[...] 32 sekundy 30 sekund 36sekund 33,5 33 rozciąganie i powrót na rowerze do domu trening mnie dziś rozwalił, przysiady mocno darłam, chyba pierwszy raz z tak mocno palącymi udami i dupą podnosiłam sie w górę, w ostatniej serii prawidłowo tylko 8 ale i tak dobrze poszło -w wyciskaniu skos, za późno się zorientowałam, ze mam podnieść ciężar na [...]
[...] zeszłam z powrotem do 24 i zrobiłam ostatnią serie - 2 powtórzenia - Mc oj zaczyna się ostra jazda, bolą mnie piszczele chyba mam za cienkie gacie, myślałam, ze nie dam rady zrobić ostatniej serii, bo podeszłam ze strachem do sztangi, ale wycisnęłam z siebie ile się dało i z jękiem, ale podołałam, było 5 sekund przerwy między [...]
[...] szansę na 57 w ostatniej serii, psychicznie podchodziłam źle do tej serii, bałam sie jej, ale jak wzięłam sztangę na barki i zrobiłam trzy powtórzenia to wiedziałam, że dam rade i udało sie ! zrobiłam 5 powtórzeń -wyciskanie podniosłam ciężar tu tez zaskoczenie ostatnia seria weszła płynnie i fajnie :) ( teraz jak wejde do brata na ławeczke, [...]
[...] bo nawet nie miałby mnie kto asekurowac gdybym wziełam 62 kg, chyba nawet dobrze zrobiłam, bo już przy 57 nie miałam siły i zrobiłam tylko 4 powtórzenia, robię tu reset, nie dam rady dalej progresować -wyciskanie za to super, czuję, ze moge jeszcze podnieśc ciężar w kolejnym treningu, -wiosło, cięzko było w ostatniej serii ostatnie powtórzenie [...]
[...] treningu, najwyżej nie zrobie ostatniej serii }:-( podciągania - robie na amszynie bo zabrali prosty drążek, myslałam, że takie rzeczy sa niemożliwe, a jednak...ale trudno, dam radę - w sumie to nawet jest ok, tak jakbym robiła podciągania z gumą no i pytanie wąsko czy szeroko powinnam trzymac drążek micha czysta - miałam dziś wielka ochote na [...]
[...] do ławki 5c Rowerki 3x 15-20 (30 sek.) 15/15/20 - tu łatwiej przylegałam, brzuch piekł, ale pozytywnie 6. Aero 15 minut }:-( było 5 nie no, będzie 15 chociaz nie wiem jak dam radę po tym treningu micha czysta miało być inaczej, ale wróciłam o 21 i zjadłam już to co widać, a zaraz wypije jeszcze kefir, żeby się nie zepsuł, tylko nie wiem, jak [...]
[...] 9kx12/9kg*12/9kg*9/9kg*9 4b. uginanie sztangiełek ze skrętem 3x 10-12 (45 sek) 4kg*12/4kg*12/4kg*12 - tu tez podniosę, chociaż żyły wychodzą, ale powalczę zobaczymy czy dam radę 3kgx12/3kgx12/4kgx12/4kg*12 5. Interwały 4x 30/30 (porządnie, bez cofki nie wracaj ) interwały na rowerku obciążenie 8z 12 2 min rozgrzewki + 5 interwałów ( ostatni [...]
[...] 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 80*10/90*10/100*10/110*8 - lepiej niz ostatnio ale jeszcze niestety nie podniose, bo wiem że 120 nie dam rady 80x10/90x10/100x10/110x6 80x10/90x10/100x10/110x8 3b. wypady długie 4x 8-10 (2min) 9*10/9*10/7*10/9*10 - w 3 mi koleś zabrał sztangielki, generalnie tu byłam cała [...]
[...] tą ost serię 38*8/43*8/48*7/53*4 32x8/37x8/42x8/47x7 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 80*10/90*10/100*10*110*10 - ledwie wyciskane, 120 nawet nie dam rady odepchać 80*10/90*10/100*10*110*8 80*10/90*10/100*10/110*10 jesss weszło 80*10/90*10/100*10/110*7 - coraz gorzej 80*10/90*10/100*10/110*8 [...]
