d

Jestem 8-) Wracam w rodzinne, SFD-owskie progi };-) Ania, właśnie nie walczę jakoś zawzięcie, jest beztrosko i przyjemnie. Przynajmniej takie mam wrażenie, bo to już taki styl życia i tyle. A ostatnio do tego zaniedbałam dziennik, chociaż wciąż coś tam robię nawet jak nie piszę. Zuchwała, uważam, że zawsze trzeba mówić co się myśli, robić co [...]

czyli moja tygodniowa praca czyli przepisywanie tego oplaci sie;) fajnie;D

Ziatek znam powiedzmy "zaawansowanyc"(2 lata cwiczen) którzy nie mają pojęcia o czym tu jest napisane;D

widze ze ten artykul nie ma za duzego powodzenia widze ze wszyscy wszytko na temat gainerow wiedza:D

06/11/14 DT BTW 120/80/150 Trening B. 3x10 **kolejność ćwiczeń zmieniona z musu, najpierw MC, potem WL, ściąganie drążka, przysiad, mostek, pompki A. przysiad przedni 10x40kg, 8x40kg, 7x40kg (10kg,30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x42,5kg (10kg, 30kg) 10x35kg, 10x40kg, 9x40kg (10kg,30kg) 10x30kg, 10x32,5kg, 10x35kg (10kg,10kg) 10x30kg, 10x30kg, 10x35kg [...]

Parę adnotacji, a co za tym idzie i argumentów co do oceny;-) + parę słów ode mnie dla każdego (mam nadzieję, że nikogo nie pominę!) Dyziu - jedyny w terminie pierwotnym:-D Film ogólnie przyjemny, całkiem nieźle zmontowane a i pomysł nietuzinkowy. Skeba - filmik zapowiadający - mistrz:)) dobra fotorelacja, również niezły pomysł Wrukos - konretny [...]

hihihi, ale jaja :d

No siema Bzyczek :D Możemy się przypiąć za tydzień razem i coś wrzucić :D Z Tobą nie robię przynajmniej do wiosny %-) chyba do 2017 :D

Siema. Wczoraj trening barkow ze znajomymi Krakowa. Wjechalo psycho 1 miarka i miarka cytruliny. Poszlismy dla odmiany do nowego Fitness Academy we Wro na ul Szybowcowej. Pierwsze wrazenie nawet spoko. Pozniej ogarnalem ze nie ma stojakow ani klatki do siadow tylko na strefie cross. Sprzet jakiejs marki ktora widzialem pierwszy raz. I troche za [...]

Dzisiaj grane były plecy. I to nawet w ciekawy sposób do mnie nie podobny ;D Otóż postanowiłem zrobić sobie ćwiczenia na tempo. I co lepsze... :D taki byłem napompowany że już nie pamiętam kiedy się tak skupiałem nad plecami. Ostatnimi czasy marudziłem właśnie że nie wchodzą mi te treningi i że w ogóle nie czuje tej pompy ani przetrenowania. A [...]

yO! Off day workout dziś :D Ogólnie spoko wszystko, micha dopilnowana, w pracy git więc zbieram siły na jutro bo chyba zrobie nogi :P Tak to wyglądało dzisiaj wszystko: 1. 5 jajek, 10g oleju kokosowego, 55g śmietany 18%, 200g ananasa 2. 500g ziemniaków pieczonych, 220g , 50g ryżu, 10g oleju kokosowego, 150g mrożonych truskawek zbledowane wszystko [...]

Odnosnie wczorajszego i dzisiejszego treningu. Nogi: W koncu wiem jakie miesnie pracuja przy siadach :-P zrobilem je z podstawkami tak jak mnie Sebastian poprawil i jak ostatnio na FF mialem problem ze 120kg tak tym razem polecialo 140. Filmu z tej serii nie nagralem bo telefon znow sie zbuntowal ale jest z 80kg TRENING 1. Siady 6s 12-6 3010 [...]

Sie sie siema :D Tydzień zaczął się bardzo dobrze, wpadły hasjy, kolejni klienci i zaj**isty trening. Nie było w nim nic specjalnego pod względem ćwiczeń ale pompa i zadowolenie bardzo na plus. Zacząłem już zgodnie z założeniami sześciu treningów w tygodniu więc dzisiaj była klatka i triceps, jutro plecy i biceps, barki i 2jki i znow to samo do [...]

Witam w niedzielne popołudnie :D Dla mnie leniwe bo o 22 ide do pracy więc jem, regeneruje się i zbieram siły na nockę po wczorajszych nogach ;) Jak wcześniej wspominałem dostałem nową rozpiskę z jedzeniem od Emila. Myślałem że ten moj metabolizm coś ruszy żeby pociągnąć kawałek tej masy jeszcze ale się pomyliłem. Więc stwierdziłem że od dzisiaj [...]

Nie nie nie :D jednak w sobotę nie jedziemy do tych Kunic :D Wczoraj zrobiłem plecy, Emil wysłał mi taki plan że myślałem że j**nę a plecy mało nie eksplodowaly. Dzisiaj jest masakra z zakwasem na nich i czuję się jakbym miał nałożona jakąś dodatkową skorupę za sobą :D 1. Ściąganie drazka do brzucha w opadzie FST7 7X 12p 2. Wioslowanie sztanga [...]

Dzięki panowie za miłe słowo. Klimat mi sprzyja bo na budziku już 100 kg a i tak się ograniczam :D Obiecałem kilka fotek z jedzenia więc wrzucę i coś z wczorajszego treningu :) Co do jedzenia to powiem tylko tylko że to było wczoraj i nie zrobiłem zdjęcia wszystkiego co zjedliśmy. A to co jest na talerzach to są obiady,kolację i śniadania i [...]

No więc tak. Mam chwilę w pracy to akurat coś skrobnę :D Nocki mi o wiele bardziej wchodzą niż drugie zmiany, bardziej można sobie dzień zorganizować a zaległe rozpiski nawalać w pracy :D #Chestday dzisiaj, jakoś tak pomyślałem że wrócę do starego zestawu z początków , bez kombinacji bo zależało mi też na czasie i wyszło nawet spoko. Zrobiłem [...]

Dobrze i niedobrze Marian. Raz jest luźniejsza nocka a raz zap****** ze po dupie się leje. Jak np przed wczoraj :D myślałem że zaj**ie kogoś bo byłem taki wkurzony. Ale mam nadzieję że długo to już nie potrwa , bo nawet byłem na rozmowie już w jednym z klubów we wrocku :D Zobaczymy. Z newsów, zaj**ali mi Jordany dzisiaj na siłce.... Waga nie [...]

Coś tam się trzymają te nogi :D chociaż z nich mogę być zadowolony :P Tak w ogóle wracając do tematu :D Byłem w piątek z Asia w Poznaniu i odwiedziłem Emila z tej okazji. Poszliśmy na trening, zrobiliśmy cardio i na urodzinowego burgera :D Dogadaliśmy kwestię jedzenia i wróciłem do schematu, którym jechałem przed MP czyli rotacja 2dni low carb na [...]

Ja 500g IsoElite a op*****lam w ok 10 dni :D ale to nie znaczy że leci 170g izolatu ed :D wczoraj taki spontan dzień tylko :P Na zejście wody nic nie leciało. W sensie żadne diury :P Prosta zmiana chwytu xD nie no, rotacja HC na LC i wiadomo co reszta :P Dzisiaj trening wcześnie rano , akurat ostatni mój dzień treningowy z 3 czyli pull. Generalnie [...]