dół klatki

[...] każdy pisze inaczej! Mam zamiar spalić trochę tłuszczu, oraz spuścić dość spore pokłady wody w moim organizmie (woda - zwłaszcza od talii w góre, tłuszcz od talii włącznie w dół, niestety tego tłuszczu mam dosyć dużo, odziedziczyłem to w genach po matce, mam też troszke brzucha, ktory jest plaski, ale ma odlozone troszke tluszczyku, heh) wydaje [...]

[...] 1.Klatka przedramie: ***Klatka: Wyciskanie na skosie w gore: 3 serie po 7 ruchow - 60%MC 3 serie po 6 ruchow - 65%MC 3 serie po 5 ruchow - 75%MC Wysiaknie na skosie w dół: 3 serie po 5 ruchow - 80%MC 3 serie po 6 ruchow - 75%MC 3 serie po 7 ruchow - 65%MC Wyciskanie na plaskiej: 3 serie po 6 ruchow - 60%MC 3 serie po 5 ruchow - 65%MC [...]

[...] ćwiczenia. Jak na razie na masie niecałe 80kg 13,4% tłuszczu, 191 cm wzrostu. Poniedziałek Klata, Barki przód • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w dół 4 serię • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + Rozpiętki 3 serię • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4 serię • Brama 3 serię [...]

[...] Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 5s/ Przysiad przedni 5s 5-8p Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s 5-8p Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s 5-8p Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 3s 6-12p Facepulls / Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s 8-12p Triceps: Wyciskanie francuskie 3s 6-10p Biceps: [...]

[...] błędy itp. Dzień 1 - Klatka, Biceps Klatka 1) Wyciskanie na atlasie siedząc 12,10,8 2) Wyciskanie sztangi 12,10,8 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 12,10,8 4) Rozpiętki 12,10,8 Biceps 1) Przyciąganie linki dolnego wyciągu 12,10,8 2) Wyciskanie na modlitewniku 12,10,8 3) Wyciskanie sztangielkami stojąc 12,10,8 Dzień 2 [...]

[...] potrójnej łączonej 2. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x8 3. wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 4. rozpiętki na ławce płaskiej 4x12 5. wyciskanie na ławce głową w dół 4x12 6. super seria: - wyciskanie sztangielek nad głową 4x10 - podnoszenie sztangi łamanej pod brodę 4x10 7. ściąganie linki do czoła siedząc 4x12 8. Sztrugsy 4x12 [...]

Mam problemy zdrowotne dosc duze, niestety prawdopodobnie tez kwestie problemow z hormonami. One spowodowaly, ze przytylam. W ostatnim czasie mimo diety i cwiczen na silowni w krotkim czasie 4 kg. Potrzebuje zrzucic brzuch i schudnac. Jest to zalecenie lekarskie, lekarz kazal schudnac. 3-4 razy w tygodniu silownia. Bralam hydroxycut hardcore ale [...]

[...] tym zrobić, zacząłem jeździć na rowerze, po wakacjach złożyliśmy się ze znajomymi na ławke i obciążenie i przez rok ćwiczyliśmy według rozpisanego treningu, kilogramy szły w dół byłem zadowolony (podczas siłowni wprowadziłem AMP2) ostatnie 1,5 roku chodziłem na kickboxing, stwierdziłem że potrzebuje bardziej wysiłku tego typu. Niestety od [...]

[...] 1. Zginanie nadgarstków podchwytem 3 x 12-15 2. Zginanie nadgarstków nachwytem 3 x 12-15 BRZUCH 1. Unoszenie tułowia na ławce skośnej – głowa dół 3 x 12-15 2. Skłony tułowia w bok z hantlom 3 x 12-15 Rozgrzewka 5 - 10 min cardio, przerwy pomiędzy seriami 45-60sek, cardio po każdym treningu 30 - 60 min [...]