[...] ze skoro do prawdziwego urlopu mam tylko 3,5 tygodnia, to nie zaczynam nowego treningu, pociągnę jeszcze ten i po wakacjach rozpocznę nowy, a przed urlopem w końcu dam jakieś poglądowe zdjęcie, bo podobno dupa mi urosła 88-O wczoraj już siłownia, niby po urlopie taki bezwład byłam, ale poszłam z chłopem i cwiczyło się super Trening - [...]
Naprawde, jestem laikiem... przeczytałem tą historię http://www.sfd.pl/Redukcja_filmik-t554469.html i dieta którą stosował ten Gość mi odpowiada myślę. Żeby natomiast wskoczyć na taki poziom ćwiczeń to chyba nie dam rady.
[...] obciążenie jakie mamy to ok. 6kg (co i tak sprawiło, że nie mogę się ruszać :P) czy jednak powinnam te 3x w tygodniu chodzić ćwiczyć na sprzęcie? powoli zaczynam ogarniać dietę low carb, w sumie jakoś mi nie przeszkadza prawie całkowite wyeliminowanie wgw i mam nadzieję,że i z liczeniem dam sobie radę.. nie ja pierwsza, nie ostatnia prawda? :)
[...] kcal: B: 120g *4 kcal = 480kcal T: 100g *9 kcal = 900kcal W: 55g *4 kcal = 220kcal czy jeszcze obniżyć węgle? czy rzeczywiście w ogóle z nich zrezygnować? (nie wiem czy dam tak radę w 100% :wstyd: bo najłatwiej jest ugotować kaszę, czy ciemny ryż/makaron i do tego sobie coś wszamać, zwłaszcza kiedy tu zajęcia na uczelni, tu siłka, tu to tu [...]
[...] r. "Naucz mnie czegoś na co, nie wpadł bym nigdy sam, już wiem dlaczego płacą terapeutom taki hajs. Ludzką potrzebę rozmów, z których wynika coś, zaspokój, a cały kosmos dam Ci za to.'' Nadal nie wierzę w wygraną Polaków. Tyle żeśmy zdobyli ostatnimi czasy, godne podziwu. Fajnie, że coś znaczymy w świecie. Mówię bardziej o innych [...]
[...] Aktualnie pracuję w Studiu Treningów Personalnych 'Egobody' we Wrocławiu i spełniam się w swojej pracy :) Do tego otworzyłem nawet kanał na youtube i fanpage na fb (niżej dam link, serdecznie zapraszam). Każdy miłośnik sportów sylwetkowych i siłowni znajdzie coś dla siebie, ale głównym tematem przewodnim jest Męska Sylwetka/Fitness plażowe. [...]
[...] wykonanych obunóż. Wl z mocą, mimo redukcji udało się dołożyć i kilogramów, i powtórzenie. Ściąganie ok, technicznie i bez bujania. Mc czy wznosy odpuściłem w ogóle, dam lędźwiom odpocząć. Arnoldki - ostatnia seria do upadku mięśniowego. Ramiona w superserii, pomka. Micha z dziś: [...]
[...] żadnej piany bo to nie ta kategoria surowca. Także jestem zadowolony z nabytku. Zamienię chyba w treningu nóg wznosy tułowia na żurawia. Mocniej dojadę dwójki a prostownikom dam całkowicie odpocząć. Będę pewnie wykonywał po kilka powtórzeń w serii ale bodziec będzie konkretny. Od tego cholernego FBW zanikły mi mięśnie na udach. Mam nauczkę, żeby [...]
Dzięki za odzew :) jutro pędze po nowy zasilacz bo na telefonie masakra czytać. Wierzę że dam radę. Myślę że mam mocna motywację. Wiem że potrafię być silna. Ponad rok walczyłam o ciążę, więc ten rok powalcze o siebie. Poczekam na sugestie szefowych odnośnie diety i do dzieła. Wczoraj pokonałam pierwsza przeszkodę. Weszłam na siłownię. I [...]
[FIT]etrala/podsumowanie roku str 67
