poniedziałek, czwartek klata: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS GORA -z WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOS DOL -z ROZPĘTKI BARY: - wyciskanie sztangielek - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia -z unoszenie sztangielek w gore bokiem TRICEPS - WYCISKANIE [...]
Push/pull lub góra/doł. Jeśli byś chciał sie uprzeć przy FBW to można zrobić jednego dnia siłę, a kolejnego lekkie ćwiczenia izolowane w wysokich zakresach powtórzeń.
[...] 4-5 serii, plecy 4-5 serii, klatka 4 serie, barki 3-4 serie, triceps 2 serie, biceps 2 serie, brzuch 3 serie(chociaż ja zawsze robiłem 3 ćwiczenia po 3 serie, oddzielnie dół, skośne i góra), łydki 2 serie. Venc jeszcze takie pytanie odnośnie skakanki, ma sens tak ćwiczyć: - obunóż 4x60, co trzeci obrót linką krzyżować ręce - na jednej nodze [...]
[...] to przydatne? Ja miałem oby dwa rodzaje, na zaciski śrubowe i sprężynowe i zdecydowanie polecam sprężynowe j.w. szybciej sie zmienia obciążenie. Przy hantlach to owszem śrubowe są pewniejsze, ale przy sztandze, którą podnosi się zazwyczaj tylko w poziomie góra dół to nie ma to większego sensu, na nawet nie zakładam w ogóle zacisków na sztangę.
gora klatki wyglada dobrze, dol beznadziejnie i wygladzasz jak bys mial ginekomastie (ale to pewnie przez dojrzewanie), biceps maly,reszty nie widac, ale jak na poczatek to ogolnie nawet niezle cwicz dalej a bedziesz wiekszy "Pan Mordu zginie, ale przed śmiercia Spłodzi legion śmiertelnych potomków A ślady ich przejścia znaczyć będzie [...]
[...] na maksa tak, że juz nie moge, ale pompy nie ma. W czym jest problem. Robie tak. Klatka Wyciskanie na płaskiej 4 x 10 Rozpiętki 4 x 10 Wyciskanie skos {1 tydzień góra 2 dół} 4 x 10 Przenoszenie sztangielki nad głową. 4 x 10 16 serii Tric Ściąganie linki wyciągu nadchwytem 4 x 10 Francuskie wyciskanie sztangielką zaa głowy 4 x 10 Pompki na [...]
[...] jest taka, że wybór diety należy do Ciebie. Możesz się zdecydować na co tylko chcesz, jeść o jakich porach sobie wymyślisz i obserwować zachowanie swojego organizmu. Jeśli chodzi o podstawy proponuję zastosowanie splitu góra/dół trening 3-4 razy w tygodniu. Przeszukaj forum i zobacz jak to wygląda. Dietę bym podzielił, ogólnie sam tak robię.
[...] 3. Wyciskanie sztangielek - skos w góre 4-5 - 10 powtórzeń 4. Przenoszenie sztangi zza głowy - 4 po 10 powtórzeń. teraz myślę bardziej nad : w 1 dzien: 1)wyciskanie skos w dół - 4 serie po 10-8-6-4 ruchy + mniejszym ciezarem 8 ruuchów na koniec jako dobitka 2)pompki na poręczach - 4 serie z dodatkowym obciążeniem po 15 ruchów 3) brama - 4 [...]
Przejście z podziału push pull na góra dół jest dobrym pomysłem bo jest to dobra alternatywa. Każda partia przetrenowana dwa razy w tygodniu. Jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to masz je całkiem fajnie dobrane tylko po co masz później ściąganie drążka wyciągu górnego jeśli masz wcześniej podciąganie na drążku? Jak dla mnie dublowanie ćwiczeń jest [...]
[...] -białko: ok. 180-200 -węglowodany: ok 400-500 -tłuszcz: ok 100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: enan/cypio e4-5d 6 miesiecy 8. TRENING: 4x wtyg push pull / góra-dół + 2x tyg sporty walki 9. CEL CYKLU: ubicie 5kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Styczeń2 019 11. POZIOM BF%: ok 11% 12. TENDENCJA DO [...]
widzisz bo pewnych podstawowych kwestii nie rozumiesz . SPLIT to podział system dzielony - postrzegasz go jako skrajne za to bardzo popularne Klata - biceps nogi - barki itd... czyli typowy schemat weidera wypełniony IZOLACJAMI . Jednak SPLIT to podział a można dzielić na wiele sposobów . PUSH/PULL PUSH/PULL/LEG GÓRA/DÓŁ PRZÓD/TYŁ FBW to split [...]
[...] także jest ważna stąd cwiczenia olimpijskie czyli zarzuty, wyciskopodrzuty, wysokie ciagi itd. Przy sportach walki najlepiej żeby był to trening typu FBW lub podział góra/dół albo push/pull, gdyż trenowanie daną partie czy bój raz w tygodniu nie współgra z treningami na macie. Z resztą po co ja to pisze, to jest w arcie wszystko do którego [...]
z tej wagi to smialo 150 mozesz pchnac;)trening jest bardzo wazny,ale takze dieta suple i sen odgrywaja dusza role.W sprawie treningu to dwie plaszczyzny na lawce(np plaska skos gora lub skos dol)+rozpietki ew.linki.Na lawce progres(zwiekszasz ciezar,zmniejszasz ilosc powtorzen)od 10 ruchow do 3-4 w ostatniej serii.Musisz miec kogos do asekuracji [...]
Szczerze to do treningów wróciłem 14 miesięcy temu po sporej przerwie, startowałem z 73kg ulenego chudzielca, to co widzicie to efekt 14 miesięcznego treningu i trzymania michy. Chociaż dużą uwagę przykuwam do technicznego treningu i zdrowej michy, powiedziałbym, że w tym sporcie dopiero raczkuje. A co do wymiarów to niestety zbytnio się nie [...]
Jak byś miał do dyspozycji 4 dni treningowe to żal nie wskoczyć na trening z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Wówczas fajnymi podziałami są góra/dół czy push/pull. Bardzo fajne połączenia i dają duże możliwości w planowaniu treningu i fajnie się sprawdzają. Ja bardzo często polecam takie podziały jeśli jest możliwość trenowania 4 razy w [...]
[...] sobie i wyciągało wnioski. I moim wnioskiem jest to, że masz za mały staż na GVT i bardzo dobre wyniki osiągniesz planem typu HBW 15-10-5 albo zwykłym kulturystycznym góra-dół 2x w tyg. Zrobisz jak uważasz, pytasz o opinie to Ci odpowiadam. O czym ta dyskusja? Każdy plan jest dobry, pytanie kiedy i przez kogo zostanie wdrożony. Twoja wersja i [...]