d

:-D

buty zdają egzamin? ja jeszcze swoich nie zdąrzyłem przetestowac :D

teraz musimy juz razem pojechac wystartowac w zawodach :-D

chyba mało lodów jesz :D ;>

Barki + dwójki A1. Seated hammer lateral raises 4x15-12 rest pause 2 sets A2. Face pulls 4x15 B. Seated smith press 2x10*** https://youtu.be/NLFOjAz0hfI C1. Db front raises 4x12 C2. Db lateral raises 4x12-10 D. Upright rows 4x15 E. Seated leg curls 2x10** F. Db rdl 4x15 G. Sumo sq db 4x12 Cardio 35 minut rowerek

BARKI DWÓJKA A1. Cable lateral raises 4x15-12 rest pause 2 last sets https://youtu.be/WX5ZDLtRRdI A2. Face pull 4x15 B. Smith seated press 2x10** https://youtu.be/cgJ8ne8ROvg C1. Db front raises 4x12 C2. Db side lateral raises 4x12 D. Cable upright row 4x15 E. Seated leg curl 3x12* F. Db rdl 4x12 https://youtu.be/gDlMuD7MBQA G. Leg press feet [...]

Hej! Wypadlem z obiegu%-) Wczoraj LEGS A1. Leg curl 4x12-10** A2. Abductors 4x20** B. Bb sq 2x8*** 150/170 https://youtu.be/CQuXBWCt56k C. Leg press 3x20** 360/400/440 https://youtu.be/4Z9gltS06QA D. Bulgarian split sq db 4x10 up to 35 E. Bb hack sq 3x10 30%-) https://youtu.be/7535jJuu4rI F. Leg extensions 3x20 G. Seated Calf raises 4x15-12 [...]

Taki zacny pojemniczek ;d

Czyli redukować zaczniemy w podobnym momencie:D

Po dniu off Z łokciem lepiej Nie jest idealnie ale poprawa znaczna Udało się zrobić trening z lekkim dyskomfortem tylko przy wyciskaniu DELTS HAMS A1. Lying cable lateral raises 4x12** 2x rest pause https://youtu.be/ZWdb-vUxStM A2. Face pull 4x15-12** B. Seated bb press 3x10** 70/80/90kg https://youtu.be/JTYZs_Q07pk C. Db front raises 4x12* [...]

Siema! Chwilę mnie nie bylo Wszystko zgodnie z planem Oprocz tego ze meczy mnie kaszel Co czasem utrudnia trening Bo po serii czasem ciezko zlapac oddech do tego wlaczy sie tryb kaszel i jest prawie ze duszenie się%-) PUSH 0a. Leg raises 4x15-12 0b. Abs crunches 4x15-12 A. Seated press 3x12** full stack/fs +12/fs+24 B. Incline db press 3x10** [...]

LEGS A1. Leg curl 3x10** A2. Bulgarian split sq 3x12** B. Smith sq 4x6** up to 180kg https://youtu.be/GvzXNBRtSuQ C. Leg press machine 3x20** D. Leg extensions 2x20 2x15(rest pause) E. Sq machine 4x10** up to 200kg https://youtu.be/MD4ZN1W5unI F. Calf raises 4x15-10

Wczoraj BARKI TRICEPS A1. Lying cable lateral raises 4x15-12** 2x rest pause A2. Face pull 4x15-12** B. Seated smith press 4x6** up to 120kg https://youtu.be/9X5_qCSOP9M D. Front plate raises 4x15-12* E. Seated machine lateral raises 4x15-12 rest pause last set F. Cable upright row 4x15-12 G. Cable triceps extensions 4x20-15 H. French cable press [...]

PLECY 1. Rack pull 300/2 220/15 https://youtu.be/nziwan70zs4 https://youtu.be/BHgN5VAfmG4 2. Iso lateral hammer lat pulldown 4x12-8 3. Underhand grip bb row 3x8** 120/140/160kg https://youtu.be/d-aoiUhRHEU 4. Single arm hammer row 3x10* 5. Cable pullovers 4x15-12 6. Setaed hammer row 4x12 https://youtu.be/k2L75977U7k 7a. Cable shrugs 4x15 7b. Face [...]

Wczoraj zaczęty drugi tydzień treningowy na moście;-) waga 118.1kg Siła już ciut w dół trzeba wbić do głowy sobie, że poziomu masowego juz nie bedzie%-) Dobrze za zaraz nowy plan to pozbede sie tej rozkminy z banii;-) PUSH 0a. Leg raises 4x15 0b. Abs crunches 4x15 A. Iso lateral decline press 3x12** https://youtu.be/nespiOjrJbs B. Incline db [...]

Dziś Barki dwójka A1. Lying cable lateral raises 4x15** 2x drop A2. Face pull 4x15-12** B. Seated bb press 1x6*** 120kg 4+2 https://youtu.be/YDTnJbOfdWU C. Standing front db raises 4x15-12 D. Hammer lateral raises 4x15 1x20 E. Bb high row 4x12 up to 60kg F. Seated leg curl 4x15* G. Leg press feet wide high 5x12 H. Db rdl 3x12 I. Cable rdl 2x15 [...]

Troche malo tej szamy jak na takiego kolosa :-D

LEGS A1. Seated leg curl 3x12** A2. Adductors 5x20 B. Smith sq 2x10*** 150/170kg https://youtu.be/yWVNLjriM0M C1. Leg press banded 3x20* C2. Walking lounges 4x12 D. Bb rdl 3x12* 100/120/140kg https://youtu.be/EtQiysNJZmk E. Swiss ball hack sq 2x10** https://youtu.be/g-w13dZxHeE F. Leg extensions 3x20 plus 30 sec strech G. Abs crunches 4x15 Od [...]

Zamiast na czczo zrobic foty to na pompie po silce zeby wszyscy chwalili :-D

Tydzień po Malcie chyba jest Szwecja i w maju jest Grecja gdzie tam zawsze sporo Polaków leci. Ja sam intensywnie o niej mysle ;d