Ilość serii w tygodniu Klatka 5x3=15 serii Barki 4x3=12 serii Plecy 5x3=15 serii Nogi 4x3=12 serii Bicpes 4x3=12 serii Triceps 4x3=12 serii Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ x1 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ x2 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ X1 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

[...] dolna część: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4x10 lub po 8 2. Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 4x10 lub po 8 3. Rozpiętki na ławce skośniej głową w dół - 3 x 12 4. Pompki na poręczach - 3 x max Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) - 12, 10 2. Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) -12, 10 [...]

[...] tego planu? Ew. skorygowanie? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 8 Wyciskanie na ławce skośnej z głową w górę 4 x 8 Wyciskanie na ławce skośnej z głową w dół 4 x 8 Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 10 Triceps: Pompki na poręczach 3 x 5 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4 x 8 Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki [...]

[...] Z góry dzięki za odpowiedzi :-) Poniedziałek Klata: 1) Wyciskanie na ławce płaskiej 3 x 10 2) Wyciskanie na ławce skośnej (góra) 3 x 10 3) Wyciskanie na ławce skośnej (dół) 3 x 10 4) Rozpiętki na maszynie 4 x 10 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 10 2) Wyciskanie „francuskie” sztangi w opadzie 3 x 10 3) Wyciskanie [...]

[...] chciałbym też barki zamiast z klatką ćwiczyć z plecami tutaj wklejam plan: Poniedziałek: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). Klatka: wyciskanie sztangi skos dół 3s wyciskanie sztangielek/sztangi skos w górę 3s pompki na poręczach 3s Rozpietki 3s Barki: wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Szrugsy 4s Tricepsy: [...]

Witam, w załączniku zamieszczam zrzut z dietą i zdjęcie sylwetki. Wiek: 19 Waga: 89 Wzrost: 183 Staż na siłowni: 1 rok Zdrowie: dobre Plan treningowy: Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na prostej (4x12) - wyciskanie hantli na skośnej (4x12 na góre i 4x12 na doł) - rozpiętki (4x12) (linki/maszyna/hantle zalezy jak mi sie chce) - środek [...]

Ćwicze juz chyba z 5lat kulturystyke i czytam to forum rownie ladnych kilka lat a chcialbym wzmocnic sile na klatke ale i rady odnosnie innych partii mile widziane, zalezy mi rowniez na masie ale to akurat wiem ze glownie DIETA ktora oczywiscie posiadam !! Mam nadzieje ze w dobrym temacie zalozylem moj watek :) PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie [...]

Witam. Otóż robie wyciskania na skos( kąt ok 40 stopni) I problem w tym tkwi ze bardziej czuje mięśnie naramienne niz górną część klatki (chwyt 60 cm między dłońmi (wewnątrz))...Ogólnie to mam problem rozwinąć górną część klatki razem z tz. rowkiem...Dół klaty w miare idzie ,rowe jest odpowiedni... Jakie ćwiczenia proponujecie i w czym tkwi [...]

[...] nadgarstka) Piątek: - klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( 1 tydzień głową w górę, następny głową w dół) 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej. - plecy: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] temacie.. Trening obejmował: Wyciskanie leżąc 2x20 2x15 2x10 Rozpiętki 5x20 Biceps na gryfie łamanym stojąc 6x25 Triceps sztangielki 5x15 Cw na brzuch góra 6x50 Cw na brzuch dół 5x50 Po miesiącu zrezygnowałem z ćwiczeń na brzuch i jestem w trakcie a6w. Nie wiem czy ćwiczenia, które do tej pory wykonywałem nie kolidowałyby z a6w. Nie wiem czy to [...]

[...] witamin Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jeśli zajdzie taka konieczność Stosowane wcześniej diety : zbilansowana redukcyjna o przyzwoitym efekcie ( 13.5kg w dół, 20cm pas) Niżej załączam taki przykładowy model żywienia do oceny. Dziękuję ślicznie i pozdrawiam /SFD/Images/2016/1/24/072889549b664cc69516960339f04501.jpg [...]