dół klatki

[...] nóg w siadzie 4x12, uginanie nóg w siadzie 4x12, wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 4x12 brzuch: skłony tułowia na maszynie 4x12, skłony w leżeniu głową w dół 3xmax, unoszenie nóg w podporze 3xmax Długość przerw między seriami jak do tej pory ściśle nie była przeze mnie pilnowana. Starałem się robić przerwy nie sięgające więcej [...]

[...] 1 min 2 sec przytrzymaj w przyciągnięciu D1. Francuz siedząc 3x 8 - 10 bez przerwy wolno D2. Uginanie rak na modlitewniku 3x 8- 10 1 min tez wolno tak 3sek w gore i 3 sek w dół DZIEŃ 2 A. Przysiad przedni 4x 6 - 8 2 min przerwy B. MC sumo 4 x 6 - 8 2min przerwy C1. Suwnica 3x 8 - 10 1min przerwy C2. Wypady dalekie 3x 8- 10 1 min przerwy powrót [...]

[...] ich w przód przed klatkę piersiową, 4. W leżeniu tyłem prostopadle do ławeczki przenoszenie sztangielki za głowę 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół , wąski chwyt sztangi Mięśnie trójgłowe ramion : 1. Wyciskanie francuskie w leżeniu przodem 2. Ćw. na bramie. Wykorzystując wyciąg górny, krótki drążek i ściąganie w dół [...]

[...] **Ćwiczenia izolowane *uginanie nóg siedząc (maszyna) ***Mięśnie dwugłowe ud(całościowo) **Ćwiczenia izolowane *uginanie nóg siedząc (maszyna, stopy obciągniete palcami w dół, palce stóp skierowane na zewnątrz) *pochylanie tułowia do przodu klęcząc (partner przytrzymuje stopy) ***Głowy długie mięśni dwugłowych ud **Ćwiczenia złożone *martwy [...]

[...] CM -SS:Unoszenie hantli suplinacją + Francuz leżąc x2s. -SS:Brzuch Unoszenie nóg w w zwisie - max Russian twist z talerzem 15kg - max Unoszenie tułowia skrętne głową w dół - max Unoszenie tułowia proste głową w dół – max Trening B: -Podciąganie za kark 4s. -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim RAMPA 6 + 1x80% CM -Wypychanie nóg na [...]

[...] jednonóż stojąc *uginanie podudzi leżąc 4. Dół klaty,grzbiet,bary Wstępny superset : poręcze + drążek neutral Quadroset: Wyciskanie sztangielkami głową w dół Rozpiętki poziom Pompki z elewacją nóg Przenoszenie Robinsona Quadroset: Ściąganie szeroko do klatki Podciąganie sztangi neutralem do brzucha Wiosło szeroko [...]

[...] Wymiary z 9 stycznia 2011: Wzrost 179cm Waga 85,5 kg Obwody robione wieczorem w dzień bez treningu zazwyczaj nd: Barki- 121 Klatka- 105 Biceps- 36 Przedramię-30 Pas- 93 Pas dół- 96 Udo- 56 (robię pośrodku uda na) Łydka 39,5 Trening: Coś innego niż zazwyczaj tym bardziej, że np klatki nie robiłem niemal przez 1,5 roku. Trening Poniedziałek, [...]

TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój drugi test na forum wiec proszę o wyrozumiałość link do pierwszego: http://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila%2C_krealkalyn%2Chmb_pods.str%2C11-t366746.html Główny cel - poprawa klatki i ramion ( nabranie masy ) Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem SUPLEMENTY: 2 x CP - duze, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kiler3210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata z małymi przerwami ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 71-72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 26-26 OBWÓD BICEPSU: 32.5-31.5 OBWÓD ŁYDKI: 40-40 OBWÓD UDA: 85-85 OBWÓD BIODER: 84 [...]

