d3

[...] prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem /SFD/2018/12/7/0ab29572c252486194039dc6d43f162d.jpg /SFD/2018/12/7/656572de8f3744c18389390ed8baead1.jpg /SFD/2018/12/7/d3601e430f9142068ec22bbe8d7d5fd9.jpg mam nadzieje że coś rosnę @-) bo waga o dziwo nie idzie ale jakoś się nie martwie bo wole tak niż w drugą strone:D a aparat zdecydownie [...]

8h w pracy tzn na siłowni na zmianie nudy…. Na maxa , później jeszcze czekałem 1h na personalna i tak dzień zleciał, bo gdy wróciłem zjadłem i poszedłem w kimę. Na początku myślałem że łapie mnie przeziębienie, lecz po drzemce jest dobrze – jutro lecę pull-a Waga - Kroki 13 tyś DNT - 225g B / 110g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit [...]

Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 173 Cel treningowy :Początek masy Staż treningowy na siłowni :2 lata intesywnych treningów, przez ostatnie pare miesięcy wszystko zaniechane. Uprawiane inne sporty :nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Siłownia w piwnicy Dieta :aktualnie 2600 kcal i powoli będe dokladal [...]

03.12.18 - Poniedziałek - DT Trening /SFD/2018/12/6/99fc054de066400db6a677aa156a96eb.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 - D3, C. Szama  1. Bułki z hummusem, sernik Oreo. 2. Kasza manna na mleku z wpc + malinki. 3. Makaron 'cztery sery' z indykiem. 4. Sernik Oreo, Skyr, Granola, banan.  [...]

[...] 3x500mg Kurkumina 3x500mg NAC rano 1000mg i wieczorem 1000mg Cynk 50mg na noc Omega 3 8kaps ed Debutir 2-3kpas ed Sanprobi 2kaps do sniadnaia Ala i chrom do każdego posiłku z weglami prócz przed i po treningu B complex rano i wieczorem /SFD/2018/12/6/72d13840b19b474cab3f8d3f769ce430.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-12-06 09:17:40

Dodo no nie przesadzaj ;) To prawie jak font squat przecież ;) Nie mowie żeby tym maxy robić czy coś ale tak z ciekawości jak to jest to sobie zrobiłem ;) 30.11.18 - Piątek - DT Trening /SFD/2018/12/2/c814db5e04a84f57b32154574a3766f5.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina [...]

PUSH Wyciskanie na płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 3x140kg 18x100kg Wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12x60kg 10x80kg 8x100kg 2x130g Hammer 10-15 x 4 serie Wyciskanie na barki hammer 10-15 x 4 serie i regres JM press 8-12 x 4 serie i regres Prostowanie oburącz 10-12 x z 6 serii –nie wiem bo czekałem na Przema xD Waga 94,5 kg [...]

TYDZIEN 5 MASA 5.12 .2018 klata braki tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny HANTLE 2s wstępne 3x10 robocze 3. flypress 4x12 12 10 10 4. butterflay 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na bok siedzac lub w oparciu [...]

Spałem do 11, później przygotowanie szamy na dzisiaj i po części na jutro- bo z rana jadę do Wawy na pompowanie z Przemem xD Od 15 do 22 na siłowni ale mi się dzisiaj dłużyło.. back pumps drugi dzień Waga 96,2 Kroki 15 tyś DNT - 225g B / 110g T / 160g WW Rano lub do posiłków: Omega 3 x3 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny x4 ALA [...]

i nie tylko ona: Balearic nie biore leków. Aktualnie biore tylko: Ashwagandhe, Rhodiole, Cytryniec, probiotyki (te 4 ze Swansona) Tutaj głównie walka ze stresem. Wczesniej bralem multi-witamine i D3+K2. a wspomniany choćby wyżej stres czy brak odpowiedniej ilości snu plus oczywiste kwestie jak aktywność fizyczna czy odżywienie

Balearic nie biore leków. Aktualnie biore tylko: Ashwagandhe, Rhodiole, Cytryniec, probiotyki (te 4 ze Swansona) Tutaj głównie walka ze stresem. Wczesniej bralem multi-witamine i D3+K2. Chyba trzeba pójść do lekarza i zapytać się o te hormony. Warto chyba też to białko w moczu sprawdzić co? w necie widzę że max to 0,3 ale chyba w ogóle nie powinno [...]

