwiznę, wydrukowała i jadła to, co Ty :-D, aczkolwiek ostatnimi czasy liczenie sprawia mi przyjemność. I ofc micha na jutro dołączona. Jak na to patrzę,to nie wiem jak dam radę all pocisnąć :>, ale chyba robić będę tak,że michę przygotuję na dwa dni. Nie dziękuję i startuję :-D 8-) Dżizas, jak ja żałuję,że nie trafiłam tu z rok temu, tylko [...]
[...] kolanami, tylko sobie wmawiasz" Może i to efekt placebo hehe, a może nie dostały jeszcze odpowiednio po dupie, postaram się do soboty spisać jakiś sensowniejszy plan i dam go do oceny. Co do brzucha to chcę z nim bardzo poeksperymentować i ten ABS zostawię. Pomyślę nad tymi ćwiczeniami które angażują wiele stawów. Dzięki chłopaki. Ok, lecę [...]
[...] spełniasz z łatwością. Może cię namówię na przyjazd na program do Niemiec-właśnie do Piotra. Ale byłby trening i super rozmowy :) Będzie jeszcze kilku swietnych gości. Pewnie Edek i Ralph także będą :) Nie wiem czy dam radę, bo niedługo planuję wyjazd na dłuższy okres czasu. Jak mam czas to zawsze na jakieś ciekawe spotkanie mogę się wybrać.
[DT] Czesiek 43 - powrót do korzeni
