dam

Zdania sa podzielone. dam ci link do mojego drugiego tematu: http://www.sfd.pl/Dieta_wstępny_rozpis-t962591-s2.html#post2

obciąłem 200kcal zaledwie, a to dopiero początki. Spoko, dam radę. Jutro nogi ;-)

[...] 4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: (BMR)1720 kcal + (TEA)248 kcal = 1968 5. Dodajemy NEAT: 1968 kcal + 300 kcal = 2268 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2268 + TEF(10% z 2268 = 226) = 2268 + 226 = 2494 kcal Mogę spożywac na początek 2500 i obserwowac ? Rozkład dam taki. 130g =520 kcal + 65g T = 585 kcal + 345g WW = 1300 kcal ?

Witajcie mam wstępny rozpis mojej diety nie chciałem 2 razy zakladaać tematu więc to będzie pytanie a jak dokoncze diete w tym samym temacie dam wam ja do ocenienia. 7:00-Płatki owsiane+mleko+białko(Olimp - Whey Protein Complex 100%)+banan+oliwa (wszystko w formie plynu, płatki mielone na proch) 10:00 2 kanapki (4 kromki) warzywa+ser+piers z [...]

wie ktos gdzie moge kupic najtansza fasolke bo mi pakistan podniosl cene o 3 penny i nie dam rady , bo przy takich cenach to duzo nie zaoszczedze a zbieram na bmw

Dzięki za odpowiedź. Drążek mam dodać do dni treningowych ale od razu po treningu który przedstawiłem czy np. wieczorem drążek a rano cała reszta? Zapomniałem napisać ale po moim treningu czuję się dość zmęczony i nie wiem czy dam radę zaraz po nim jeszcze się podciągać.

[...] 3x w tyg trening.W diecie nie mam wypisanych warzyw ale jem je do każdego posiłku oprócz około treningowych,zmieniam źródła węgli,tłuszczu jak i czasem białka. Poniżej dam zdjęcie diety, mam jeszcze pytanie ponieważ zapotrzebowanie wyszło mi aby utrzymać wagę 3400 kcal i tak w dni treningowe jem 3600kcal natomiast w dni co nie ćwiczę jem [...]

[...] trzy tygodniowym zrywie warto wrócić do robienia łydek. Niestety po treningu nuk, to jest czwórek, dwójek, pośladków, przywodzicieli, odwodzicieli i prostowników - nie dam rady robić łydek. Dlatego wrzucam 1 ćwiczenie po treningu klatki i 1 ćwiczenie po treningu grzbietu. Zakwasy na nogach mocne, ale głównie na czworogłowych i pośladkach. [...]

[...] dużo. W poręczach o wiele lżej i lepiej technicznie szło, wysunąłem lekko kolana do przodu i też te pompki z 20kg mysle ze dobrze wyglądaja, bardziej się pochylić już nie dam rady, pompka też się jakaś pojawiła po tych poraczach. Na skosie też dołożonne ale 2 ostatnie powtorzenia z tym 65kg były bez dotknięcia klatki, wolałem nie ryzykować [...]

peepeek dam radę ;D Wierzę w siebie ,mam mega motywację. Wlasnie! Odżywka 3x dziennie to trzeba dodać 750 ml mleka :d Bo nie bd tego pił z wodą ! ;// :) ZARA WSTAWIĘ ZMODYFIKOWANĄ DIETKĘ . Dodam orzeszki ziemne ,czasami migdały. Orzechy włoskie ,kukurydzę. Tera mój problem to białko ,jakie polecacie :) WPC/WPI? Cena obojętnie ,ważne działanie [...]

napisalem posta długiego i ..............brak mozliwosci edytowania. NOSZ K****!!! napisze w skrócie. mam problem z dawkowaniem. bcaa i krety. assaulta dam przed tren- w nim jest 6gram bcaa, i 5gram krety. jak dawkowac bcaa i krete? myslalem ze krete xplode 5gram rano i 5 po tren. z bcaa nie mam pojecia. cwicze dlugo -2h 3xtyg Zmieniony przez - [...]

dobrze mi w czerwonym %-) A na złość Ci zrobię i nie dam %-) Załóż temat w odpowiednim dziale :-))%-)

[...] do tego jeszcze witaminy oraz minerały w formie tabletek oraz BCAA więc niedobory likwiduję." a Warzyw jem różnych około 400-600g." Napisałem to w poprzednim poście Nie dam rady od początku wpychać w siebie 300g ryżu bo mój organizm tego nie zniesie, dlatego chciałem stopniowo eliminować dodatki takie jak gainer na rzecz makaronów i innych [...]

no mi tez sie wydaje duzo tego jak na mostek ,a dece jak dam 12tyg to suste poleciec 14-16tyg? jak susta 750mg week to moge dac dece 600 mg week czy za duzo jak do stezenia tescia?bo wiecie jak to z tymi stezeniami jest ,okaze sie ze tescia bedzie mniej jak pisze a dece trafie z normalnum stezeniem to moze byc blok,tak mysle chyba ze sie myle

Dzień się nie skończył. Idź i zrób brakujących 15. %-) Reziolki -dzięki. Zrobię i dam znać.:-D Zmieniony przez - Lisus w dniu 2013-08-04 08:53:14

[...] Jak wiekszosc z was chce wreszcie schudnac raz na zawsze i niestety nie jestem w stanie. Kwestia ruchu na dzien dzisiejszy wyglada tak: basen 4/5 razy w tygodniu (2, a weekendami 3km na kazdym treningu srednio), silownia 2/3 razy w tygodniu, joga 2 razy i 8min abs lub kilka serii pani chodakowskiej tez 3/4 razy w tygodniu + spacery. Na silowni [...]

[...] dowal do pieca (tak kiedyś powiedziała mi Obli) i od tamtej pory staram się o progres w każdej serii. nie bądź meduzą pokaż że nie liczy się fajna zabawa tylko to że dam z siebie wszystko co jestem w stanie. Nie szukaj wymówek jeśli chcesz cos osiągnąć musisz dać cos od siebie, pisze to żebyś zrozumiała, że aby osiągnąć wyznaczony sobie [...]

[...] 5) przyznam, że boję się progresować; nie ufam chyba sobie i mam stracha przed oberwaniem sztangielkami w głowę:) 6) strasznie słaba w tym jestem, nie wiem czy kiedykolwiek dam radę zwiększyć ciężar; 7) hmmm trudno mi idzie, ale nie jest najgorzej; 8) przy wejściu na 4 kg zaczyna rwać w prawym mięśniu, przy 3 kg jest całkowicie dobrze. Zmieniony [...]

[...] ze sztangielkami z supinacją nadgarstka(3 serie po 12 powtórzeń) i uginanie ramion w podporze o kolano, też 3 serie i 12 powtórzeń.Na końcu podciągam się podchwytem ile dam rady, do zmęczenia i na tym kończę trening.Do tego codziennie się rozciągam po pół godziny, bo dążę do zrobienia szpagatu, dlatego, że mam zamiar zacząć ćwiczyć trochę [...]

Dobra postanowilem dac wiecej mieska, przez jakis czas zobacze jak to bedzie z kaska ale mysle ze dam rade a jak nie to przerzuce sie na twarog i po sprawie, nie ma co sie nad tym rozwodzic. W zamian za to bede jadl 2x w tyg watrobke i bedzie git. Daje popraiwona diete, aa i te 3 posilki sa takie same po prostu wrzucam to wszsytko do jendego [...]