[...] ze sztangielkami (oburącz bądź jednorącz) lub z wykorzystaniem wyciągu. Zginanie przedramion w leżeniu przodem. - leżąc przodem na poziomej ławce (ręce opuszczone w dół) wykonujemy zgięcia przedramion. Ćwiczenie to można również wykonywać z wykorzystaniem sztangielek TRICEPS Prostowanie przedramion zza głowy z hantlem (trzymanym [...]

[...] w dumę. Skromność jest mądrością. Pycha - ignoracją. Unikaj spadającej skały, uciekaj, gdy przeczuwasz niebezpieczeństwo. Nie postępuj nierozważnie; woda zawsze podąża w dół". Zieleń jest mieszaniną żółtego (elementu ognia) i niebieskiego (elementu powietrza i pustki). Odpowiada mu usytuowana w pobliżu serca Anahata czakra. Zielony pas, lub [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kurekskiPrzemuś PŁEĆ: M WIEK: 16 WZROST: 183 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89,5 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: / OBWÓD RAMIENIA: 36 cm OBWÓD ŁYDKI: 40,5 cm OBWÓD UDA: 64,5 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]

[...] (klatka + nogi + łydki) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (uchwyt średni) 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4s. Powt: 12, 8, 8, 6. 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej głową do góry 4s. x 12 powt. 4. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. [...]

[...] Ćwiczę Tym Planem. Poniedziałek: Klatka : •Wyciskanie na ławeczce płaskiej : •Wyciskanie na ławeczce skośnej : •Wyciskanie na ławeczce pochyłej : •Rozpiętki Skos w dół : Triceps : •Wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej : •Uginanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia : •Prostowanie przedramion z [...]

Witam prosiłbym o ocene mojego planu treningowego: PROGRAM TRENINGOWY TRENING OBWODOWY 6 TYGODNI PONIEDZIAŁEK I. ROZGRZEWKA:  10/15 MIN NA BIEŻNI LUB ROWERKU  ROZCIĄGANIE MM. KTÓRE BĘDĄ OBCIĄŻANE PODCZAS TRENINGU. II. ĆWICZENIA PLECY:  PODNOSZENIE SIĘ NA DRĄŻKU NACHWYTEM DO KLATKI PIERSIOWEJ 2X12  ŚCIĄGANIE DRĄŻKA [...]

[...] na poziomej ławce - 4 x 10-20. * Unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami (rozpiętki) w leżeniu na skośnej ławce - 3 x 20. * Wyciskanie sztangielek leżąc głową w dół na skośnej ławce - 3 x 10-12. * Tzw. krzyżowe przeciąganie linek wyciągu bloczkowego przed klatką piersiową w staniu - 4 x 12-15. Początkującym kulturystkom Corinna [...]

[...] cm staz 5-6 tygodni Poniedziałek Klatka + biceps + brzuch Klatka -wyciskanie sztangi na ławce poziomej-3 serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) Bicepsy: [...]

[...] za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną - 4 serie po 10 powtórzeń leżąc na ławce głową w dół, francuskie wyciskanie sztangą - 3 serie po 10 powtórzeń Wtorek Brzuch leżąc na materacu, wznosy tułowia do kolan - 3 serie leżąc na ławce skośnej (głowa w górę), [...]

[...] 2-3 m na wysokość głowy -chwyt prawą i lewą ręką 28. przeskoki tygrysie ponad przeszkodą na wysokości 80-120 cm 29. bardzo częste rzuty oburącz piłką lekarską o materac w dół 30. wyrzut piłki lekarskiej w górę, siad i powstać zanim piłka opadnie, jak największa ilość powtórzeń 31. bieg z wymijaniem chorągiewek po kopercie, jak największa ilość [...]

[...] z hantlami na przemian. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym. Uginanie przedramion na modlitewniku. "Dwadzieścia jeden". TRICEPS Ściąganie drążka wyciągu w dół wzdłuż tułowia. Wyrzuty drążka wyciąga zza głowy stojąc tyłem do wyciągu. Wyciskanie gryfu leżąc na ławeczce chwytem wąskim. Wyrzuty hantli zza głowy siedząc. ŚRODA: [...]