d

o kvrwa to grubo przędziesz :D

Poniedziałek-12.03 Redukcja-7 tydz Dzisiaj lekko zabiegany dzień,rano do pracy z pracy od razu skoczyłem na badania.Zrobiłem badania testa i ft3. Reszta badań za tydzień jak bede mógł je zrobić na czczo. Wieczorem były już wyniki i lekkie zmiany i mam nadzieje że sylwetka zacznie się poprawiać :-) Później szybkie zakupy,szama przed [...]

Poniedziałek 12.03.2018 A. E2MOM for 6 minutes Hang Clean + Clean + Jerk 60% 60kg E2MOM for 14 minutes Clean & Jerk 1-5 = 2 reps 70-90% 70, 75, 80, 85, 85 6-7 = 1 rep 90% 90, 90 B. E2MOM for 10 minutes Split Jerk 1-3 = 1 rep 85% 85kg 4-5 = 1 rep 85%+ 90, 95kg C. Every 3 minutes, for 15 minutes Back Squat 1 – 4 reps 70% 102.5kg 2 – 3 [...]

Owszem Mistrzu, mogę to zaliczyć jako kolejny minus ;-) Dzieki Nadinka, przez mały strumyk można by już przejść ;-D Bardzo elegancko szło. Dopiero ostatnia seria zrobiła się ciężka, ciekawym czy pòjdzie 10*10. Zobaczymy. Bonus też na pełnym szyku. WL: 11*9*90, bonus 2*110,2*120,2*130 Tric wyciąg gòrny 3*12 Rozpietki na płaskiej 3*8*24 wyciąg dolny [...]

Pan Jan pisze ze plecy nie Maacka - ale talia jego! Wąziutka jak u dziewicy :) Różne porównania słyszałem ale to jest najlepsze;-D};-)

Czołem w poniedziałek! Weekend spędzony aktywnie, sobota praca, niedziela "dłuższa" przejażdżka(była zbyt ładna pogoda). Dziś z rana do sklepu, a później do pracy. Pogoda jest super(poza lekkim dzisiejszym deszczem) i bardzo fajnie się jeździ- energia rozpiera mnie non-stop %-) Trening od razu po pracy, a więc dosyć tłoczno na siłowni, ale raczej [...]

Nadinka adoptuj mnie, prooooosze :-D Chciałabym tak sobie wyjść z hantlami i treningiem na zewnątrz, zazdroszczę :-) Lina bardzo fajnie. Mówiłam że jak się już zalapie zaplatanie nóg to później automatycznie idzie i jest coraz łatwiej.

Dzieki Banan, 2018r ostatni rok juniora, później przerwa od startów na 2/3 lata żeby w końcu zrobić masę :D Bo z moją masą zamiast startować w seniorach to będę mógł co najwyżej ich smarować bronzerami :)

Dziekuje wszystkim za odpowiedz! Niestety przerwa trwa aż to dnia dzisiejszego, ale lepiej się wykurować i potem zrobić trening na 200% niż teraz słabiutki! :D

pieknie podjedzone Kamil :-D

rewelka docięcie, nogi miażdżą system pociachane pięknie brakuje kg ale masz na to czas, bo jesteś przecież gówniarz :-D %-) gratki

jakie ładne duu.. a poważnie fajny mostek fans :-D

12.03 z IRON SHAPE Poranek był cięzki, chyba dlatego, że @ przyszła. Jak wróciłam z obory to wlazłam pod kocyk, chyba nawet spałam 15 minut %-) aż dzicz nie przebiegła przez pokój , ale wstałam jak nowo narodzona. SHOW TIME też swoje zrobił jak dla mnie smak ohydny ale działanie dobre. Trening B 0 Rotatory 1. Renegade row 3x10 8,75 8,75 8,75 [...]

Niedługo bez aparatu do EMG nie będzie można zrobić żadnego ćwiczenia:-D

Nogi Wyprosty siedząc 5x20-15 łączone z dwójkami leżąc 5x15-8 Przysiad tylny 7x15-8 Przysiad sumo 4x15 Przysiad przedni 3x8,10,12 Wspięcia stojąc 5x 20-8 Wspięcia siedząc 3x20-12 Aeroby rano 40 minut. Komentarz: Wczoraj off czyli aeroby 45 minut:-> Regeneracja super, siła do góry, masa... tłuszczowa też8-):-D

Maceek Ciebie to się nawet nie pytałem,bo odpowiedź i tak byłaby tylko taka :) Ja będę dopiero ok 13:30 ze znaną tobie ekipą-podejdź do nas bo mam kilka spraw do nagrania :) Spoko, nagramy, pogadamy, kawę wypijemy:-D Ja z Pauliną też pewnie o tej godzinie dopiero zjedziemy...rano trening:->

No to będziemy wymiatać dalej 8-) ;-D a ja czekam na Iron Pump :-)) zobaczymy co lepiej kopie %-) Zastanawiam się co by było gdyby połączyć HK z Thermo Pump albo Iron Pump? Wyrwało by z butów?

Mnie to smieszy jak ktos mi wyskakujesie ze jest miesiac po itp :) Smieszy nie smieszy ale wydaje mi się że po cos jednak sa te daty %-) Po to zeby to ladnie wygladalo :) po to tez sa ladne pudelka i rozne dziwne rzeczy zblizone do aptecznych towarow :) ja 1szego lutego 2018 kupilem mete wyprodukowana w lutym 2018 :) wiec zarowno jak i [...]

No to będziemy wymiatać dalej 8-) ;-D a ja czekam na Iron Pump :-)) zobaczymy co lepiej kopie %-)

Siema :D Jakiś czas mnie nie było, grypa mnie dopadła i było tak średnio z dietą, treningów nie było wcale. Wrzucam screena z dzisiejszego dnia, niestety poranny posiłek był porażką, zaspałem na uczelnię i szybko coś zjadłem tylko, 2h później trening. Dietę z każdym dniem chciałbym poprawiać, ale myśle że to itak lepiej niż jedzenie byle czego. [...]