dół góra

split jest ok, ale nie jako tak bardzo walkowana klata+tric, plecy+bic nogi+barki. Ja mowie o czyms w stylu raz gora ciala raz doł, albo raz przod raz tył. No i z troszke inna objetoscia niz sie mowi w innych działach:P a tak BTW to gdyby nie upierdliwosc zmieniania obciazenia i biegania jak pajac to najlepiej wchodzilby mi ACT...

Jak trening był podstawowy to można zrobić plan fbw na dwa zestawy treningowe i będzie dobrze. Do tego dieta i progres będzie dobry. Jak pisałem, odnośnie diety to sam sobie trzymam, więc wiem że jest dopięta. Natomiast odnośnie trneingu, to jak mówie od 2 tygodni leci FBW Sakera właśnie AB, gdzie jest sporo wielostawów. Lecz, czy również dobrą [...]

Co to za podział ? Bo nie wygląda mi ani na push pull ani na góra/dół ciała . A znowu FBW nie widze sensu stosować 4 razy w tygodniu.

Dlaczego tak małe partie jak biceps i triceps dałeś dwa razy w tygodniu? Nie zda to egzaminu moim zdaniem na tym etapie na którym jesteś, ponieważ to małe partie i pracują przy innych ćwiczeniach. Proponowałbym się zainteresować splitami ale z każdą partią 2x w tygodniu np. push/pull lub góra/dół. Przykładowe znajdziesz w postach podwieszonych.

Czytałem atlas ćwiczeń myśle że mogło by to wyglądać tak: Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 10 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 3 serie 10 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku siedząc na maszynie. Mięśnie [...]

I jak pisałem wcześniej daj progresje . Mięśnie brzucha 3 serie 15 powtórzeń. .Spinanie mięśni brzucha leżąc . Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12/10/8 powtórzeń.(progresja ciężaru) .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. Mięśnie grzbietu (góra) 4 serie max powtórzeń. .Podciąganie na drążku Mięśnie obręczy barkowej 3 serie 15-25 [...]

Nie wiem czy jestem doświadczony ale bez diety nie ma co trenować, w klacie rozpiętki daj na koniec Podciąganie końca sztangi w opadzie (3s, 12/10/8) tytal i daj Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha na nogi możesz robić każdego ćwiczenia po 4 serie Zwijanie ciężarku na lince (2s, góra-dół) wywal a uginania daj maxy, tak to nie jest zły:)

Ja bym sie takiego treningu nie lapal. Spróbuj push/pull lub gora/dol ciala. Nie bedziesz zalowal.

Jak startujesz to spokojnie FBW 3 x w tygodniu wystarczy nie trzeba dzielić na góra dół, na takie plany jeszcze przyjdzie czas

[...] pull 2 x 15-20 - cos na bic - cos na brzuch http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html opisane tutaj albo inny podział splita z podzialem push pull legs push pull góra dół ale ten co ci dałem jest na 3 dni na rozbudowe sylwetki :) albo cos w stylu http://www.myfit.pl/trening-15-10-5-full-body-workout-wg-wodyna/ [...]

no pasuje poruszac zeby sie nie zarosło z ciałem ale krecic na boki to chyba nie ma sensu, wystarczy gora dol delikatnie no i jak wyżej napisane, trzeba to robic higienicznie

[...] będzie w porządku. Tak na prawdę forma treningu ma tutaj drugorzędne znaczenie jak się podejdzie do tego solidnie i trenuje ciężko, micha jest trzymana to będą efekty bo innej opcji być nie może. Natomiast jak masz 4 dni treningowe to fbw bym zamienił na trening push/pull czy góra/dół z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodni to dobra opcja.

ucinasz serie jesli dajesz dropy bo latwo przetrenowac zrob tak 1plaska sztanga 4s 2hantle skos gora 3s hantle dropsety z zejsciem z ciezaru 3plasko lub skos w dol hantle dropset 3s 4rozpietki lub przenoszenie hantelki malym ciezarem 2-3s triceps jak napisales

Podział push/pull ruchy przyciągania i wyciskania. Góra - plecy/klata/barki/bic/tric Dół - nogi/łydki Ale w dzielone bym się nie pchał - jak diety przypilnujesz to na FBW powinno ładnie iść a przecież masz tyle jego rodzajów np. 15-10-5 WODYN'a.

Jak koniecznie chcesz splita to połączenie może być np. Klata + przód/bok barków + tric off Plecy + tył barków + bic off Nogi off off albo tak jak pisałem jakiś podział góra/dół czy push/pull.

W dniach góra po 8 cwiczen, w dniach dol po 5. Moze: http://www.sfd.pl/_g%C3%B3ra_d%C3%B3%C5%82_4_x_w_tygodniu-t1112100.html#post2

58 kilo i 172 cm wzrostu to jest raczej dół normy niż góra...

Co Ci sie nie podobalo w gora/dol? Zacznijmy od tego, bo widze, ze wybredny jesteś.

Tylko sęk w tym, że masz 4 miesiące stażu nie są Ci potrzebne jakiś rozbudowane plany treningowe, a już na pewno z podziałem na siłę i hipertrofię. Push pull czy góra dół jak najbardziej ale jakieś podstawowe ćwiczenia wystarcza i musisz nadal budować fundamenty.

[...] poprawnie dipsy żeby zaangażować klatkę, niż żeby zaangażować tricepsy... aby pracowała klatka musimy pracować pod odpowiednim kontem a przy tricepsie robimy tylko góra-dół... to łatwe pozatym na tym polega FBW aby ćwiczenia złożone w nich zawarte angażowały jak najwiecej mięśni, i dlatego tylko na plus wyjdzie włączenie się klatki na [...]