Nogi 2 Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 12-15x x 4 serie 12-15x x 4 serie 15x x 4 serie MCNPN na smithcie 12x60kg 12x80kg 12x90kg 12x110kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 12x120kg 12x60kg 12x80kg 12x100kg 10x130kg Suwnica stopy wysoko i szeroko 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x340kg 11x360kg AQUA 15x220kg 12x260kg 12x300kg 12x340kg 10x360kg AQUA [...]

2.12 .2018 MASA plecy ciezko tydzień 4 http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko 1. racki 2.wioslowanie sztanga nachwyt 2s wstępne 3x10 10 +1x15 3.wioslowanie hammer jednoracz alternatywa do wiosla hantlem 4x12 4. wiolso polsztanga lub przyciągnie dolnego wyciągu 5x12 5.wioslowanie podchwyt na t-bar 4×20 15 [...]

[...] z ich bolem, czy wiekszym czuciem po treningu, niestety u mnie lydki musza chyba dostac wp****** konkretny zeby cos ruszyly w koncu do przodu%) Suple Śniadanie omega, d3, k2, nac, różeniec, cynk, enzymy z probio, Liv 52 Przed treningiem kreatyna 10g, ba 6g, rozeniec, RED SHOT W trakcie treningu weglowodany 80g Po treningu WPC 60g, ala, [...]

Witam, ćwiczę już około rok, ostatnio bardzo klasycznym splitem. Wcześniej ćwiczyłem pod hipertrofie lecz ostatnio naszła mnie chęć na trójbój, nie chciałem porzucać jednego na rzecz drugiego więc dowiedziałem się że jest coś takiego jak powerbuilding. Na załączonym zrzucie ekranu znajduje się plan który opracowałem, jest on dostosowany pode mnie. [...]

Na początek wymieniony wyżej będzie odpowiedni. Ewentualnie coś takiego: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Burn4All-opis34715.html Poza tym podstawy: omega 3, witamina d3, odżywka białkowa, magnez.

Dodo no nie przesadzaj ;) To prawie jak font squat przecież ;) Nie mowie żeby tym maxy robić czy coś ale tak z ciekawości jak to jest to sobie zrobiłem ;) 30.11.18 - Piątek - DT Trening /SFD/2018/12/2/c814db5e04a84f57b32154574a3766f5.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dzień Dobry - sztanga 50kg. Suplementacja - Kreatyna - Cytrulina - Kofeina [...]

PUSH 2 Klata: Wyciskanie na ławce płaskiej 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 10x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 4x145kg 13x110kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 2x120kg 2+1x150kg 13x110kg Wyciskanie hantli skos górny 45 stopni 12x33kg 10x39kg 10x43kg 12x48kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 15x48kg 12x33kg 10x39kg 10x43kg 16x48kg Wyciskanie hantli 3 d [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 1.12.2018 MASA TYDZ 4 push-barki, lekko klata,tric http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push-barki, lekko klata,tric 0. Face pull jaki rozgrzewka z 4s 1. Wyc. Na barki shmit 2x15 wstępne 3x 10 robocze hammer bo dwa shmity były zajete i szkoda mi było czasu [...]

[...] 2szt, WPC 20g, Suplementy: Rano po aerobach przed posiłkiem: Łyżka octu jabłkowego, Glutamina, BCAA, probiotyki, Do posiłku pierwszego: Witaminy + minerały, witamina d3+k2, witamina C, magnez, potas, chrom, nac, omega 3, LIV 52, Do ostatniego posiłku: Magnez, potas, cynk, NAC, witamina C, chrom, ALA, LIV 52, Dzisiaj dzień spędzony na [...]