dam

Ok, bo w jednym B mam przysiady, w drugim nie, do drugiego tez dodac? W obu zestawach mam MC, dam MC na poczatek, ale poczatek robienia plecow? Bo mam najpierw nogi zrobic, a pozniej plecy sa w planie. To moze na poczatek plecow. Ogolnie ten plan w podstawowej formie to taki byl chyba za malo ilosciowy, niby wiecej nie znacyz lepiej ale ja wole [...]

[...] sie mieszcze. Nie wiem, az dziwne ze w pasie taka mala zmiana ale sadła mam wiecej na pewno. I MYSLE NAD WPROWADZENIEM AERO, np. roweryk ogladajac film z godzinke (jesli dam rade oczywiscie) w DNI NT. Musze sie dowiedziec cos o odchudzaniu i wogole nie wiem jak to rozplanowac. Np. Ile czasu conajmniej najlepiej byloby krecic aero? Czytalem [...]

[...] pasie i ogolnie mneijszy troche BF. Planuje cos takiego: Teraz 6-7 tygodni z wieksza iloscia kcal z obserwacja pasa czy sie zalewam, Nastepnie, po cyklu albo wycinka jesli dam rade to 6 tygodni i po tym masa z aero, lub odwrotnie, po skonczeniu cyklu dalej masa z aero i na koniec wycinka. Lepiej chyba bede sie czul jesli jak najszybciej wytne [...]

No dźwigam niewiele więcej :-P poprzez wyniki mam na myśli, że sporo uroslem przez ten czas, tyle że mam jeszcze sporą rezerwę siłowa i dam radę więce. Co proponujecie w takim wypadku? :-)

[...] 2. Podciąganie na drążku szeroki uchwytem (czy mógłbym to ćwiczenie zastąpić tym: Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę ? bo to chyba te same działanie, a podciągnąć dam rade się tylko 4-5 razy więc trochę mało) 3s. ? powt. (w zależności od ćw.) 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3s. 8-9 powt. 4. Przyciąganie klamer wyciągu dolnego 3s. 8-9 [...]

tak, zmienilem silownie i tam mam aero na miejscu wiec zawsze juz bede krecil, tylko sprzetu mniej :( i hantle sa co 3kg ;/ zaraz dam rozpiske z ostatniego treningu i miche z dzis. Patrzylem na sprzet na tej silowni i nie ma maszyny do uginania w siedzie, ale kombinowalem i w sumie wydaje mi sie ze dobre bylo by uginanie na lawce skos+ z hantlem [...]

[...] nie robie tego cwiczenia technicznie bo na nastepnych barkach juz prawy mi spuchl i byl jakby lekko nadwyrezony, staram sie robic technicznie mostek, ale dalej juz nie dam rady go wypchnac bo az plecy czuje... chyba musze bardziej go rozciagnac. Barki jak juz pisalem lekko spuchniete po klatce wiec rewelacji nie bylo. Dipsy schodzilem nizej [...]

Nie dam rady dzisiaj siąść nad planem. Weekend miałem tak zabiegany że ledwo kontaktuję. pomiary nic nie mówią jako, że wykonane po chorobie. Jutro wykonaj trening wg starego schematu. Mam w planie zwiększenie intensywności ale jestes osłabiony więc jeszcze poczekamy. Dieta bez zmian.

[...] 3x8 45kg +Szrugsy: ========= 15/15/15 65/85/85kg +Brzuch ======== Pierwszy dzień ukończony z dużym pozytywem i zaskoczeniem Po ostatnich siadach na 116kg bałem się że nie dam rady 120kg, a tu taki szok... 130kg i to w miarę luźno ... jutro kolejny dzień... Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-12-14 22:32:02 Zmieniony przez - Dythican w dniu [...]

Po paru dniach regeneracji, dziś postanowiłem sprawdzić czy stare rekordy w siadzie i martwym ciągu w nowej niższej wadze dam radę zrobić... Przysiad w miarę spoko poszedł, ale martwy już na zmęczonych nogach gorzej, bo do 140kg (150rekord). No ale nic, teraz będę ćwiczył pod siłę 17tyg, więc siła pójdzie Na zmęczonych nogach poszedłem dziś na [...]

Dziś z nudów z rańca zrobiłam te serie wytrzymałosciowe o których albo zawsze zapomne, albo nie dam rady ich już zrobić. Wyszło więc po 3 serie : a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). oraz 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 [...]

Ma ktoś może jakieś info o na temat budowy, odnowy stawów chodzi mi tu o jakieś naukowe prace najlpeiej z rysunkami za wszelkie info dziękuje no i sog też dam.

[...] maxa zregenerowany ale nie mogłem właczyc wszystkich jednostek motorycznych wiosło na poprzednim treingu 160*3 , wczoraj zas juz na rozgrzewkowych 140 czulem ze nie tyle nie dam razy co potrzebowałbym chyba rundy z Gołotą żeby dojsc do stanu gdzie jestem w stanie pobudzic cały system nerwowy do wysiłku jedno jest pewne- trzeba uwazac panie [...]

ok, wchodzę w to Tylko aby nie było: pon - od 60 do ostaniej serii na 15powtrz (aż nie dam rady na 15) środa - od 60 do ost. na 10powtrz piątek - od 60 do ostatniej na 5powtrz. A te inne ćwiczenia co drugi tydzień? Dociskania, poręcze itp? Mogę prosić o gotowca ?

Muszę przyznać ze składanka na barki jest wyniszczająca, przy czwartej serii myslałem ze nie dam rady choć cięzar był ;kobiecy' Daliśmy rade to najważniejsze!!!

wuchta musisz uwielbiać jajka Ja chociaż także je bardzo lubię to powyżej 10-12 nie dam radę w siebie wrzucić. ile warzyw masz dziennie ilosciowo gramowo lub kiligramowo?

[...] maxa miałem 45-50kg także do 80kg jeszcze brakuje Wyc. na bary - nie wiedzieć dlaczego tak słabiutko Pavvel - ja używam pasków TRECA i jestem mega zadowolony ponieważ są szerokie i nie wbijają się w nadgarstek co umożliwia skupienie się na max ciężarach a nie chwycie. Wieczorem dam zdjęcie Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2010-01-29 06:53:09

Nie powinno byc problemu z załatwieniem bandazy-popytam znajomych na innym forum-jeden kolega trenuje w Koscianie u Szymkowiaka takze dostep jest,o ten tel.tez poptam i dam znac jak tylko bede wiedzial konkrety.

[...] napiszesz a ja idę z nastawieniem, że tyle muszę targnąć i nie ma innej opcji. Triceps rośnie, rośnie może dzisiaj wstawię fotki ale nie na pompce tylko z hotelu. NA pompce dam na same podsumowanie. Sylwetkowo Koniu będzie na 100% lepiej wyglądał. Bolek - do Krakowa jechałem w sypialnym i od 3.30 do 8.00 se chrapałem Wstałem jak nowo [...]

[...] wykonał co napisałeś było by 8/10 a to, że dałem dupy to nędzne 3/10 i nie mam żadnych tłumaczeń. Muszę jeszcze bardziej się starać. Już żyłem nadzieją iż w wyc. głową w dół dam radę 155x5 ale niestety Następnym razem będzie lepiej. Adzik - ale zawsze może być lepiej. Jestem cholernie ambitny (co czasami jest to zgubne) i dlatego tylko +10kg [...]